Træningsprogrammer
Hej alle :)
Jeg kan sagtens løbe 5 km, men det foregår i ualmindeligt lavt tempo, :P løber dog altid hel vejen, og er bare "lang"distanceløber :)
Jeg løb idag 4,84 km på 36 minutter. Det giver mig et tempo på sølle ca. 8km/timen.
Jeg vil gerne forbedre tiden, ved at træne intervaltræning, for at få boosted tempoet lidt.
Men hvad er realistisk at forvente af sig selv i tempoforbedring, på 5 km?Min tidshorisont er pt. 8 uger, pga. af et skoleprojekt, mens jeg personligt, naturligvis, også rigtig gerne vil forbedre min tid :)
Er 5 km/ 25 minutter helt ondsvagt? det synes jeg faktisk selv! 
Håber I kan pejle lidt for mig :)
Hej vil også sige 25 min på 5 km får du svært ved at træne op til. Sæt dig hellere et mål der hedder 30 min. Går træningen så bare fantastisk og du rammer dit mål inden 8 uger så sæt et nyt mål! Nu ved jeg ikke hvordan du lever nu, men skal der virkeligt boost på formen så drop alkohol helt eller reducer forbruget kraftigt i de 8 uger, det hjælper mere end man skulle tro. Ellers er vejen frem en blanding af intervaltræning og alm løb. Det er klart intervaltræningen der giver mest, men hvis du træner intervaller for fuld styrke hver anden dag overtræner du og risikere at komme i dårligere form og helt miste modet. Hvis du kan finden nogle at løbe sammen med, gerne nogen der lige er i lidt bedre form end dig så ville det også være super. Det er altid nemmere at give sig helt ud når man har nogle man gerne vil følge med :P
Hej
Det lyder som et ambiøst mål, men igen med den rigtige træning kan du ithvertfald komme længere ned i tiden.
Men man kommer ikke uden intervaltræning, men kombiner dine alm. løbeture, med at løbre baglæns, gadedrenge hop, armsving osv. det gør turen sjovere og du kommer til helt automatisk at løbe stærkere.
God fornøjelse
Tak for jeres svar :)
Heldigvis indtager jeg aldrig store mængder alkohol ligegyldig hvor stor en event det er, så er nok hjulpet meget godt ved det :) kan nemt bare droppe det i 8 uger :)
Ja det er nemlig 3.g projekt, og synes det er super sjovt :D
det kan være jeg vender tilbage med spørgsmål :)
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Andersen
Dejligt at høre, du går op i dit løb! :) Din tid er bestemt ikke dårlig - mange har svært ved at løbe turen i et stræk. Man kan sagtens komme ned på 25 minutter pr. 5 km. Det lyder som om det er et 3.g idrætsprojekt? ;) På 8 uger må du nok satse på 30 min. Du skal ikke løbe hver dag, hvis kroppen ikke er klar til det, og derfor er det begrænset, hvor meget hård konditionstræning (som intervaltræning er), du må lave. Men 30 minutter er bestemt ikke urealistisk. Intervaltræning er klart det bedste for dig lige pt. Hvordan tænker du at gøre det?
Mads