Test - velvære
Ja, må man styrketræne hver dag?
Har hørt man skal holde en dags pause for at musklerne får ro, men er det virkelig nødvendigt?
Har indtil nu styrketrænet 3 gange om ugen, men jeg synes bare ikke det giver nok.
Ja, det er virkelig nødvendigt. Musklerne vokser netop, når du restituerer. Som Kasper siger, så er det bestemt en mulighed at træne forskellige muskelgrupper forskellige dage, men tre dages styrketræning er faktisk nok til at få gode resultater. Dine manglende resultater skyldes nok nærmere det, som Kasper siger, men jeg tænker at "gas" lige har brug for at blive uddybet...
Du er kvinde, og du synes ikke, at du opnår resultater, og derfor laver jeg en hurtig antagelse, som måske og måske ikke holder stik, du træner sikkert, ligesom mange andre kvinder, "forkert". Prøv at læse denne artikel...
http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php
Det er overhovedet ikke nødvendigt at holde en dags pause. Musklerne opbygges ganske vist under restitutionen, men med mindre du træner 24 timer i døgnet får du også tid til det. Folk der påstår dette har ofte ikke prøvet det selv.
Men årsagen til at du ikke opnår resultater har intet at gøre med hvor ofte du styrketræner. Det er formentlig fordi du ikke anstrenger dig når du gør. Det lyder måske lidt hårdt, men der er mange mennesker der oprigtigt tror de arbejder hårdt selvom de ikke gør det. For det første bør du droppe alt der hedder maskintræning. Maskintræning er til genoptræning eller folk der gerne vil bevæge sig lidt, lidt ala power walking. For de fleste mennesker i almindelig form vil resultaterne altså hurtigt udeblive.
Begynd at træne tung styrketræning. Som et godt udgangspunkt vil jeg henvise til Stronglifts 5x5.
Programmet:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Teknik i øvelserne:
http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/
http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/
http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/
http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/
http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/
Værsgo! Lige til at gå i gang med! Er du en af de kvinder der tror du vågner op næste dag og ligner Hulk, kan jeg trøste dig med at det er lige så virkeligt som bøhmanden, påskeharen og julemanden.
Sørg for at få masser af proteiner fra animalske fødevarer som æg og kød og så skulle du gerne se håndgribelige resultater inden for de første par måneder.
EDIT:
Så lige at der også var blevet linket til en artikel på bodybuilding.dk. Den er værd at læse for at gøre op med nogle af de typiske myter der er omkring kvinder og styrketræning.
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Du kan godt styrketræne hver dag, men så skal du splitte din træning op så du ikke træner det samme hver dag. At træne samme program hver dag er ikke optimalt. At du ikke synes du får nok ud af din nuværende træning skyldes nok at du ikke giver den gas nok og spiser for lidt.