Hej Christinna

Jeg prøver selv i øjeblikket at undgå en skinnebensbetændelse, som jeg kan mærke har været på vej. Den er dog på tilbagetog nu.

Jeg har læst mig til (her inde og forskellige andre steder) at du skal holde pause indtil almindelig gang ikke gør ondt længere, og hvis det begynder at gøre ondt når du løber skal du stoppe op og gå lidt istedet for.

Det kan hjælpe rigtig meget at lægge is på skinnebenene i mindst 20 minutter når du kommer hjem fra en tur. Det mindsker irritationen, og sørger for at betændelsen ikke får ordentligt fat. Husk at lægge et stykke stof mellem isposen og huden. En frysepose med brun sæbe kan sagtens bruges som ispose.

Jeg har også købt mig et balancebræt og et sæt elastikker, fordi jeg læste et sted at styrke i fodled og underben skulle mindske risikoen for skinnebensbetændelse. Det kan være du også ville have glæde af det, som forebyggende øvelser.

Og endelig, så vidt jeg har forstået, er det normalt at have trætte og ømme muskler efter at man har trænet. Man skal bare huske at holde øje med at det ikke bliver værre med tiden, og så skal man sørge for at benene ikke stadig er trætte og ømme fra sidste træning når man skal ud igen. Det kan være en god ide at føre en detaljeret trænings-log, så man kan læse sine kommentarer fra tidligere træninger, og se om ømheden bliver bedre eller værre.

God fornøjelse med løbeprogrammet :)

Mvh Cille

Mange tak for svaret! Det hjalp meget!

Jeg har nemlig kun ondt, når jeg flexer min ankel i forskellige retninger, men overhovedet ikke når jeg går normalt :) Og det med isposerne vil jeg da prøve! Det kan være at det hjælper lidt, når der kun er én hviledag fra i morgen til den næste træningsdag.

Mange tak! :)

Christinna.

Hej Christinna,

Ømme skinneben kommer typisk kun ved løbebelastning og meget sjældent ved gang. Så endelig bliv ved med at gå. Skinnebenet belastes voldsomt, når du lander på hælen og en ting du kunne prøve er, at forsøge at lande længere fremme på foden. Evt. vha. kortere skridt.

Men 20min køling om dagen + NSAID kan hjælpe dig over. Men hvis det strammer op når du løber igen, så hold PAUSE.

/A

Hej Runrunrun! :)

Tak for svaret! - Så kan jeg evt gå i stedet for at løbe, på dage hvor planen siger løb, hvis mine skinneben gør ondt?

Og hvad er NSAID?

Christinna.

Hej Christina,

Jeg døjer selv i perioder med skinnebensbetændelse, som oftest kommer af overbelastning. Da du endnu ikke er begyndt at løbe rigtigt er det åbenlyst ikke en skade pga. for meget træning. Derimod vil jeg mene at du skal kigge lidt på de sko du bruger. Det er bare så vigtigt at du får den rigtige støtte under dit løb og eftersom du allerede har ømme skinneben er det med stor sandsynlighed der problemet ligger. Før jeg fik rigtige sko, fik jeg stort set også ondt med det samme på løbeturen, så min erfaring er, at det aller vigtigste før du starter løbetræning er, at finde en løbebutik hvor du kan prøve at løbe på et løbebånd og få noget ordentlig vejledning, så du får de rigtige sko. Det vil gøre dig stor gavn i fremtiden og hjælpe dig til ikke at få skader.

Line

Hej Line! :)

Mange tak for rådet! Jeg har godt læst at det er rigtig vigtigt at man har de helt rigtige sko, og det kan da meget muligt være det, der er problemt.

Dur det slet ikke med almindelige sko? Det er lidt min eneste mulighed lige nu, og grunden til at jeg er begyndt at løbe, er at jeg så det som den billigste mulighed for motion. Hvis der findes alternativer til løb, hvor det er fuldstændigt gratis, vil jeg meget gerne høre om det, for jeg har simpelthen hverken penge til medlemskaber eller udstyr :/

Nårh ja, det ville jeg egentlig også have inkluderet - det der med ordentlige sko.

Mine løbesko har kostet 1200 kr. Det er selvfølgelig til at slippe lidt billigere, hvis man lander 'normalt' og ikke overpronerer eller supinerer for meget (er det ikke det det hedder?). Men det er simpelt hen så vigtigt med ordentlige sko. Man kan sige at 1200 kr er dyrt, men det kan altså gå hen og blive meget dyrere at løbe i forkerte sko. Så prøv at se om du ikke kan få plads i budgettet til et par gode sko alligevel.

Det er (så vidt jeg har forstået) det eneste ved løb som man simpelt hen ikke kan spare på.

\Cille

Hej Christinna..

Jeg startede også i sin tid med almindelige sko.. Det gik fint i det første lange stykke tid, mens jeg kun løb korte ture (<4km).. Men da jeg begyndte at komme op over 7km begyndte jeg at få ondt i skinnebenene af at løbe.. Jeg fik overtalt mine forældre (jeg var kun 14 dengang) til at købe mig et par rigtige løbesko, og det hjalp virkeligt! Meget mere end jeg nogensinde havde forestillet mig.. Det skal lige siges, at jeg løber en smule skævt (for meget på indersiden af foden), så jeg fik samtidig et par såler til at modvirke dette!

Så jeg kan kun anbefale dig at få fat i nogle løbesko.. Der er (desværre) sammenhæng mellem kvalitet og pris, men jeg kunne forestille mig at et billigt par fra Bilka e.l. stadig er bedre end almindelige sko..

Mvh

Mark

Tak for svarene begge to! :) Det er virkelig dejlig med så hurtig og seriøs respons på ens spørgsmål!

Jeg har hypermobilitetssyndrom, og er meget hæmmet af det, og er derfor på kontanthjælp i øjeblikket, indtil kommunen kan finde ud af hvor de skal gøre af mig. Faktisk er jeg ikke sikker på at løb overhovedet er særligt godt for mig, men jeg trænger sådan til at røre mig, og jeg er allergisk overfor klor, så svømning er ude af billedet - og jeg er bare ved at få SPAT af bare at sidde indenfor hele tiden!!! Men på grund af alt dette er økonomien noget stram, desværre. Det ville sikkert ellers være noget mere skånende med nogle ordentlige sko :)

Så jeg tror jeg vil se om ikke jeg kan finde et par billige nogle, som jeg kan få råd til - de gør det ikke nemt, de kommune-mennesker ;)

Hej Christinna

Du må ikke løbe i almindelige sko! Specielt ikke når du er hypermobil.

Lyder rigtig dejligt, at du kan mærke at din krop har brug for at blive brugt og du handler på det.

Jeg kan anbefale dig pilates hjemme på stuegulvet. Læs evt. hvad det går ud på her: http://iform.dk/emne/pilates og tag evt. på biblioteket og lån en bog med øvelserne - Politikkens bøger om træning kan anbefales!

Jeg bliver lige nødt til at spørge om du er blevet udredt for din hypermobilitet? Hvis du har været over sygehusvæsenet, har du ret til en lægefaglig vurdering if sundhedsloven §140 af, om du vil have gavn af en genoptræningsplan. Hvis du har, vil du blive henvist til den kommunale genoptræning, hvor fysioterapeuter vil hjælpe dig med at træne det, der vil være bedst for dig - det skal du ikke selv betale for

Derudover kan det anbefales at gå og/eller cykle nogle gode ture og evt. svømme - det er gratis at hoppe i ved stranden.

Held & lykke med det hele.

Annika (fysioterapeut)

Hej Annika! :)

Jeg har fået konstateret hypermobilitetssyndrom på rheumatologisk (tror jeg nok) afdeling på Rigshospialet sidste år i maj. Og jeg blev også henvist til genoptræning ved kommunen, hvor vi lavede pilates. Og det var rigtig skønt! Desværre er jeg ikke god til faste mødetidspunkter, da jeg aldrig ved hvordan min krop har det, og til sidst havde jeg for mange sygedage til, at de ville blive ved at bruge penge på det. Jeg forstår det sådan set godt. Der var vel andre der kunne bruge pladsen, og når jeg så ofte var syg, var det lidt spild af plads at lade mig blive på holdet. Men jeg var rigtig glad for det! Og kunne sagtens have brugt det flere gange om ugen, i stedet for kun en - når jeg var rask til det. Jeg syntes ikke rigtigt der kom nogle resultater ud af det - meningen med det hele var, at jeg skulle stykes, så mine smerte ville mindskes.

Jeg fik godt nok et træningsprogram med mig hjem, men jeg har SÅ svært ved at motivere mig til den meget stille og rolige træning helt alene. Jeg syntes simpelthen bare at det er både svært og kedeligt at lave øvelserne uden en til at fortælle, når man gør noget forkert, og pep-talke en, til at kunne klare lidt mere.

Og så tror jeg også at min hjerne trænger til at komme lidt udenfor stuen ;) Jeg bliver ganske enkelt deprimeret af at sidde indenfor hele tiden, og lysten til at løbe er bare så ufatteligt stor lige nu!

Jeg er rigtig glad for alle jeres svar og råd! Og jeg tager dem til mig! Min kæreste mindede mig lige om, at han jo arbejde i en skoforretning, og at jeg kan få sko dér til indkøbspris, så jeg håber at kunne få et par gode løbesko der, til en overkommelig pris! :) Og så må jeg jo tage den stille og roligt. Jeg bliver heldigvis klogere og klogere på, hvor meget/lidt jeg kan holde til, efterhånden som jeg prøver det.

Christinna

Christinna,

Løbesko er det eneste nødvendige udstyr, du behøver at ofre lidt på. Dine første løbesko behøver ikke være de dyreste, men du skal regne med at brugemindst  500 - 600 kr. på dem. Billigere kan de ikke fåes på tilbud, udsalg osv. Tit er det sidste års model, der er nedsat, fordi den nye model har fået en eller anden smart funktion.

Jeg fik godt nok et træningsprogram med mig hjem, men jeg har SÅ svært ved at motivere mig til den meget stille og rolige træning helt alene. Jeg syntes simpelthen bare at det er både svært og kedeligt at lave øvelserne uden en til at fortælle, når man gør noget forkert, og pep-talke en, til at kunne klare lidt mere.

Hej Christinna

Jeg synes nu motivationsfaktoren er til at få øje på her...

Jeg ved godt nok ikke så meget om HMS udover at træning vist ikke altid hjælper , men hvis du ikke prøver hjælper det i hvert fald ikke. Det kan måske lyde lidt hårdt, men prøv nu og træk dig selv op ved nakkehårene og prøv det træningsprogram. Al begyndelse er svær (og ind imellem også kedeligt) men prøv at lægge en fleksibel plan der tager højde for din fysiske tilstand og udnyt dine gode stunder. Hvem ved måske får du flere og flere af dem.

Husk nu at træning er lidt som en Klovborg ost - det tager lidt tid før det bliver rigtigt godt.

Og jo, jeg kan sagtens forstå at du trænger til at komme udenfor, så lad det være guleroden der får dig igang med programmet

Held og lykke med det hele...

Måske er cykling et bedre alternativ hvis du gerne vil udenfor? Der belaster du ikke sener og led så meget, og du behøver jo ikke en spritny racercykel for at tage en rolig cykeltur rundt i kvarteret. Hvis ikke du har en cykel i forvejen, kan du evt. gå på politi-auktion. Der er tit nogle ret gode tilbud.

\Cille

Jeg har selv bøvlet med skinnebensbetændelse i et halvt år efterhånden, hvor det pludselig kommer igen, selvom jeg har lagt løb på hylden. Jeg forsøger så vidt muligt at træne i et fitnesscenter hvor jeg kan undgå at belaste skinnebenene. 

Udover at holde en pause, købe nye løbesko - det var nu faktisk de nye, dyre løbesko, som ellers skulle passe til min løbestil, jeg brugte da jeg fik skinnebensbetændelsen, men det er vel bare et eksempel på at jeg ikke ved hvornår jeg skal stoppe. 

Jeg har ellers prøvet de kulde/varme behandlinger som også er nævnt herinde. Varmecreme på om natten og så en ispose på når man lige har 20 minutters fritid foran fjernsynet. Jeg har prøvet at få massage af skinnebenene, og intet har hjulpet. 

I hvert fald kontaktede jeg min læge, som så har givet mig noget smertestillende medicin, som skal virke på skinnebensbetændelse. Så hvis du bliver ved med at have ondt og gerne vil se fremskridt, synes jeg at du skal nævne det for din læge. 

Laura.