uha det er slemt, jeg har selv døjet rigtig meget med det.

I mit tilfælde hjalp det at holde pause - jeg prøvede at pause i hhv 1-2-3-4 dage for så at starte ganske blidt. Man mærker lynhurtigt hvis man starter for tidligt.

Hvis du er sikker på at dine sko er i orden, så kan det måske være underlaget der er for hårdt. Hvis du løber på asfalt så skift til skovløb eller på et stadion hvor underlaget er velegnet til løb.

Men skinnebensbetændelse er jo tegn på overbelastning, så det generelle råd vil nok være at skrue gevaldigt ned for den belastning du udsætter dine ben for.

Hej Susan.

Ja det kan være noget meget irriterende møg. Har selv døjet med det i så lang tid jeg kan huske og har som dig været så langt nede at jeg ikke kunne løbe 100m uden at få vildt ondt både på indeside og yderside af skinneben.

De sidste 2 år har jeg prøvet rigtig rigtig mange til for at komme det til livs. Jeg kan nævne 5 løbestilsanalyser forskellige steder på sjælland, ibuprofen, massage, akupunktur, 3 måneders fysioterapi, fysioterapeutens skoindlæg med svangstøtte, 2 par nye løbesko, "ingefær kur", nedkøling med ispose og kompressionsstrømper, meeen så for 3 måneder siden fik jeg lavet et par speciellavede indlæg i snowfun i Roskilde, og mærker faktisk intet til det mere. Kan godt være en smule øm efter en løbetur, hvis jeg trykker på skinnebenet, men det er allerede væk næste dag. Det skal siges at jeg sørger for at varme godt op og løber stadig med kompressionsstrømper og er flink til at køle det ned med en ispose lige efter endt løb.

Hvis jeg var dig ville jeg kontakte Snowfun og ofre 1200kr, de er meget professionelle og det har ihvertfald hjulpet mig med noget jeg troede ikke var muligt at komme til livs.

Skal løbe halvmarathon imorgen og regner ikke med at mærke noget til smerter i skineben.

Jan

Jeg har døjet med en overbelastningsskade/udvendig skinnebensbetændelse på ydersiden af det ene ben helt op mod knæskallen 5 uger nu. Har holdt 2 ugers løbepause pt., været ved læge 2 gange og fys. 1 gang.

Lægen henviste mig til siden sportnetdoc.dk, hvor du under skader kan læse om aflastning og genoptræning af problemet.

På mandag skal jeg have lavet en løbestilsanalyse af en fys (runningstyle.dk), der mener problemet hænger sammen med overbelastning (har trænet meget op til ½ marathon, skaden kom dog først 2 uger efter, med nye løbesko) og evt. nye løbesko, som jeg blev anbefalet i en sportsbutik via løbetest. Skoene er til kraftig overpronation - det har jeg ikke tidligere brugt. Fysen mener, de måske retter mig så meget op, at det irriterer mine muskler og sener...

Synes du skal tage problemet alvorligt. Enten er det ren og skær overbelastning. For meget træning, for hurtig øgning, for hurtigt tempo ift. din form, for hårdt underlag mv., din løbestil, eller et spm. om sko (indlæg er relevante i den sammenhæng) - og typisk er det sikkert en kombination af det hele. Så selvom det er irriterende at ofre en masse penge på det, så spørg dig selv, om du gerne vil løbe fremadrettet. Hvis du vil det. Så er pengene rigtig godt givet ud uanset hvad!

Jeg har også bestilt tid hos en sportsmassør næste uge. Hun en midaldrende dame, der har dyrket triatlon hele sit liv. Jeg har fået at vide, hun simpelthen kan mærke alt på ens muskler, og er fantastisk til at behandle problemer og give råd til træning, så man ikke bliver ved med at skabe de samme problemer for sig selv - hun sagde umiddelbart, at vi helt sikkert skulle snakke træning og løbestil. Så jeg er meget spændt på alle disse tiltag, og håber bare på at blive klar til at løbe igen hurtigst muligt!

Jeg bor i Århus, så du må sige til, hvis du evt. kan bruge nogen navne.

Pøj pøj med det! ;o)

Til Jan,

God løbetur idag! Er godt nok noget misundelig! Havde selv planer om endnu et ½ marathon i søndags. Men når man ikke kan løbe 3 km, dur det selvflgelig ikke! :D

Jeg kan tilslutte mig Jan - jeg har også fået såler pga skinnebensbetændelse hos Snowfun i Roskilde med stor succes, så det kan kun anbefales :-)

Hej Susan.

Skinnebensbetændelse er bestemt ikke sjovt, og jeg tror det er noget, alle løbere har døjet på et tidspunkt. Det er min erfaring, at det kan skyldes mange ting, ligefra overvægt, overbelastning, og løbestil. Jeg har dog erfaret, at den største årsag til den smertefulde lidelse, ligger i den sko, man løber i. Folks løbestil og fodstilling er forskellig. Fodstillingen kan opdeles i 3 kategorier: Neutral, pronation eller supination. Det er meget vigtigt, at du finder en sko, der passer til din fodstilling og vægt, da løb med en forkert sko, kan give belastningsskader i skinneben (skinnebensbetændelse) og knæ (løberknæ). Få derfor testet din løbestil og fodstilling hos en prof. eks. Kaiser sport, og køb en sko der passer. Hvis det er skoen der trykker de forkerte steder kan du bruge tusindvis af kroner på massage, fysioterapi, akupunktur osv. uden at afhjælpe problemet, men blot behandle følgevirkningerne.

Mvh. Mads

Hej Susan!

Jeg kender til smerten - min sad i lægmusklerne, men efter et stykke tid bevægede det sig om omkring skinnebenet. Jeg døjede med det i 5 år, og kunne  ikke løbe længere end et par 100 meter, før det gjorde ondt. En idrætslæge tog et kig på mine underben og konstaterede med det samme, at jeg havde kronisk compartment syndrom - det lyder kompliceret, men det handler i bund og grund om, at musklerne ikke har plads nok, når de vokser under træning pga blodtilførslen (du kan læse om det flere steder på nettet, bare google det)

Jeg fik fortaget en operation, og nogle få uger efter kunne jeg løbe uden smerte! Det var en befrielse! Hvis din smerte bliver ved, så tag til læge og nævn compartment syndrom. Det kan være det som forårsager smerten i dit/dine ben.

Mvh Ida