Forvandlingsskolen
Hej derude.
Jeg er sådan forholdsvis ny i løbe-verdenen, så for nogle kan mit spørgsmål måske forekomme lidt dumt, men hér kommer det: Jeg løber pt. omkring 5 km. Jeg har ladet mig fortælle, at det først er når man kommer op på den anden side af at løbe 10 km, at man skal have vand med på turen. Men, men, men... Jeg er på det nærmeste ved at dø af tørst på mine ture. Jeg har prøvet at tage en lille flaske vand med ud (de små til at sætte i et bælte), men det føles ikke som om det er nok. Jeg synes egentlig at jeg er god til at få vand nok i løbet af dagen, så kan det virkelig passe? Ville det ikke være at overgøre det, hvis jeg skulle til at fare rundt med væskebælte for sølle 5 km?
Hvad gør I?
På forhånd mange tak. :-)
Hej Unnie!
Tak for dit svar.
Ja, det har jeg måske egentlig også hørt. Hmm; ja jeg tror at jeg får nok. Jeg sørger for at drikke løbende hele dagen igennem, men det kan da godt være at jeg skal prøve at drikke endnu mere. Jeg har ikke tal på hvor mange liter jeg får om dagen, men måske jeg skulle prøve at "føre regnskab" med det. Det skal lige siges at jeg sveder rigtig meget, når jeg løber.
Min erfaring er, at det er ret individuelt hvornår man har brug for at have vand med.. Tidligere havde jeg altid vand med når jeg løb, men det er efterhånden kun når jeg løber >8km eller hvis det er meget varmt..
Umiddelbart vil jeg synes, at hvis du har brug for vand så tag det med.. Samtidig vil jeg også som Unnie antyder, at du skal se på hvor meget væske du indtager i løbet af dagen.. Drik vand, gerne i rigelige mængder (2-3 liter) om dagen.. Jeg sidder med en ½l flaske vand på kontoret, som bliver fyldt 3-4 gange i løbet af en arbejdsdag...
Du kan sagtens have brug fo rekstra vand på løbeturen når det er så varmt som det har været de sidste par dage. Især hvis du oven i købet måske drikker lidt for lidt i løbet af dagen.
Jeg sidder også med en ½-liters flaske med vand på kontoret, og dengang jeg fandt ud af at jeg plejede at drikke for lidt, lavede jeg simpelthen en lille tidsplan for hvornår den skulle være tømt. Jeg fik simpelthen min google-kalender til at poppe op og spørge om jeg havde husket at drikke vand. Ved godt at det måske virker en smule overdrivende, men det tog ikke ret lang tid før vandet kom indenbords helt automatisk alligevel.
I den her varme vil jeg nok sige mindst 2 liter pr dag. Men det kommer jo helt an på hvem man er, og hvad man har det godt med. Nogen skal bruge en del mere, og andre kan sagtens klare sig med lidt mindre. Jeg hørte engang en hovedregel: "Hvis du bliver tørstig, så tag en slurk vand for 2 minutter siden."
Mvh Cille
Hej Ida :)
Umiddelbart skulle der ikke være noget fysiologisk der forhindrer dig i at løbe 5 km uden at drikke vand undervejs! Tror også bare det kan være en vane du har tillagt dig.
Hvis du bliver så tørstig kunne det (som andre også nævner) tyde på at du ikke får nok i løbet af dagen!
Se også denne http://iform.dk/kost/spoergsmaal-om-kost/hvor-meget-vand-naar-jeg-traener
http://iform.dk/kost/kost-og-sundhed/10-gode-grunde-til-at-drikke-mere-vand
http://iform.dk/spoergsmaal-om-kost/hvordan-holder-jeg-vaeskebalancen
http://iform.dk/kost/kost-og-sundhed/1-liter-vand-afgoer-dit-velvaere
Go' sommer
/Ida 
Tusind tak for jeres svar! :-)
Jeg er kommet frem til at jeg IKKE får nok at drikke i løbet af dagen, så jeg er på sagen! :-)
Dog har jeg ikke afprøvet det på løbeturene, da jeg er blevet den heldige vinder af skinnbensbetændelse. :-/
God sommer til jer derude. :-)
På en 5 km vil din krop ikke have behov for vand. Det væske din krop skal bruge på løbeturen er optaget 1 time til 1 1/2 time, inden du får snørret skoene, og kommer afsted. Derfor, drik rigeligt i den periode.
Om din krop har fået rigeligt med væske i løbet af dagen, kan som regel måles i antallet af toiletbesøg, og farven på urinen. Regn med ca. 7-9 ture til toilettet om dagen og klar urin. Morgenurin undtaget.
Slutteligt skal også siges, at vanddrivende væsker kan være med til, at gøre dig tørstig på turen. Jeg drikker for eksempel aldrig kaffe hvis jeg ved, at jeg skal løbe senere på dagen.
Mads
Hej Mads.
Mange tak for svaret. Se det forklarer jo en del! Jeg har ofte prøvet at løbe om morgenen, og det fungerer bare ikke for mig; jeg bliver nærmest dårlig, og mine ben er som to betonklodser, hvilket jo så er klart, i og med at jeg ikke har haft 1 til 1 1/2 time til at få styr på væskebalancen. (Og hvis jeg i forvejen ikke får nok vand, hjælper det nok heller ikke på sagen!)
Åh, du siger noget hvad angår kaffe; det har jeg ikke haft med i "beregningerne". Ingen kaffe til mig på mine løbedage! :-)
Igen, tusind tak for svarene; det er intet mindre end fantastisk, at man hér kan sparre med hinanden på en seriøs og konstruktiv måde. :-)
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Ida
Jeg har læst i diverse artikler om løb, at man kun behøver medbringe væske, hvis man løber i mere end en time :o) Sørger du at drikke nok væske i timerne inden du skal løbe?