Forvandlingsskolen
Hej..
Så skete det desværre igen. Tirsdag aften tog jeg, som så ofte før, ud at løbe. Efter 5 minutters roligt løb og opvarmning satte jeg tempoet op i et interval. Alt gik som smurt, og jeg havde det skønt.. Men efter ca. 7 min. snubler jeg på den ene fod vrider rundt og mærker følelsen af et kort øjeblik at stå på ydersiden af mit fodled og træde ned til det siger "knæk". Jeg vælter ikke, men kan nu kun gå på det andet ben. En venlig sjæl ser mig humpe hen ad fortovet og kører mig hjem. Anklen er allerede meget hævet, og på skadestuen kan et røntgenbillede afsløre, at der denne gang også er en lille fraktur på fibula og desuden begyndende tegn på slidgigt... Jeg blev opereret i samme led for lidt over 2 år siden. Nu skal jeg gå med en R-cast skinne i 3 uger, og ellers holde benet oppe og i ro så meget som muligt... 
2 måneders målrettet træning op til 10 km løbet på søndag føles nu næsten spildt... Det hele er bare så ærgeligt, og som en utålmodig vinder-type og sports-kvinde HADER jeg at være i denne situation.. Igen..
Så.. Lige nu er jeg mildest talt lidt i kulkælderen og trænger til lidt opbakning og gode råd, så min sofa ikke omdanner mig til en kartoffel i løbet af de 3 uger. Derfor har jeg et par spørgsmål, som jeg håber at nogen af jer kan hjælpe med.
Er der noget jeg kan gøre for at holde mig i form, imens jeg skal holde den ene fod i ro og gå med skinne?
Jeg ved jeg skal starte langsomt ud, når foden er helet, men har I nogle gode råd til mig i den forbindelse?
Er der noget jeg kan gøre for at forebygge slidgigten, der, på trods af, at jeg kun er 24 år, allerede er på vej?
Og endelig - hvad kan jeg gøre for at forebygge at sådan en skade ikke skal ske for mig igen? Jeg har før løbet med støttebind, men disse generer mig under foden efter lidt tid..
Mange ulykkelige hilsner fra Anne Marie
Hej Anne Marie
Når du kan støtte på foden igen og det ikke gør alt for ondt, kan du med begynde at genoptræne på balancebræt/vippebræt - du kan finde inspiration her: http://iform.dk/traening/styrketraening/balancetraening-0
Når du bliver rigtig god kan du udfordre dig selv ved at få en hjælper til at kaste en bold til dig.
Start evt. bare med at stå på ét ben på gulvet, og derefter med lukkede øjene og så op på vippebrættet når anklen er klar.
Gå evt. også til en fys før, måske de kan optimere din heling og give dig nogle gode øvelser med på vejen.
Held og lykke
/Ida
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
24. maj - 14:55 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Ami
Ring evt. til mig på 25790041, da jeg har mange forslag