Test - velvære
Hej alle der ude :)
Jeg er en 16-årig pige, som går på idrætefterskole, hvor jeg dyrker fodbold på rimelig niveau (den højeste række i efterskolernes tunering på Fyn). Vores fysik er rigtig vigtig i vores nærkampe og derfor har jeg brugt meget tid på at lave armbøjninger og andre biceps-øvelser.
Desværre er jeg bygget ret kræftigt og med en højde på 158 cm, kommer jeg nemt til at se fed ud, fordi jeg har store overarme (altså i forhold til min størrelse), brede skuldre, måske lidt for meget på maven og og solide lår. Derfor kunne jeg godt tænke mig at få timmet mine muskler lidt mere, så jeg ikke bare ligner et stort brød. Men hvordan gør jeg det, samtidig med at jeg ikke midster for meget styrke? Skal jeg lave mange gentagelser med en meget lille belastning, eller skal jeg finde en mellem ting?
Tak på forhånd :)
Undskyld jeg siger det men det lyder ikke til at være musklerne der er et problem - men fedtprocenten
Det er din underhudsfedt der gør at du ikke er markeret men kraftig
Hej Freja,
Jeg er selv kraftigt bygget og har derfor arbejdet meget med at få min fedt procent ned ved hjælp af vægttab og styrketræning.
Da du er bygget kraftigt får du ikke slanke muskler ligepludselig, men arbejd med din fedtprocent.
MVH
http://healthy-and-beautifull-living.blogspot.com/
Hejsa
Jeg har haft nøjagtig det samme problem som dig, og jeg har det stadig lidt, omend i langt mindre målestok. Jeg er 15 år og skal til Hawaii til marts, og jeg besluttede mig for, at jeg ville ser pæn ud i bikini, når man jo skulle bade hele tiden!
Mit program bestod af:
- 4 gange konditionstræning om ugen (3 gange i form af løb, en var valgfri og blev ofte til spinning)
- 5 gange styrketræning om ugen (3-4 gange i center 1-3 gange hjemme, hvor jeg enten trænede efter to hjemmestrikkede programmer, eller cirkeltræningsprogrammet man kan finde her på siden)
- Coretræning mindst 3 gange (planken, sideplanken, dyp tæer med numseløft, sidebøjning)
Og man kunne selvfølgelig altid træne mere. Man kunne ikke have træning i banken til næste uge, men man trænede ikke, hvis man var syg eller uoplagt.
Træning laver muskler, kosten (kan) fjerne fedt: Jeg spiste ca. 1600 kcal dagligt fordelt på 300 til morgen, 350 til frokost, 250 på mellemmåltider, 700 til aften. Jeg vil ikke anbefale at spise mindre, når man træner så meget.
Du kan selv justere programmet, så fx fodbold indgår mere (når nu det er det du spiller) Held og lykke :D
tusind tak for svarerne, jeg vil gå i gang med at arbejde med min fedtprocent med det samme :-)
tusind tak for svarerne, jeg vil gå i gang med at arbejde med min fedtprocent med det samme :-)
Husk, at ens kost er styret af ens induviduelle smag. Du skal ikke straks grave en kogebog frem og lave alle opskrifterne med spinat og broccoli, hvis du hader dem. I din kostplan skal alt du elsker være tilladt og alt du hader være forbudt!
Desuden har det hjulpet mig at droppe kød fra ko, svin, får og andet på fire ben. Jeg holder mig til det, der kan flyve eller svømme, hvis jeg skal have kød ;). Det er ikke et krav, og hvis du elsker rødt kød, skal du ikke droppe det, men jeg har oplevet, at jeg er blevet markant mindre oppustet efter at have droppet det!
Good luck
Husk, at ens kost er styret af ens induviduelle smag. Du skal ikke straks grave en kogebog frem og lave alle opskrifterne med spinat og broccoli, hvis du hader dem. I din kostplan skal alt du elsker være tilladt og alt du hader være forbudt!
Desuden har det hjulpet mig at droppe kød fra ko, svin, får og andet på fire ben. Jeg holder mig til det, der kan flyve eller svømme, hvis jeg skal have kød ;). Det er ikke et krav, og hvis du elsker rødt kød, skal du ikke droppe det, men jeg har oplevet, at jeg er blevet markant mindre oppustet efter at have droppet det!
Good luck
Hvilke dyr spiser du så af dem der kan flyve.. For med dette kriterium har du da ekskluderet kylling og kalkun, da de jo ikke rigtig kan flyve..
Hej Ordkløver
Jo, jeg spiser kylling og kalkun, du må vel nok undskylde, hvis jeg var lidt misvisende der. Den fejl skal ikke ske igen, hr. sprogkommisær.
Det er da forresten sjovt, som du skrive til alle, hvad de gør forkert i alle forummerne, men det er da fair nok, hvis du får det bedre af at rette på folk i et internetforum, selvom jeg synes det er lidt sørgeligt.
Kærligst
Den åbenbart helt idiotiske sprogspasser
Hej Ordkløver
Jo, jeg spiser kylling og kalkun, du må vel nok undskylde, hvis jeg var lidt misvisende der. Den fejl skal ikke ske igen, hr. sprogkommisær.
Det er da forresten sjovt, som du skrive til alle, hvad de gør forkert i alle forummerne, men det er da fair nok, hvis du får det bedre af at rette på folk i et internetforum, selvom jeg synes det er lidt sørgeligt.
Kærligst
Den åbenbart helt idiotiske sprogspasser
Så så.. Indlægget var nu ikke ment så irettesættende igen.. Faktisk mere lidt i sjov, men det kan selvfølgelig godt være svært at få ned på skrift..
At jeg måske generelt har en tendens til at rette andre er at dette forum har relativt mange brugere, der uden noget som helst videnskabligt grundlag udtaler sig om noget de ikke har forstand på. At undlade at påpege dette vil medføre at de mange spørgere bliver fyldt med ævl, hvilket jeg har svært ved at acceptere. Det er således ikke for min egen skyld, men for de spørgenes skyld. At du har svært ved dete kan jeg kun forholde mig undrende til.
Jeg vil som en af de ovenstående ikke råde dig til at droppe kød fra svin, køer osv. Jeg vil derimod råde dig til at skærer ned på kulhydrater og stivelse, herunder ris, pasta, kartoffler osv.
MVH
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Muskler kan ikke vare slanke. Det kan være store og små. Jo større tværsnitareal, jo større kraft kan musklen yde. Hvis du ikke er vant til at træne vil du dog opleve stor styrkefremgang i starten, da CNS bliver bedre til at rekruttere de motoriske enheder.