Træningsprogrammer
hej
jeg har løbet i lang tid og spiller håndbold et par gange om ugen. men her på det seneste har jeg haft ondt på en bestemt sted på skinnebenet. det føles som om at trykke på et blåt mærke, men det gør bare lidt mere ondt. og når jeg løber længere ruter, begynder min fod og sove, så jeg slet ik kan mærke den. jeg ved ik om det er skinnebensbetændelse?? og hvis det er er der så nogen der har nogen gode råd?? håber i kan hjælpe.
tak på forhånd:)
Hej Louise.
Umiddelbart kunne det godt lyde som skinnebensbetændelse; jeg bøvler selv en del med det for tiden; dog har jeg ikke oplevet at foden sover. Har du "styr på dine sko"? Det er vigtigt at éns sko passer til ens løbestil, fødder og så´n. Hvis det ikke allerede er tilfældet, vil jeg anbefale at du får lavet en løbetest i en løbebutik, så du kan få de rigtige sko. Forkerte sko kan nemlig SAGTENS udløse skinnebensbetændelse! :-/ (-Og sovende fødder...)
Hej Louise
Jeg har haft stor glæde af mine hjemmelavede isposer (brun sæbe i en frysepose). Dem binder jeg fast til mine skinneben, der hvor jeg bliver øm, i mindst 20 minutter (gerne mere) efter hver løbetur. Det har virkelig hjulpet meget på mine ben, og har gjort at jeg er styret (med nød og næppe) uden om en skinnebensbetændelse.
Det kan også hjælpe at ligge med fødderne opad i 10 minutter før jeg skal sove (f.eks. hvis du ligger i din seng med enden op ad væggen, og fødderne op i luften, ligesom hvis du sidder på væggen). Det har jeg så altid gjort ofte, da jeg generelt har meget uro i benene, men jeg synes også at det har hjulpet på ømheden de dage hvor det har været værst.
Du kan også investere i et balancebræt og nogle elastikker, og begyndt at træne lidt stabilitet i anklerne. Det både hjælper og virker forebyggende. Jeg bruger det som opvarmning (nogle øvelser på balancebræt og nogle lette styrkeøvelser med elastikker for skinnebenene) i ca 10 min før mine løbeture, og det varmer mine skinneben op så jeg slipper for start-ømheden.
Nu er jeg nået så langt at jeg ikke længere er øm i benene (hverken under eller efter løbeturene), men bare træt i dem. Jeg håber at du snart ser samme resultat :)
Mvh Cille
hej ida.
da jeg købte mine løbesko fik jeg lavet en af de der test, og det viste sig mine fødder hældte indad. så jeg fik nogle specielle sko og indlæg. men jeg vil prøve og fået taget en ny test.
hej cille
jeg vil prøve nogle af de øvelser de har fortalt om, men jeg mener også bare at nogle "kloge" mennesker siger at man skal smøre en slags creme og en lang strømpe og det skal man sove med. men jeg ved ik om det er rigtig??
Hej Louise,
eyf. jeg har selv haft rigtig store problemer med skinnebensbetændelse. jeg lyttede ikke til min krop´og forsatte løb. Det endte galt og kunne ikke gå.
Jeg er nu oppe og løbe igen, men prøv at løb på bare tær? uden sko! du har ikke samme mulighed for at ødelægge din krop. du kan læse en masse om barfodsløb på nettet. Det er virkelig godt for kroppen. dog skal du bruge korrekt teknik for at undgå for mange vabler, men du føler at du INGEN kræfter bruger.
nu vil jeg hoppe til DHL. I bare tær ;)
tak:)
jeg vil prøve og læse lidt om det på nettet, og se om det er noget jeg skal til at begynde på.
Hej Louise
Læs de mange indlæg og gode svar om skinnebensbetændelse: http://iform.dk/forums/traening/loeb/smerter-i-skinneben nederst i indlægget linker jeg til en masse.
Held og lykke
/Ida
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
24. maj - 14:55 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Louise
Det lyder som skinnebensbetændelse - opsøg egen læge og få præcis svar. Hvis det er, skal du holde dig i ro, og eventuelt holde skinnebenet varm mens du sover mv. det kan få det til at forsvinde hurtigere.
Mads