Hjælp! Jeg er en super aktiv pige der både er spinning og pump instruktør, derudover spiller jeg også håndbold, løber osv. Jeg synes desværre jeg er gået hen og blevet lidt "buff" jeg er 164. og vejer 60 kg, er lidt grov bygget med brede hofter og bred over skulderne. nu synmes jeg devsærre bare min overkrop er blevet alt for slem og andre folk er også begyndt at kommentere det. hvad skal jeg gøre ? :D jeg træner ike med tunge vægt, min styrketræning her igennem de sidste måneder kun bestået af bodypump ca. to dage i ugen, derudover en masse konditionstræning. jeg har stadig en del fedt rundt omkring mine muskler så selvom jeg er veltrænet er jeg ikke så tonet som jeg gerne vil være, måske er det også det er gør jeg synes større.? er der nogen der har nogle gode råd til hvordan jeg bliver mindre uden at det hele bliver slatten. :-) evt tiil hvordan jeg bedst cutter? gode råd modtages!! :D
Hej Lene,
Nu skal du ikke være ked af din øget muskelmasse. Muskelvæv er nemlig langt mere energikrævende end fedtvæv, hvilket på sigt betyder, at du vil blive slankere og mere markeret.
Herudover vil du blive bedre til dine sportsgrene, fordi du er blevet stærkere og hurtigere.
Når det er så er sagt, så forstår jeg godt, at det kan være svært at skille sig ud fra mængden. Omvendt så er din træningsbegejstring en livsstil, som jeg synes, du bør være stolt af.
Og som motivator, så se disse crossfit-kvinder her: http://crossfitbabes.tumblr.com/
Mon ikke dine kritikere gerne vil ligne dem?
Hilsen
M.Hansen
www.sundhedoglivsstil.blogspot.com
Ja, det er nok desværre fedtet, der er "problemet", så mit forslag er, at du holder fast i den nuværende træning plus evt. supplerer med mere cardio og så spiser lidt mindre. Hvis du bare fortsætter med pump med al den vægt du kan og så sørger for at få proteiner nok - 1,5g pr. kg, du vejer, så skulle du ikke blive det mindste slatten :)
Hej,
Glæd dig over du har opbygget muskler og arbejd på at tabe lidt af det fedt udenom, så kan du få en super flot krop :)
Og endelig ikke være træt af en muskuløs krop, det er sundt og flot!!
MVH
*off topic*
Wauv nogle kvinder Hansen!
Men nogle af dem ser godt nok lidt for stærke og muskuløse ud til min smag. Andre er smukke og ligner nogle som kunne være med i det der berømte fitness magasin fra USA.
Men det er fedt når man ligner nogle af dem en lille smule ;) !
God motivation. Jeg gemmer linket..
Hej Lene.
Sidder også selv med det dilemma at jeg er bange for at styrketrænne fordi jeg ikke vil være for "buff". Så fuld forståelse, det er på ingen måde feminint at have store muskler. Ønsker faktisk også selv lidt gode råd, hvordan en pige som mig, som har let ved at blive buff, skal styrketræne.
Indtil videre laver jeg cardio en 45min. tid og styrke i ca en time. Jeg træner hver anden dag og jeg træner; ben, balder, mave, arme og ryg. Er det okay at gøre hver anden dag eller skader det mere end det gavner??
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hjælp! Jeg er en super aktiv pige der både er spinning og pump instruktør, derudover spiller jeg også håndbold, løber osv. Jeg synes desværre jeg er gået hen og blevet lidt "buff" jeg er 164. og vejer 60 kg, er lidt grov bygget med brede hofter og bred over skulderne. nu synmes jeg devsærre bare min overkrop er blevet alt for slem og andre folk er også begyndt at kommentere det. hvad skal jeg gøre ? :D jeg træner ike med tunge vægt, min styrketræning her igennem de sidste måneder kun bestået af bodypump ca. to dage i ugen, derudover en masse konditionstræning. jeg har stadig en del fedt rundt omkring mine muskler så selvom jeg er veltrænet er jeg ikke så tonet som jeg gerne vil være, måske er det også det er gør jeg synes større.? er der nogen der har nogle gode råd til hvordan jeg bliver mindre uden at det hele bliver slatten. :-) evt tiil hvordan jeg bedst cutter? gode råd modtages!! :D
I min tid i forsvaret hvor det var et normalt problem at folk blev for buff så de midstede tid på deres løb ja så var løsningen simpelhen han løbe mere og styrke træne mindre. Det var sådan at vi skulle nå en masse krav inden for forskellige desipliner herunder løb og styrke som vægtede højest. Rent genetisk er jeg bygget bedre til løb end til styrke hvorved jeg havde let ved dette.
Faglære fut forklarede at langt løb var godt når du skulle slanke kroppen og interval var godt hvis du skulle opbygge masse.
Så mit råd må være du skal prøve at løbe noget længere og holde igen med styrke træning!!