Jeg er en pige, på 16 år, 168 høj og vejer 57 kg.
Jeg er ikke tyk, men vil gerne have en fladere mave. Min veninde, som er pæn slank, klager over hende selv - og så må jeg indrømme, at jeg da bliver påvirket af det.. Jeg vil gerne have fedt maven væk hvis i forstår og så få en pæn slank mave, det vil også pynte på min navlepiercing. :-)
Jeg rider hver dag, men ville så gerne have, at min mave blev strammere.
Et nemt program, som giver en god, pæn mave? :)
Tak på forhånd
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
En flad mave kan du opnå med en blanding af ordentlig kost og de rigtige maveøvelser. Du behøver heldigvis ikke i gang med at træne 3 gange om ugen, hvis vi isoleret set ser på, hvad vi kan gøre ved maven.
Først er du naturligvis nødt til at spise ordentligt. En flad mave er kendetegnet med en lav fedtprocent, så en "diet", hvis vi skal kalde det det, med få kalorier, men godt med protein, er en rigtigt fin idé. Sørg for bare at spise fornuftigt - du kan træne nok så meget, men med den forkerte kost kommer du virkeligt ikke langt.
Herefter skal du have gang i nogle fornuftige maveøvelser. Nogle maveøvelser er langt mere effektive end andre, men den mest effektive af alle - bicycle crunches - kan du lave hjemme ved dig selv. Var der nogen, der sagde bekvemt? Hvis du sørger for at lave nogle rigtigt fornuftige maveøvelser ( http://simpelsundhed.dk/maveovelser-de-3-bedste-maveovelser-emg ) 5-6x om ugen ad 15-20 minutter hver gang, kan du faktisk komme super langt super hurtigt!