Test - velvære
Hej 
Jeg er nu her på iform.dk og ønsker lidt hjælp, så håber i kan hjælpe! :O) Jeg vejer ca 55 kg. og måler ca 165 cm og er spinkel af bygning. Jeg har en lille bule på maven efter jeg har født for 1,5 år siden,,. mit mål er ikke at tabe mig men at blive strammet op, og få markeret mavemuskler..
Jeg søger derfor nogle råd, om hvor meget jeg skal træne/spise for at nå mit mål her inden sommer.. Er det totalt urealistisk eller er der håb forude ?
Håber i kan hjælpe mig :O)
Vh. Luise PP
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Luise,
"At blive strammet op". Et udtryk som man tit hører, og som mange misforstår. Det at blive "strammet op" sker ved at man taber det overflødige fedt og tager muskelmasse på, simple as that.
At dømme ud fra din vægt og højde burde dit mål om en pæn(ere) krop til sommer bestemt være opnåelig.
En fornuftig start kunne være 3 ugentlige træningspas bestående af både kredsløbstræning og styrketræning.
20-30 minutters intensiv kredsløbstræning (crosstrainer, romaskine, løb, cykling)
Benpres
Leg curls
Brystpres
Skulderpres
Rows
Træk til bryst
En foretrukken maveøvelse
Få evt. en instruktør til at lægge et program til dig. Det koster typisk ikke mere end et par hundrede kroner.
Udover træningen spiller kosten selvfølgelig også en stor rolle i forhold til et vægttab. Gå efter fødevarer som mætter meget og indeholder få kalorier i forhold til hvor meget de fylder i maven. Grøntsager og fuldkornsprodukter er fantastiske i denne sammenhæng :)