Forvandlingsskolen
Jeg kom desværre til at overbelaste mine håndled i marts måned, hvilket har gjort at jeg blev nødt til at stoppe styrketræning med vægte. Efter en lang pause er jeg begyndt at træne mig op igen, men smerten kommer igen. Jeg elsker at træne med vægte men overvejer nu om styrketræning med elastiker er et alternativt til mine alt for følsomme håndlede. Er der nogen der har eller har haft de samme problemer med håndledene?
Tak for dit svar. Ja, det er lige præcis den belastning jeg får ved fx. at lave armbøjninger, der har resulteret i en overbelastning af håndledene! Jeg havde ikke problemer med styrketræning med vægt indtil jeg fik lavet en træningsprogram med alt for mange armbøjninger, efter to træningsgange hvad jeg færdig!!
Hvis du kan henvise til øvelser der styrker håndledene vil jeg være glad for det 
Hav en god dag!
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Jeg har lidt af senehindeskedebetændelse i højre håndled og var tilmed så uheldig tilmed at falde af en hest, hvor jeg selvfølgelig netop landede på højre side og tog fra med højre arm, hvilket resulterede i en mikrofraktur i højre håndled. Jeg huske ikke hvilken knogle, men jeg fik gips på i 10 dage. Siden har jeg opdaget at jeg skal undgå vrid i håndleddet og også stillinger som den man bruger til de klassiske armbøjninger, altså vægt på håndleddet mens det er bøjet.
Jeg har dog trænet styrke i det vha. yoga og det går bedre nu. Øvelser der styrker håndleddene specifikt (uden vægt på) er gode. Du skal passe på med overbelastning af dem, for tilstanden kan nemt blive nærmest kronisk, så du altid vil få ondt ved let belastning. Jeg er ikke sikker på at elastikker er gode i den henseende, da du nok vil blive fristet til at vride dine håndled mere end godt er.
Det er naturligvis vigtigt at holde håndleddene varme, men det ved du sikkert godt. Måske kan nogle håndleddstøttende bandager hjælpe dig? Du kunne også overveje "Back on Track"-produkterne, de har lavet nogle specielt til folk med håndledsproblemer:
http://www.backontrack.com/dk/sadan-virker-back-on-track/
Lene