Hej:)

Køb adgang til madlog.dk(som  jeg selv har brugt) eller kostdagbogen her på siden i en måneds tid og få så styr på kalorierne og på, hvor meget du kan forvente at tabe dig hvor hurtigt. Det er sådan, at man skal være ca. 7000kalorier i underskud for at tabe et kg. Man kan sagtens spise sundt og tage på og spise usundt og tabe sig. Jeg tror en periode med kalorietælling ville være en øjenåbner og en stor hjælp for dig :)

Ja, man kan sagtens træne for meget. Altså du skal ikke træne de samme muskler to dage i træk - det gør du heller ikke, og ja, så taler man jo om min én ugentlig hviledag, men det betyder ikke, man behøver ligge i sengen. Man kan sagtens gå en tur, cykle stille og roligt, svømme eller lign. Nu ved jeg ikke, hvilken slags konditionstræning, du laver. F.eks. er løb meget belastende men crosstraineren eller cyklen er det ikke, så løber du hver dag så er det nok i overkanten:)

Mvh. Rikke

Jeg har prøvet det med kalorietælning et par gange, med gode resultater, synes bar det var så besværligt til sidst , men ja, måske skal jeg gå i gang igen :)

Altså jeg går til Body-pump 3 gange om ugen , også konditionstræner jeg med spinning ca. 4 gange om ugen, er blevet bidt af den cykel ;) Men ja, jeg holder hvil i weekenden, hvor jeg dog oftest spiller håndbold søndag, hvilket er begrænset træning :) Tror du det skader med 4 gange spinning om ugen?

Det ER besværligt med kalorietælling, og det behøver du selvfølgelig heller ikke, men siden du ikke taber dig, så er det sandsynligvis, fordi du spiser for meget, så bare at spise mindre er en anden løsning. Spis masser af protein og grønt og hold lidt igen med pasta, brød osv. - ikke fordi det er usundt eller noget, bare fordi der er langt færre kalorier i grøntsager end i f.eks. pasta, så hvis du vil undgå at tælle kalorier, så kan det være et godt sted at sætte ind.

Umiddelbart er spinning tre gange om ugen ikke for meget - kommer også lidt an på hvornår det er, men du skriver du holder fri i weekend bortset fra håndboldkamp søndag. Derudfra lyder det helt fint:) 

fire gange! :) også fint:D

Okay, jamen så vil jeg prøve at kigge nærmere på min mad, det er måske der problemet ligger :) Tak for hjælpen Rikke :)

Husk målebåndet - ikke kun vægten! En gang imellem går et vægttab i stå, men det betyder ikke nødvendigvis, at fedttabet også er gået i stå. Det kan være noget så demotiverende ikke at se resultater i tal, og her kan målebåndet være godt at have med ind over - forstået sådan at du måske smider centimeter, selvom du ikke smider kilo.

Det er en selvfølge at man tager på i vægt når du styrketræner. Ved styrketræning opbygger du dine muskler og muskler er tungere en fedt.

Hvis det er vigtigt for dig at tabe vægt synes jeg også du skal prøve kostdagbogen. Evt. bare de første 5 gratis dage. Den giver dig et godt overblik over hvad du skal spise og det du helt sikkert skal holde dig fra.

Ydermere synes jeg du skal stoppe med styrketræning og kun kondisionstræne. Ellers skal du lave mange gentagelse med lidt vægt for at mindske muskelerne bliver større.

Det er begrænset, hvor meget muskelmasse, der ryger på ved bodypump - meget begrænset. Over tid ryger der selvfølgelig noget på, det er klart, men på uge/månedsbasis, kan man ikke skyde skylden på det. At droppe vægttræning under et vægttab ville være dumt. Når man taber sig, taber man sig både fedt, muskelmasse og vand, og jeg vil gå ud fra at hensigten ikke er at tabe muskelmasse - derfor vægttræning!

Nu skal vi lige være enige om at bodypump og bodyfit ikke er styrketræning som vedkommende skirver hun laver.

Styrketræning er få øvelser med meget vægt og øger musklerne.

Som jeg også skrev var det fint med mange gentagelser og lidt vægt.

Hvordan er det ikke styrketræning? Lunges/squats/bænkpres mm. med vægt vil jeg da betegne som styrketræning. Der er godt nok mere fokus på gentagelser end vægt, men alligevel.

Vivi, nu foreslog du, hun skulle droppe styrketræningen, da hendes vægttræning er bodypump, så gik jeg ud fra det var det, du henviste til.

Men jo, jeg er enig, styrketræning er nok ikke det bedste ord til at beskrive bodypump - derfor skriver jeg også vægttræning. Og derfor skriver jeg også, at det er begrænset, hvad hun vil tage på af bodypump.

Hvis man for alvor vil opnå styrke og større muskelmasse, så er det, som Vivi skriver, få gentagelser og meget vægt. Derfor kan bodypump alligevel være en fin nok løsning i forhold til at bevare muskelmasse og over lang tid vil man også opnå lidt højere muskelmasse, hvis man altså sørger for at putte nok vægt på :)

Det kommer vel an på udgangspunktet! Nu så jeg lige et indslag i Godmorgen DK i morges, hvor en kvinde havde tabt 2,5 kilo fedt på en måned, men hvor det ikke kunne ses på vægten pga øget muskelmasse. Hun havde ikke lavet andet end at gå ture.

Det kan godt være, at en meget trænet person ikke vil tage på i muskelmasse af Bodypump - især ikke hvis vægten ikke øges løbende. Men igen, det handler jo om udgangspunkt.

Du har fuldstændig ret! :) Men derfor vil du vel ikke kalde gang for styrketræning? Og selvom du måske kan øge din muskelmasse lidt i benene ved at løbe, så vil vi heller ikke kalde det styrketræning. Selvfølgelig er bodypump på grænsen, og der er jo også forskel på bodypump fra center til center. Jeg gik selv til pump tre gange om ugen i halvandet år, og jeg var ret inaktiv inden da. Efter halvandet år, kunne jeg bestemt se en forskel, helt sikkert, men i forhold til hvad tung styrketræning tre gange om ugen kunne have givet af resultater, så var det begrænset. Det betyder jo ikke, at pump er dømt ude. Hvis man har tålmodigheden til at vente lidt på resultaterne og har man ikke forventninger om at blive helt "hakket", hvilket mange kvinder ikke har, så er det super - og sjovt er det også:)

Hej tak for alle de svar jeg har fået herinde :)

Men mit udgangspunkt er at tabe mig ved hjælp af spinning, step og løb, men stadig holde min muskelmasse ved lige ved at gå til pump og jeg sørger for hele tiden at udfordre min krop ved at ta ekstra belastning på til pump :)

@ Rikke, det ville jeg faktisk - og det gør Fitness DK også selv: "BODYPUMP® er et hold baseret på styrketræning af hele kroppen."

@ TP, jeg er sikker på, at du nok skal få tabt de ønskede kilo, hvis du fortsætter med fornuftig kost og masser af motion :)

Hej

Jeg synes, det er farligt kun at se på, hvor meget man vejer - og entydigt at fiksere på, hvor mange kalorier man indtager. Jeg synes, man skal se på sin krop - om der "sidder for meget hist og pist".

Jeg vejer mig sjældent, da jeg ikke rigtigt kan bruge det til noget. Jeg tror, jeg vejer nogenlunde det samme som dig, jeg er også 176 cm og anser mig selv for at være ret slank.

Vægten afhænger jo også af ens kropsbygning, og hvor stor muskelmasse man har. Derfor er jeg heller ikke vild med at bruge BMI.

Men selvfølgelig er det en idé at se på, hvad du spiser og hvor meget. Fordeler du måltiderne hen over dagen? Tidligere havde jeg tendens til at spise for meget aftenen. Det har jeg afbødet ved at spise en del frugt i løbet af dagen :-) Det har hjulpet!

Vh. Maj

Hej :)

Når du træner styrketræning, skal du huske, at du tager på i muskler, OG at muskler vejer mere end fedt! Husk ikke kun at tænke på din vægt, men også din kropsbygningen - få evt. målt din fedtprocent, da det er bedre at vurdere det ud fra den, da det giver en mere reel vinkel af det.

Håber, det kan bruges. 

Mvh. Maya :)