Forum

7. Marts 2010 - 18:14 Træning: 21 km på 3 måneder ;)
Offline
Sidst set: 2 år 10 weeks ago
Bruger oprettet: 07/03/2010

Hejsa :)

Jeg har tilmeldt mig broløbet fra København og over til Sverige :) Det er allerede her om lidt over 3 måneder, og jeg har ikke rigtig dyrket noget sport de sidste 2-3 år. Så det bliver hårdt ja.

Jeg var ude og løbe 3 km her den anden dag. Det var ikke rigtig en succes, da jeg var nød til at gå noget af vejen, haha.. Nå men jeg skal til at træne til de 21 km. Det bliver rigtig hårdt, men jeg elsker udfordringer ;) Nu ville jeg bare hører jeg om det er en dum idé at løbe hver dag, eller om det er en god idé. Fordi ens ben er en del smadret dagen efter. Så spørgsmålet er: Skal jeg løbe hver dag, eller hver anden?

Og tror I jeg kan klarer at træne op til 21 km på 3 måneder, når jeg ikke har lavet noget sport de sidste 2-3 år?

Hvis i har nogle andre ting som er vigtige for mig, må I meget gerne skrive det.

Mvh Joachim

7. Marts 2010 - 21:04 #1
Anonym bruger

Hej Joachim...

du er godt nok modig He he

du skal nok ikke lægge så hårdt ud i starten...find et løbe program hvor du skal gå og løbe et hvis antal minutter gå /løb. så du ikke over anstrenger dine ben og kan få skader det er dumt..og må stoppe.

du skal også holde hvile dage det er vigtigt.. Wink hver anden dag er nok ok. og løb i roligt tempo..

jeg har løbet i ca. 3 måneder  og startede med et program med lidt løb + gå.   med susses.

det højeste jeg har løbet til dags dato er er 8 km og jeg vil også godt løbe både 10 20  km og så videre..Smile fedt........

og arbejder mig der op af da jeg også godt kan lide at udfordre mig selv. hver gang jeg er ude og løbe .der går jo lidt sport i den ha ha ..Wink.

pøj pøj med det..

mvh.

Hanne

 

8. Marts 2010 - 10:02 #2
Offline
Sidst set: 43 weeks 1 dag ago
Bruger oprettet: 15/02/2010

Hej Joachim,

Der er en masse om løb, programmer etc. i dette forium, som du med fordel kan læse.

Kan kun tilslutte mig Hanne's kommentar om at hviledagene er meget vigtige når du starter op med at løbe. Din kondition kommer rimelig hurtig på plads men dine sener og ledbånd er noget længere om at vænne sig til belastningen ved løb. Derfor er hviledagene så vigtige. Hvis du gerne vil træne konditionen noget mere kan du f.eks. cykle eller svømme på 1 af hviledagene.

Mht. Broløbet, så find løbeprogrammet "fra 5 km til ½maraton" her på siden, det løber over 11 uger, så skal du bare starte i slutningen af marts. Det giver dig et par uger til at komme op på 5 km.

Min erfaring er, at det er bedre at starte ud med et realistisk løbeprogram, hvor du ikke presser kroppen for hårdt, så du får nogle succes oplevelser her i starten der kan holde din motivation gående...

Rigtig god fornøjelse med løbetræningen, vi ses på broenSmile

Mvh Pibi 

9. Marts 2010 - 12:40 #3
Offline
Sidst set: 27 weeks 3 dage ago
Bruger oprettet: 05/11/2009

Hej Joachim

Cool!! Intervaller er vejen frem til at booste formen. Det er meget vigtigt at holde træningsfri dage - specielt her i opstarten hvor din krop skal vænne sig til belastningen. Sørg også for at få noget ordentligt at spise efter træning.

Du kunne overveje at melde dig ind i en løbeklub for at få lidt pace og gode råd?

Held og lykke.Smile

10. Marts 2010 - 11:31 #4
Offline
Sidst set: 2 år 10 weeks ago
Bruger oprettet: 07/03/2010

Tak for alle svarerne :) Jeg var ude og løbe 5 km igår, og det gik uden problemer, men i et langsom tempo ;) Jeg vil følge det der træningsprogram: Fra 5 km til 21 km på 11 uger :), håber/regner med at Squash kan gå ind under kategorien alternativ sport.

10. Marts 2010 - 17:01 #5
Offline
Sidst set: 27 weeks 3 dage ago
Bruger oprettet: 27/10/2009

Det program er super godt - men pas nu på når du starter fra 0... så kan det godt blive hårdt for din krop Smile

Held og lykke

 


I FORM forum

Nyeste

Ondt i låret

24. maj - 17:18 | Løb

umuligt vægttab

24. maj - 14:57 | Sund vægt

Hvor mange kcal

24. maj - 14:55 | Sund vægt

Mest læste

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste
Klar til maraton?

Klar til maraton?

Vil du nogen sinde kunne gennemføre en maraton?

Test dig selv!

Er du et sex-geni?

Er du et sex-geni?

Ja ja - i praksis naturligvis. Men hvordan er det lige ...

Tjek din viden

Brød uden mel

Brød uden mel

Prøver du at styre uden om alle de mange kulhydrater i ...

4 opskrifter

Test: God nok til sex?

Test: God nok til sex?

Hvordan er du egentlig som sex-partner? Er du glad for ...

God nok til sex?

Flad mave på ét minut

Flad mave på ét minut

Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...

Flad mave på ét minut

Nyeste

Styrke og kondition til 3 kropsforme

Træn efter din kropsform – og se forskellen om to ...

Læs mere

Spis tomater - og beskyt din hud i solen

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSpis tomater - og beskyt din hud i solen

Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...

Læs mere

Klar til bikini om 6 uger

Klar til bikini om 6 uger

Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...

Eksklusivt materiale

Snup cyklen og vind

Snup cyklen og vind

Hjælp med at cykle de sidste kilometer hjem i I FORMs ...

Sidste chance

Vind: Solbriller og solcreme

Vind: Solbriller og solcreme

Få chancen for at vinde præmier for over 30.000 kr. og ...

Sommerklar!

Anbefaling
Meditation slår både kaffe, motion og lur

Meditation slår både kaffe, motion og lur

Meditation er godt, når du vil have ...

Læs mere

Træn med ro i maven

Træn med ro i maven

Tung og øm mave er ikke det, du har brug for, hvis du ...

5 gode råd til maven

Test: God nok til sex?

Test: God nok til sex?

Hvordan er du egentlig som sex-partner? Er du glad for ...

God nok til sex?

Pres selv  -  20 sunde juicer

Pres selv - 20 sunde juicer

Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...

Få opskrifter på 20 juicer

Løb længere med musik

Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Læs mere her

Nyhedsbrev


Malins blog

Holder vægten?

Styrketræning

1 minut = flad mave

Halvmaraton

Program: 30 uger

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
Forbrænd påskens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?