Hej
Jeg har løbet snart 4 måneder nu. Er oppe på 9 kilometer. Jeg løber ikke stærkt. Er ude 4 gange i ugen. Desværre har jeg virkelig ondt i lysken. I højre side. Jeg varmer ikke op, men strækker ud. Kan det være pga manglende opvarmning??
Er der øvelser der gode mod det både som opvarmning og strække ud??
Håber nogen kan hjælpe. Har lige haft to ugers pause for at se om det hjalp, men så snart jeg begyndte at løbe, gjorde det ondt igen.
Det skal lige siges, at jeg slet ikke har ondt ellers.
Hej
Det kan sagtens være overbelastning. Hvis du ikke har løbet før er 9km efter 4 mdr mere end der anbefales. Din træning skulle efter min mening være: max 3 gange om ugen og den længste distance 5-6 km.
Prøv med ganske korte ture og hold evt flere hvliedage imellem.
MH Poul
Hej Ida
Jeg sidder på romaskine de dage jeg ikke er ude og løbe. Jeg vil helt sikkert gå ind og tjekke de links ud du har vedhæftet. Dagene på romaskinen er der slet ikke problemer.
Det kan især mærkes når jeg har sat ned og rejser mig op. Så gør det virkelig ondt, eller når jeg tager bukser på og står på det ene ben for at få bukserne på.
Håber der er noget der hjælper på de links 
Mange tak for svar
Øv, det er rigtig surt. Kender lidt til problemet. Måske er det lårets indadfører, det er galt med. Prøv at google det. I mit tilfælde var det overbelastning. Jeg var ved fys og kiropraktor. Jeg var meget ked af, at jeg ikke kunne komme ud og løbe. Jeg startede ligesom dig, med at løbe, og en to tre, var jeg også oppe op at løbe 7-8 km efter 5 måneder.Og var vild med det. Det skal lige siges at jeg aldrig har dyrket særlig meget motion, er eks ryger og 51 år. Iøvrigt løb jeg ikke efter et program. Men det eneste der hjalp, var faktisk at jeg holdt en pause på ca 2 måneder. Og som det mest vigtige, belært af erfaringer, startede jeg helt fra bunden igen med et løbeprogram. Dødsygt, synes jeg, men det eneste rigtige. Er idag igen en glad løber , uden skader. Løber 3 gange om ugen, ca 5 km hver gang.
Prøv et stræk for hoftebøjerne, tror det vil kunne hjælpe dig, hvis de er spændt kan det give smerter ved mange ting.
Hej :-)
Av Av Av, kender desvære kun alt for godt til en lysken der gør ondt..
Da jeg første gang fik problemmer, var det fordi jeg løb længere end, min krop var klar til, jeg forsatte dog med både og løbe og klatre (man har vel nogle mål, man skal nå ) Ind til den dag, hvor smarterne var det hele tiden, både når jeg gik, sad og lå..
Efter at være blevet henvist til en fys. Måtte denne opgive, da hun ikke kun gøre noget.. Derefter blev jeg sendt lidt rundt til div. special læger, fys ovs. Da der ikke kom nogen bedring, tog jeg til sidste kontakt til en zoneterapeut, som også gav akupunktur, detter hjælp mere ind noget andet.. Den sidste smarte fik jeg dog helt væk efter et par besøg hos en kiropraktor. Alt i alt kæmpede jeg med min lysken skade i næsten 2 år, hvor jeg slet ikke kun dyrke motion.. Idag løber jeg ca. 25 km om ugen, til tider mere op til løb.. Har i foråret gennemført mit første halvmarathon og skal løbe et til om et par mdr.
Så mit råd, kontakt en kiropraktor og se om det ikke hjælper, inden det bliver for slemt. Og start langsomt op igen, når smaeterne er helt væk.
Held og lykke med den
Hej igen
Hvordan går det med skaden?
Hvis du stadig har ondt er der ikke andet for end at holde pause og få noget behandling.
Opstod smerterne akut eller kom de lidt efter lidt?
Hvis det var akut er det højst sandsynligt en forstrækning og den skal have ro for at hele (ved godt det er et svært sted at holde i ro).
Hvis det kom lidt hen af vejen kan det være dels en overbelastning og du har muligvis aflastet (og dermed belastet andre steder forkert) uden at ville det fordi du løber videre. Det kan give skævhed eller måske små låsninger af ryg eller bækken og det sætter sig hurtigt.
Din muskulatur omkring hoften kan også blive stram hvis du har trænet meget og pludseligt og det kan også give nedsat bevægelse omkring bækkenet.
/Ida
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
24. maj - 14:55 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hejsa
Det er ikke lige til at sige hvad det kan være. Måske noget overbelastning. Laver du noget styrketræning ved siden af?
Ellers kan øvelser på vippebræt og coreøvelser være en mulighed, så du får en styrket led og kropskerne.
Her er nogle forskellige forslag til supplement: http://iform.dk/traening/styrketraening/bikiniklar/planke-paa-taeer
http://iform.dk/trening/treningsprogrammer/hold-din-loebeform-uden-at-loebe
http://iform.dk/traening/styrketraening/balancetraening-0
Prøv at varm lidt op med det inden du løber og se om det kan hjælpe. Ellers synes jeg du skal tage kontakt til en fys, ikke det bedste tegn at der ikke var nogen bedring efter 2 ugers pause...
held og lykke
/Ida