Hej Thomas og alle sammen :) Jeg vil gerne hoppe med på denne tråd, jeg har samme problem. Jeg er en pige på 19 år, og jeg går utrolig meget op i min træning og kost, men jeg er helt enig med Thomas, de der sidehåndtag - de vil bare ikke forsvinde! Jeg har ingen problem med at tabe mig, men det er de forkerte steder, maven er blevet flad, ben og arme er tynde, men siderne de sidder bare fast. Jeg turde ikke blive ved med bare at tabe mig, da jeg efterhånden er blevet en smule undervægtig, men er der nogle som kender til specifikke øvelser, som tager fat netop i siderne?

Også god sommer herfra :D

Hej Line & Thomas,

Nogle har håndtag, nogle har ikke. Sådan er det desværre bare...

"Problemet" med kroppen og dens reaktion på træning er at I ikke kan styre det. Lige meget hvor mange øvelser I laver af en bestemt muskelgruppe, så bestemmer kroppen selv hvor den skal tage energien fra, og dermed hvorfra centimeterne skal tages fra :-(

/A

Altid rart at vide man ikke er den eneste ;) Håber der kommer nogle gode råd til os..

Jamen det da ikke helt fair.. Dumme krop.! Men der må vel stadig være nogle øvelser der strammer op i siderne?? Eller hvad?

Der findes så vidtjeg ved ingen måder at lave punkt-fikseret fedtforbrænding. Men det er altid et godt bud at stramme op i muskelkorsettet. En lille smule styrketræning kan tone musklerne under den delle man gerne vil have væk, og det kan sagtens gøre en stor forskel for hvordan det ser ud. En slap muskel kan sagtens komme til at få en delle til at se større ud jo.

Jeg ved ikke om det vil gøre nogen forskel for jer, men det er vel forsøget værd?

Mvh Cille

Hej Thomas

Som der bliver sagt er der ikke nogen måde at bestemme hvor kroppen tager sin energi fra og det kan vi ikke ændre, men vi kan ændre måden du opnår en fedt for brænding på. At løbe er en ok måde at forbrænde noget energi på, men det vi skal have op er den passive forbrænding.

Det du skal er at du skal bruge hele kroppen nogen gode øvelser er fx squad, dødmands løft, Rumænsk dødløft, lunges. step-ups, dumbell rows osv. Hvis du er i tvivl om hvordan de forskellige ting laves kan der findes svar på det på nettet =)

Fælles for alle øvelserne er at du bruger frie vægte det vil sige ingen maskiner, har du ikke håndvægte må du bruge fantasien, en anden ting de har til fælles er at du bruger store muskel grupper. Jo flere og jo mere du kan "ødelægge" dine muskler jo mere energi skal der til for at genskabe dem, Men du skal variere så du ikke laver den samme ting hver gang du træner, og du skal både træne overkrop og underkrop. Desuden skriver du at du løber, et godt løb kan sagtens være kort, men intense.

Du spiser sundt, men her er en lille formel. der skal ca 3500 kcal til for at tabe 0,5 kg. Det vil sige at hvis du på sigt gerne vil tabe 0.5 om ugen skal du spare 500 kcal om dagen i forhold til det der er påkrævet at veligeholde din nuværende vægt.

Jeg håber det var en hjælp

Mvh steen

Hvad med at prøve med en hulahop ring? Har ikke selv prøvet det men det skulle efter sigende give en smal talje og hvem ved - måske forsvinder håndtagene også En hulahop-ring koster jo ikke alverden, så er da et forsøg værd.

vh

Anette

Jeg har også hørt at hulahop-ring skulle være effektiv, men helst dem med vand i - eller anden vægtmodstand. En alm med vand i koster ca 60 kr, så det er overkommeligt i pris, og et forsøg værd. Er selv i gang med at forsøge med en sådanne.

Træn hulahop derhjemme !

Mit svar er at i skal investere i en hulahop ring. Den tager det hele! Tjek evt. denne side : powerhoop.dk - jeg fandt en artikel om det i magasinet Fitliving. Selv bor jeg i jylland, men bor man tæt på Hellerup, så er der et sted der hedder Well-Come Fitness der har hold hvor de træner med de ringe. man kan få dem i små størrelser også, til at tage mormorhåndtagene på armene væk ! Vupti.  Og det virker ! Jeg træner med en billig hulahopring fra toysrus til 39,95 kr. Efter 1 uge jeg har trænet hver dag så kan jeg begynde at se der "sker" noget.

God fornøjelse med træningen !

Mvh Heidi

Heidi - hvor lang tid træner du med den om dagen?

Hejsa.

Jeg har haft samme problem de meget trælse håndtag, som bare ikke ville forsvinde. Jeg har gjort 2 ting for at forbedre dette. Styrketræning der træner lænd og mave. De øvelser som nævnes længere oppe er rigtigt gode. Ellers findes der forskellige hold i fitness centre som træner dette. Navnene er forskellige med i fx. Fitnessworld hedder bodyfit.
Ellers er der et rigtigt godt redskab som nok mest piger vil bruge. Men Zumba fitness er helt fantastisk. Ja man skal ikke tro det, men deres program på 20 min der hedder flat abs det virker. Efter max 2 uger med træning hver anden dag, så kunne jeg se resultater.

Hej Thomas:)

har selv haft samme problem, spiste også sundt og dyrkede masser motion, men det virkede sku ikke rigtig. Mit gode råd er at starte til motion-boxing, mine bollehåmdtag forsvandt på under 1,5 månder + man får en fantastisk mave & super forbræning,

Hej Thomas.

Jeg kan helt klart anbefale Zumba. Jeg har selv løbet et års tid, men efter jeg startede med Zumba og pulstræning, er der sket markante forskelle med kroppen. Jeg har kun tabt 4 kg. (nede på 57 kg.), men jeg har tabt mig 7 cm. over brystet, 7 cm. om livet, 8 cm. over hofterne og 3 cm. om hvert lår. Og samtidig er det vild god musik, som man ikke kan undgå at blive i godt humør af ;-)

Hej til jer med bollehåndtag... (dog også til mig selv) - jeg tror at en omgang dansefitness vil hjælpe... Måske det nye Zumba eller også Salsa, Mavedans og lign.

Go vind fremover. Carina.

Prøv med 500 mavebøjninger hver dag i langsomt tempo skiftevis til højre og venstre.

Hvis du har adgang til en rib er det et superredskab !

Mvh

Jan

Hej Thomas

Jeg har præcis samme problem! Men jeg har fundet to øvelser, der er ret effektive: én med vægte og én uden.

Når jeg træner med vægte, bruger jeg denne øvelse: http://iform.dk/traening/traeningsprogrammer/maveoevelser-sideboejning

Og den anden øvelse, som jeg personligt synes er super effektiv, er denne: http://www.abilicaonline.dk/gfx/oevelser/image/sideloft%20ovelse%205%203...

Der er allerede kommet mange gode svar, jeg kan tilknytte mig at core-øvelser er yderst effektive.

Er du i gang med at tabe dig så skal der nok også ryge lidt af sidebenene, men desværre (som allerede nævnt) kan kroppen ikke programmeres til at være så selektiv.. Du kan dog sagtens gøre noget med øvelser Jo fastere musklerne er indenunder jo mere vil det også syne udenpå!

Forslaget med hulahopringen, den tunge udgave, er altså ikke helt dum!

Her er lidt inspiration: http://iform.dk/video/maveakademiet-planken

http://iform.dk/traening/video/maveakademiet-planken-opad

http://iform.dk/traening/video/maveakademiet-planken-paa-bold

http://iform.dk/traening/video/maveakademiet-superwoman-paa-siden

/Ida

HOLD DA OP.... Jeg siger mange menge tak til alle jeres svar.. Der er jo nok at gå i gang med.. :-) Tak skal i have.. :-)