Træningsprogrammer
Hej alle.
Jeg begyndte at løbe for omkring 2, 5 mdr. siden, har dog haft pauser indimellem, fordi jeg havde smerte i mine legge.
Selvom jeg ikke løber, og bare går rundt i hverdagen, hvis jeg så kommer til at ramme en af mine legge, føltes det som om jeg har et kæmpe blot mærke, og det gør også ondt lidt efter slaget. Det er meget træls, og det gør det svært for mig at løbe, med den tanke i baghovedet. Det kan ske at det bare er mine muskler der er i udvikling, jeg ved det ikke? Har I en idé, eller prøvet noget lignende?
Glæder mig til at høre fra jer.
Hilsen Kristina, 14.
Hej Kristina
Jeg fik selv rigtig ond i mine skindeben da jeg begyndte at løbe, jeg holdt så lidt pause og prøvede så igen, men det hjalp ikke. Efter så at havde fået lavet en løbe test, der konstaterede at jeg løber skævt på fødderne, så jeg skulle havde nogen andre sko end dem jeg lige havde ofret. Og jeg så følger et løbe program gå det rigtig godt. Midt problem var jeg troede min krop kunne gå meget hurtigere frem end den havde lyst til, så jeg løb jo bare en lille tur og av av. Men da jeg så begyndte at følge løbeprogrammet her fra siden, løb 5 km om 12 uger og jeg valgte så at starte fra bunden, og arbejde mig langtsomt men sikkert frem. I starten, syntes jeg det var lidt plat at jeg kun "måtte" jogge i 2 x 1 min. men tænkte når ja det da til at overskue og var glad hvergang jeg kunne logge træningen som gemmeført i kalendere her på siden. Langt somt er jeg så kommet frem af og strækker selvfølgelig ud, men har ikke haft ondt siden... Håber min historie, måske kan hjælpe dig.
Det kan evt. være at dine muskler er syret godt til. Jeg har selv oplevet det samme, og har haft god hjælp af at massere legmusklerne så syren aftager.
Carsten
Hej Kristina
Jeg har samme problem. Dog er mit opstået i forbindelse med helt almindelig gang i vinters da jeg gik til og fra arbejde (3 km hver vej ca.). Jeg gik til min læge som straks tjekkede mit blodomløb og det fungerede fint, hvorfor han mente at det "bare skulle gåes væk".. det er det bare ikke!! jeg har så selv en teori om at det muligvis skyldes overbelastning (er overvægtig) så nu, hvor jeg træner i fitness center 3 gange om ugen, afslutter jeg med 15-20 min. rask gang på løbebåndet og dér kan jeg se og mærke en forbedring. I starten kunne jeg gå 100-200 meter og så krampede mine lægmuskler helt op og det var næsten umuligt at fortsætte. men nu (efter 3-4 uger) er jeg oppe på 900 meter før det begynder at gøre ondt og smerten er ikke længere så stærk at jeg føler jeg må stoppe. Jeg har dog prøvet med en lille hælning (som at gå lidt op af bakke) det gør det straks værre!!.... Jeg har ingen idé om hvad det er, men hælder meget til Heidi's fodboldlægge (også efter alt hvad jeg har søgt og læst om det). Jeg prøver så lidt endnu og se om træningen gør det endnu bedre, ellers må det undersøges nærmere.. :)
Hej Alle
Har I prøvet at varme læggene godt op før I løber, og starte løbeturen stille og roligt?
Opvarmingen kunne bl.a. være at stå på en trappe med tåspidserne ind på trinnet og sænke jer langsomt op og ned vha læggen. Gang: små skridt først på hælene, så på tæer, inderside og ydersiden, kombineret med lidt let stræk. Små lette hop på stive ben, og fokus på at afvikle med læggen
Vippebræt / balancebræt er også et godt bud på opvarming, se evt nogle øvelser her: http://iform.dk/traening/styrketraening/balancetraening-0
Laver I noget styrketræning ud over løbetræningen? Det ville måske også kunne hjælpe jer.
Held og lykke og go' træning
/Ida
Ps. Går ud fra at I har fået tjekket løbestil og løbesko på løbebånd!? Ellers burde I gøre det..
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
24. maj - 14:55 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Jeg har samme problem og har også altid haft problemet i min "fodboldkarriere".. De fleste siger det går over efter god opvarmning, men det passer ikke i mit tilfælde.. Jeg er i gang med at nå op på ½ times løb og er i øjeblikket efter programmet nået til de 14 min. Og det er rigtig træls, at jeg faktisk har luft til at løbe mere end jeg skal, men mine lægmuskler gør SÅ ondt, så jeg piner mig igennem løbeturen - for jeg VIL ikke give op. Min læge har sagt jeg har "Elkjær-ben".. Ment på den måde, at han havde samme problem og blev opereret for det da der åbenbart er en hinde rundt om lægmusklen som ikke udvider sig nok ved alle mennesker - og der for gør det mega ondt når musklen bli'r stor og hinden ikke følger med.. Jeg har prøvet at strække ud både før og efter, men lige lidt hjælper det. Mine lægmuskler føles som beton !!!! Py ha en lang mail - men håber da virkelig der er nogen der kan hjælpe os.. :o)