Forvandlingsskolen
Hejsa :)
Jeg har tilmeldt mig broløbet fra København og over til Sverige :) Det er allerede her om lidt over 3 måneder, og jeg har ikke rigtig dyrket noget sport de sidste 2-3 år. Så det bliver hårdt ja.
Jeg var ude og løbe 3 km her den anden dag. Det var ikke rigtig en succes, da jeg var nød til at gå noget af vejen, haha.. Nå men jeg skal til at træne til de 21 km. Det bliver rigtig hårdt, men jeg elsker udfordringer ;) Nu ville jeg bare hører jeg om det er en dum idé at løbe hver dag, eller om det er en god idé. Fordi ens ben er en del smadret dagen efter. Så spørgsmålet er: Skal jeg løbe hver dag, eller hver anden?
Og tror I jeg kan klarer at træne op til 21 km på 3 måneder, når jeg ikke har lavet noget sport de sidste 2-3 år?
Hvis i har nogle andre ting som er vigtige for mig, må I meget gerne skrive det.
Mvh Joachim
Hej Joachim,
Der er en masse om løb, programmer etc. i dette forium, som du med fordel kan læse.
Kan kun tilslutte mig Hanne's kommentar om at hviledagene er meget vigtige når du starter op med at løbe. Din kondition kommer rimelig hurtig på plads men dine sener og ledbånd er noget længere om at vænne sig til belastningen ved løb. Derfor er hviledagene så vigtige. Hvis du gerne vil træne konditionen noget mere kan du f.eks. cykle eller svømme på 1 af hviledagene.
Mht. Broløbet, så find løbeprogrammet "fra 5 km til ½maraton" her på siden, det løber over 11 uger, så skal du bare starte i slutningen af marts. Det giver dig et par uger til at komme op på 5 km.
Min erfaring er, at det er bedre at starte ud med et realistisk løbeprogram, hvor du ikke presser kroppen for hårdt, så du får nogle succes oplevelser her i starten der kan holde din motivation gående...
Rigtig god fornøjelse med løbetræningen, vi ses på broen
Mvh Pibi
Hej Joachim
Cool!! Intervaller er vejen frem til at booste formen. Det er meget vigtigt at holde træningsfri dage - specielt her i opstarten hvor din krop skal vænne sig til belastningen. Sørg også for at få noget ordentligt at spise efter træning.
Du kunne overveje at melde dig ind i en løbeklub for at få lidt pace og gode råd?
Held og lykke.
Tak for alle svarerne :) Jeg var ude og løbe 5 km igår, og det gik uden problemer, men i et langsom tempo ;) Jeg vil følge det der træningsprogram: Fra 5 km til 21 km på 11 uger :), håber/regner med at Squash kan gå ind under kategorien alternativ sport.
Det program er super godt - men pas nu på når du starter fra 0... så kan det godt blive hårdt for din krop
Held og lykke
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Joachim...
du er godt nok modig He he
du skal nok ikke lægge så hårdt ud i starten...find et løbe program hvor du skal gå og løbe et hvis antal minutter gå /løb. så du ikke over anstrenger dine ben og kan få skader det er dumt..og må stoppe.
du skal også holde hvile dage det er vigtigt..
hver anden dag er nok ok. og løb i roligt tempo..
jeg har løbet i ca. 3 måneder og startede med et program med lidt løb + gå. med susses.
det højeste jeg har løbet til dags dato er er 8 km og jeg vil også godt løbe både 10 20 km og så videre..
fedt........
og arbejder mig der op af da jeg også godt kan lide at udfordre mig selv. hver gang jeg er ude og løbe .der går jo lidt sport i den ha ha ..
.
pøj pøj med det..
mvh.
Hanne