De 10 bud om kalorieforbrænding

Hent 10 effektive tips til at få gang i din forbrænding.

1. Bevæg dig bare lidt mere

Den suverænt mest effektive måde at påvirke dit stofskifte på er gennem motion. Men det er ikke kun de hårde træningstimer, der batter. Hvis du undgår at sidde stille for længe ad gangen, så dit stofskifte går i dvaletilstand, har du givet din kalorieforbrænding et kæmpe løft. Så tag trappen, luft hunden selv osv.

2. Få større muskelmasse
Jo større din muskelmasse er, jo mere energi bruger din krop, også når den ikke bevæger sig. For muskelvævet har nemlig en højere forbrænding i forhold til fedtvæv. En større muskelmasse vil øge din daglige forbrænding væsentligt og det er derfor en glimrende idé at supplere din kalorieforbrændingstræning med styrketræning.

3. Leg fartleg
Hvis du følger IFORMs løbeprogrammer, så prøv af og til at træne efter fartleg-princippet. Ideen er, at du udnytter terrænet til at få pulsen op og ned ved at løbe i hårdt tempo op ad bakke og i roligt tempo, når det går ligeud eller nedad. Det er ret hårdt. Men til gengæld får du virkelig brændt nogle kalorier af.

4. Spis rigtigt efter træning
Vil du gerne tabe dig endnu mere, så lad være med at belønne dig selv med slik og chokolade umiddelbart efter træning. Selvom kroppens sukkerdepoter reduceres under træning betyder det ikke at de skal fyldes op med sukker straks efter. Spis hellere en banan eller drik lidt kakaoskummetmælk. Det fremmer restitutionen og mindsker også risikoen for at du køber forkert ind på vejen hjem efter træning. I timerne efter træning har du en øget forbrænding, kroppen genopbygger automatisk sig selv så den kan klare din næste træning og lidt til - så hjælp dig selv ved at spise gode madvarer.

Venter du med at spise er kroppen længere tid om at genopbygge sine depoter. I stedet for 12 til 24 timer tager det kroppen helt op til to døgn at blive klar til næste træning.

5. Split træningen op
Hvis du har tid og mulighed, så prøv at træne i mindre bidder. Din krop bliver ved med at forbrænde kalorier i højere gear i tiden efter træningen. Så jo mere efter træningstid du har på en dag, jo bedre.

6. Skru op for intensiteten

Få hele kroppen i gang, løb er godt eller du kan variere ved fx at investere i et par rulleski, så du får mulighed for at arbejde endnu mere med armene. Langrendstræningen kan også foregå på inlineskøjter.

7. Husk de små måltider
Mange løbere forsøger at pine sig ned i vægt. Men for få kalorier i kosten kan faktisk ødelægge din træning. Du skal derimod spise mange små måltider, der alle indholder lidt protein og meget kulhydrat. Som tommelfingerregel skal en aktiv motionist indtage otte gram kulhydrat og 0,8-1,2 gram protein pr. dag pr. kilo kropsvægt (1,2-1,5 gram pr. kg kropsvægt pr. dag ved højt fysisk aktivitetsniveau).

8. Dyrk konkurrencen
Lidt venskabelig konkurrence vil med stor sikkerhed sætte forbrændingen i vejret. Så har du mulighed for at træne med en eller flere kammerater, kan det være en måde at få større udbytte af træningen på simpelt hen fordi I presser hinanden undervejs. I kan evt. skiftes til at bestemme ruten og hårdheden og indlægge småspurter.

9. Pas på hård træning

Jo længere og jo oftere du træner, jo flere kalorier forbrænder du, ikke overraskende. Men pas på, træner du for hårdt, får din krop ikke tid til at restituere oven på strabadserne. Så risikerer du at din form bliver dårligere. Træner du ind imellem alligevel flere dage i træk, så husk at variere træningen.

10. Se motionen som en investering
Ud over at du selvfølgelig skal vælge den motion, du synes er sjovest, og som passer bedst ind i din hverdag, skal du prøve at se på motionen som en af de bedste investeringer, du kan foretage i dit liv.

Ét er, at fedtet vil begynde at rasle af - fx vil det tage dig under fire måneder på vores fitnessprogram at tabe de 1,5 liter fedt, som en plastikkirurg typisk suger ud af et par gode ridebukselår. Noget andet er, at du vil få mere overskud i din hverdag.