Forum

23. August 2010 - 20:53 Realistisk mål, tidsforbedring på 5 km?
Offline
Sidst set: 1 år 17 weeks ago
Bruger oprettet: 04/06/2010

Hej alle :)

Jeg kan sagtens løbe 5 km, men det foregår i ualmindeligt lavt tempo, :P  løber dog altid hel vejen, og er bare "lang"distanceløber :)

Jeg løb idag 4,84 km på 36 minutter. Det giver mig et tempo på sølle ca. 8km/timen.

Jeg vil gerne forbedre tiden, ved at træne intervaltræning, for at få boosted tempoet lidt. 

Men hvad er realistisk at forvente af sig selv i tempoforbedring, på 5 km?Min tidshorisont er pt. 8 uger, pga. af et skoleprojekt, mens jeg personligt, naturligvis, også rigtig gerne vil forbedre min tid :)

 

Er 5 km/ 25 minutter helt ondsvagt? det synes jeg faktisk selv! Tongue out

Håber I kan pejle lidt for mig :)

23. August 2010 - 21:40 #1
Offline
Sidst set: 1 år 38 weeks ago
Bruger oprettet: 22/08/2010

Hej Andersen

Dejligt at høre, du går op i dit løb! :) Din tid er bestemt ikke dårlig - mange har svært ved at løbe turen i et stræk. Man kan sagtens komme ned på 25 minutter pr. 5 km. Det lyder som om det er et 3.g idrætsprojekt? ;) På 8 uger må du nok satse på 30 min. Du skal ikke løbe hver dag, hvis kroppen ikke er klar til det, og derfor er det begrænset, hvor meget hård konditionstræning (som intervaltræning er), du må lave. Men 30 minutter er bestemt ikke urealistisk. Intervaltræning er klart det bedste for dig lige pt. Hvordan tænker du at gøre det?

Mads

24. August 2010 - 0:06 #2
Offline
Sidst set: 19 weeks 2 dage ago
Bruger oprettet: 05/10/2009

Hej vil også sige 25 min på 5 km får du svært ved at træne op til. Sæt dig hellere et mål der hedder 30 min. Går træningen så bare fantastisk og du rammer dit mål inden 8 uger så sæt et nyt mål! Nu ved jeg ikke hvordan du lever nu, men skal der virkeligt boost på formen så drop alkohol helt eller reducer forbruget kraftigt i de 8 uger, det hjælper mere end man skulle tro. Ellers er vejen frem en blanding af intervaltræning og alm løb. Det er klart intervaltræningen der giver mest, men hvis du træner intervaller for fuld styrke hver anden dag overtræner du og risikere at komme i dårligere form og helt miste modet. Hvis du kan finden nogle at løbe sammen med, gerne nogen der lige er i lidt bedre form end dig så ville det også være super. Det er altid nemmere at give sig helt ud når man har nogle man gerne vil følge med :P

24. August 2010 - 13:19 #3
Offline
Sidst set: 1 år 30 weeks ago
Bruger oprettet: 24/08/2010

Hej

Det lyder som et ambiøst mål, men igen med den rigtige træning kan du ithvertfald komme længere ned i tiden.

Men man kommer ikke uden intervaltræning, men kombiner dine alm. løbeture, med at løbre baglæns, gadedrenge hop, armsving osv. det gør turen sjovere og du kommer til helt automatisk at løbe stærkere.

God fornøjelse

26. August 2010 - 22:31 #4
Offline
Sidst set: 1 år 17 weeks ago
Bruger oprettet: 04/06/2010

Tak for jeres svar :)

Heldigvis indtager jeg aldrig store mængder alkohol ligegyldig hvor stor en event det er, så er nok hjulpet meget godt ved det :) kan nemt bare droppe det i 8 uger :)

Ja det er nemlig 3.g projekt, og synes det er super sjovt :D

det kan være jeg vender tilbage med spørgsmål :)


I FORM forum

Nyeste

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Ondt i låret

24. maj - 17:18 | Løb

Hvor mange kcal

24. maj - 14:55 | Sund vægt

Mest læste

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste
Klar til maraton?

Klar til maraton?

Vil du nogen sinde kunne gennemføre en maraton?

Test dig selv!

Er du et sex-geni?

Er du et sex-geni?

Ja ja - i praksis naturligvis. Men hvordan er det lige ...

Tjek din viden

Brød uden mel

Brød uden mel

Prøver du at styre uden om alle de mange kulhydrater i ...

4 opskrifter

Test: God nok til sex?

Test: God nok til sex?

Hvordan er du egentlig som sex-partner? Er du glad for ...

God nok til sex?

Flad mave på ét minut

Flad mave på ét minut

Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...

Flad mave på ét minut

Nyeste

Styrke og kondition til 3 kropsforme

Træn efter din kropsform – og se forskellen om to ...

Læs mere

Spis tomater - og beskyt din hud i solen

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSpis tomater - og beskyt din hud i solen

Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...

Læs mere

Klar til bikini om 6 uger

Klar til bikini om 6 uger

Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...

Eksklusivt materiale

Snup cyklen og vind

Snup cyklen og vind

Hjælp med at cykle de sidste kilometer hjem i I FORMs ...

Sidste chance

Vind: Solbriller og solcreme

Vind: Solbriller og solcreme

Få chancen for at vinde præmier for over 30.000 kr. og ...

Sommerklar!

Anbefaling
Meditation slår både kaffe, motion og lur

Meditation slår både kaffe, motion og lur

Meditation er godt, når du vil have ...

Læs mere

Træn med ro i maven

Træn med ro i maven

Tung og øm mave er ikke det, du har brug for, hvis du ...

5 gode råd til maven

Test: God nok til sex?

Test: God nok til sex?

Hvordan er du egentlig som sex-partner? Er du glad for ...

God nok til sex?

Pres selv  -  20 sunde juicer

Pres selv - 20 sunde juicer

Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...

Få opskrifter på 20 juicer

Løb længere med musik

Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Læs mere her

Nyhedsbrev


Sunde supper

Snup en opskrift

Halvmaraton

Program: 30 uger

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Styrketræning

1 minut = flad mave

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
Forbrænd påskens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?