Forvandlingsskolen
Håber nogen kan hjælpe mig.. Synes det er svært at finde noget brugbart. Jeg træner om formiddagen på grund af mit arbejde, og de fleste vejledninger er til træning om eftermiddagen...
Ja jeg har i november og december tabt ca. 7 kilo og er nu på en sund vægt.. Jeg er ca. 170 cm høj og vejer 63 kg.
Nu vil jeg gerne stramme op, men det har jeg ikke nær så meget forstand på som vægttab. Altså i forhold til træning og kost..
Jeg træner mandag, onsdag og lørdag på forskellige hold i mit fitnesscenter. Disse hold er med styrketræning for øje. F.eks. Lesmills bodypump program.
Jeg arbejder forskellige tider, men prøver så vidt muligt at få enten løb eller crosstrainer ind de andre dage i ugen, og har som regel et par dage om ugen uden træning overhovedet. Er dette "korrekt" i forhold til det jeg gerne vil opnå?
Så er der maden. Jeg er vant til at spise meget vegetabilsk og kun når jeg er sulten. Dette er på grund af det vægttab jeg har været igennem. Sådan helt overordnet ser det sådan ud:
Morgen: frugtyoghurt med fibermüsli. En skive brød med ost. Juice eller te med honning. (med rosiner som eneste ingrediens med sukkerindhold)
Formiddag: Grøntasager f.eks. gulerødder eller blomkål (råt eller dampet)
Frokost: 1-2 skiver rugbrød med pålæg eller salat med kylling eller tun.
Eftermiddag: 1-2 stykker frisk frugt for at stille sukkertrangen.
Aftensmad: Intet brød, ris, pasta eller kartofler. OG spiser kun hvis jeg er sulten. (er begyndt at spise aftensmad lidt oftere end da jeg stadig tabte mig, i og med jeg ikke skal tabe mere)
Spiser så ikke mere inden jeg skal i seng så jeg har appetit om morgenen..
Som sagt er jeg på min ønskede vægt nu og har ligget stabilt her i en måneds tid.
Hvad skal jeg ændre i forhold til jeg gerne vil have muskler i stedet for fedt. Jeg er ligeglad med hvordan min vægt kommer til at udvikle sig. Ved muskelr vejer mere end fedt. Vil bare gerne have det ønskede resultat ud af min træning..
Skal jeg spise som jeg plejer og ændre træningen eller omvendt?
Håber nogen kan hjælpe.. På forhånd tak! :)
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hejsa,
Forstår ikke helt det med, at de fleste vejledninger er til træning og eftermiddagen?
Hvis man gerne vil "strammes op" skal man øge sin muskelmasse og/eller tabe fedt.
Træningsmæssigt betyder det tung styrketræning af de store muskelgrupper og kostmæssigt betyder det flere proteiner. Jeg har skrevet om det herinde flere gange før og er nu faldet over denne artikel. Læs den, og så spørg, hvis det er :)
http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/kvinder-styrketraenin...
Mvh. Rikke