Forvandlingsskolen
Hej :D
Jeg er for nylig begyndt at løbe, har ikke fulgt nogen form for guider eller lignende. er stort set bare begyndt at løbe.
Men efter de første 2 gange jeg begyndte at løbe, fik jeg kraftige smerter i den inderste del af mit skinneben, som jeg tror hedder "soleus" musklen. jeg holdte en pause for at restituere musklen, da jeg gik ud fra den bare var øm pga. jeg lige er begyndt.
Når jeg går herhjemme er der ingen problemer, men så snart jeg har løbet i 5 min, kommer smerterne igen, og det gør jeg ikke kan løbe mere end 5 min og må gå resten af turen, til trods for det gør ondt.
Jeg takker på forhånd:)
Takker mange gange :D jeg vil gøre som du siger, og få lavet en løbetest Mandag!
-Andreas kastrup
Hej Andreas.
Fra personlig erfaring ville jeg anbefale, at du ud over de rigtige sko, også tænke over at:
-Gå til fysioterapeut.......få stillet den rigtige diagnose!!!! det kan jo være noget helt andet!!!!
-Hvis det er Soleus----- gå til fysioterapeut og få massage af soleus.....(det kan gøre AV men virker!!!!)
-De dage du ikke løber.....lav restitutionstræning ved f.eks at cykle eller svømme.
-Øge mobiliteten i anklerne...(udstræknings øvelser)
-Tænke på at træne din løbestil.....specielt isættes af foden, samt fodens placering ved isættet (løbe på linie)
-Ikke øge træningsmængden så brat fra uge til uge..............for så får man ondt hvis man har de tendenser!
For mit eget vedkommende, har det taget over et år med ovenstående, men så bliver jeg heller ikke øm i soleus mere!
Tenius
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Andreas
Tror man kan tapesere med indlæg om skinnebensknuder/betændelse herinde
Jeg har selv bøvlet sindsygt meget med det men det er super vigtigt at du reagerer så hurtigt på det som du gør. Du skal tage dine løbesko med ind til en løbeforretning (løberen el. lign) og få lavet en løbetest. Det er fordi du overanstrænger dine ben enten ved at du løber for langt for hurtigt eller at du har de forkerte sko. Jeg bøvlede simpelthen så meget med det indtil jeg fik lavet en løbetest og fik de rigtige sko. Jeg var faktisk nødt til at holde fuldstændig pause i 2 mdr. pga skinnebens betændelse. Jeg tænkte at det skulle løbes væk men det skal det bare ikke !
Så tag det seriøst og få lavet en løbetest... det er forøvrigt gratis. Få de rigtige sko og du vil opleve en helt ny verden.
Det næste er at det er utroligt vigtigt at du starter meget meget stille op. Med et par KM hvor du kun løber et par minutter og går et par minutter.
Det svarer sig i længden.
Mikkel