Jeg er en 17-årig pige, som er forholdsvist aktiv, men nu er jeg kommet i tvivl om hvorvidt de øvelser jeg laver, er brugbare. Jeg løber 3 gange om ugen, og de dage hvor jeg ikke løber, laver jeg 25-40 øvelser á 1 minut på mit værelse. Fx mavebøjninger, rygbøjninger, armsving og en masse andre. Men kan disse øvelser kun bruges som opvarmning, eller også som selvstændig træning? Det jeg mener er, får jeg noget ud af øvelserne, hvis de ikke har til formål at "opvarme", altså ligesom før man skal til at dyrke en eller anden sport. De styrker vel mine muskler alligevel, men er det dumt at bruge øvelserne som selvstændig træning uden at kombinere det med andet?
Tak for dit svar. De fleste af øvelserne har jeg fundet her på siden eller på andre "sundhedshjemmesider", og der er en del forskel i, hvor hårde, de er. Nogle er meget hårde, bl.a. er nogle af øvelserne nogle, som jeg har fundet på Youtube, som er udarbejdet af "Passion4profession", de skulle være rigtig gode og effektive, men det er også de hårdeste, jeg laver. Jeg laver aldrig alle øvelserne i træk, det er alt, alt, alt for hårdt, men med nogle pauser indimellem, så så lette er de heller ikke :) Men mener du, at det 'ikke nytter' at lave almindelige rygbøjninger, mavebøjninger osv? Det er lidt svært at sige hvilke øvelser jeg laver, for jeg evd ikke hvad deres "navn" er... Men jeg kan helt klart mærke at mine muskler er blevet større nogen steder, siden jeg begyndte.
Ang. det med fitnesscentret, så er det nok desværre ikke en mulighed, det har jeg hverken tid eller råd til, og kan meget bedre lide at lave øvelserne derhjemme, hvor ingen kan se mig :)
Jeg vil da helt klart sige at de øvelser du laver kan gøre det ud for selvstændig træning og ikke kun opvarmning. Jeg laver selv lignende øvelser ud over at løbe 3 gange om ugen og yoga to gange om ugen. Du kan eventuelt anskaffe dig et par håndvægte og/eller elastikker og på den måde gøre nogle af øvelserne lidt hårdere.
Du kombinerer jo din styrketræning med løb, det er faktisk rigtig fint at variere det på den måde du gør det. Så bare fortsæt! 
Lene
Hej,
Det er jo altid dejligt med motion, og en lille indsats er bedre end ingen, men problemet med mange af de der hjemme-"styrketræningsøvelser" med elastikker og små håndvægte er, at du får meget begrænsede resultater i forhold til indsatsen. For at kunne kalde det egentlig styrketræning og for at få større muskelmasse, som vel er målet???, så skal der hårde øvelser til, som der bliver sagt længere oppe. Almindelige mavebøjninger er fine som en del af træningen, men stadig bedre med få gentagelser med mere belastning, og brug evt. også planken. Rygbøjningerne mener jeg ikke du får meget ud af desværre - kropshævninger, armbøjninger og dødløft villle være mere effektivt.
Tak for jeres svar, og jo, formålet er til dels at få en større muskelmasse, og jeg kan da også se, at det går fremad - dog ganske lagsomt. Men hvilke øvelser er så gode nok? Kan jeg finde nogle her på siden?
Nogle af øvelserne laver jeg også, for ikke at blive øm i kroppen og blive lidt mere smidig, da min løbetræning godt kan efterlade mig med en lettere øm krop. Men primært er det for at få en større muskelmasse. Foruden styrketræningen løber jeg som sagt 3 gange om ugen (ca. 25 km. om ugen) og cykler i skole hver dag (9 km. hver dag) men løb og cykling gør vel ikke musklerne større, gør det?
Jo, løb og cykling gør musklerne større, dog kun dem du bruger, altså benmusklerne. Især hvis du løber i bakket terræn eller cykler i lavt gear.
Hej igen,
Det er begrænset, hvor meget større muskelmasse, du får gennem løb og cykling, men det er klart, at over tid vil muskelmassen øges lidt.
Hvilke øvelser er gode nok? Der er flere kriterier: 1. Du skal ikke kunne tage ret mange gentagelser ad gangen(hvor mange er "ikke ret mange så"? tja, max 12 måske og gerne færre) og 2. øvelserne skal have fokus på de store muskelgrupper.
Som jeg har sagt, armbøjninger! - træner hele overkroppen, pull-ups (man kan købe en stang ret billigt), dips... Hvis jeg var dig ville jeg søge inspiration på bodybuilder-sites og cross fit -sites. Jeg ved godt, du ikke vil være bodybuilder - eller noget, der ligner, men det er her, du kan finde de effektive øvelser:)
Mange tak for svarene, de er helt klart til stor hjælp. Hvis jeg dagen efter en træning kan mærke at musklerne er ømme, vil det så ikke betyde, at det har været hårdt nok? Eller kan jeg ikke regne med det? For jeg prøvede at intensivere træningen i går, og kan bestemt godt mærke at mine muskler er ømmere end de plejer. Er det et godt tegn? :D
Hej igen
Nej, at du er øm betyder desværre ikke, at øvelserne har været hårde nok. Altså det kan godt være, at de har:) men du kan ikke rigtigt måle det på, hvor øm du er, men det er klart, at det ikke er noget dårligt tegn. Det er faktisk stadig ikke slået helt fast, hvad DOMS (som er den der ømhed dagen eller dagene efter hedder), og det er også meget forskelligt, hvordan det opleves fra person til person. Jeg styrketræner normalt 3 gange om ugen - tungt, hårdt, presser mig selv og jeg bliver ikke øm overhovedet, men holder jeg en uges pause eller er jeg kun afsted en gang på en uge, så bliver jeg øm. Min pointe er egentlig bare, at du ikke kan konkludere, at træningen har været hård nok ud fra hvor øm du bliver, ligesom du heller ikke kan konkludere at den ikke var hård nok, hvis du ikke bliver øm.
:)
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
For at stimulere styrke- og muskelvækst kræver det, at de øvelser du vælger er hårde nok til at du ikke kan lave mere end 15-20 gentagelser pr. sæt.
For at få noget egentlig styrketræning ud af det, bliver du nødt til at vælge nogle mere udfordrende øvelser, som armstrækker, kropshævninger, squats på et ben osv.
Alternativt kan du melde dig ind i et fitness center, hvor du selv kan justere vægten op når det bliver for let.