Jeg har efterhånden læst mange steder, at det er godt at afslutte løbeturen med at løbe i roligt tempo da det skulle hjælpe restitutionen og være med til at forebygge skader.
Jeg synes dog det er utroligt svært at løbe i et stille og roligt tempo og mit spørgsmål er så, om det lige så godt at gå i et roligt tempo efterfølgende eller skal det være jogging tempo for at få den gavnlige effekt?
Hilsen Anne
Hey Anne,
Der var engang... :-) Det er ganske rigtigt, at man engang sagde, at det var vigtigt med nedvarmning... Det var nærmest en dødssynd at lade være.
Men... Det passer ikke. Der er ikke noget belæg for, at nedvarme eller lignende. Hvis du har det godt med at slutte din tur af med en 100m spurt, så gør det, hvis du synes det virker at lunte lidt eller gå, så gør det.
Der er ingen gavnlig effekt. /Sorry. :-)
/A
Hej Anne
Det er noget med at pulsen ikke må sænkes alt for hurtigt, hvis den har været oppe at ringe i lang tid.
Når du har løbet har du jo nedbrudt musklerne en lille smule. For at genopbygge sig skal de bruge blodtilstrømning, med masser af frisk ilt. Gerne hurtigt efter belastningen mens 'skaderne' er friske. Hvis du stopper pludseligt op, og sidder eller ligger stille i længere tid lige efter at du har løbet, vil musklerne i benene ikke få lige så meget blod (og dermed ilt) tilført, som hvis du sørger for at nedvarme.
MEN som runrunrun også skriver, så tror jeg ikke at det har den store effekt på almindelige motionister. Så med mindre man har en skade (der jo kræver længere restitutionstid end normalt når man genoptræner området), eller med mindre man løber hver dag, så tror jeg ikke det er vigtigt at nedvarme.
Mvh Cille
Det er klart at hvis du har haft et rigtigt hårdt træningspas med hurtige intervaller og syreophobning så vil det klart være en fordel for dig (og din videre restitution) at bevæge dig videre i et moderat tempo for at affaldsstofferne 'skyllet' ud af systemet. Om det så er gang eller langsom jog er fuldstædigt ligegyldigt - her skal du bare gøre hvad der føles rarest. Jog vil belaste læggene lidt mere end gang
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Jeg kan ikke give dig noget videnskabeligt underbygget svar, men jeg kan svare ud fra mine egne erfaringer. Jeg har tidligere døjet meget med ømme lægmuskler, og skinnebensbetændelse den ene gang efter den anden, som følge af træning/løb. Jeg måtte endda holde en lang pause pga. dette. Efterfølgende, er jeg begyndt med, at når jeg er færdig med at løbe, og sådan set er hjemme, går jeg lige 2 omgange om blokken (ca. 800 m i alt) i rask gang, og siden har jeg ikke haft nogen skader overhovedet.
Idéen bag, er jo noget med, at det ikke er godt at gå direkte fra høj belastning til ingen belastning. Derfor udglatter man "kurven" så at sige, ved at sætte belastningen ned, inden man stoppe helt. Tror egentlig ikke at det gør nogen forskel om det er rask gang, eller gang i roligt tempo...