Det lyder som et godt program, men 70 min. fordelt på 3 uger, er måske lidt for lidt? Men det kommer self. an på hvor lang tid man vil bruge på at blive klar til løbet ;)

Hej Cecilia

Det jeg mente var 70 min på første uge. 76 på uge 2 (70*1,08) osv...

Skal måske også lige huske at tilføje at jeg ikke har problemer med at løbe mht konditionen, det er kun mine ben der er irriterende, og derfor tænkte jeg at jeg kunne skære træningstiden ned (ret meget i forhold til de 142 min der er i uge 5 af det program jeg ellers har prøvet at følge) mens jeg samtidig bevarer en lidt længere tur ugentligt.

Lige nu sidder jeg jo selv og synes at jeg er frygtelig smart, men vil gerne lige vide om der er nogen der kan 'sige god for' det program jeg har forsøgt at lave. Jeg synes virkelig at jeg har gjort mig umage for ikke at fylde alt alt for meget på.

Hvis nogen gider at kigge på hele programmet i linket: Jeg ved godt at man skal trappe ned til sidst - jeg mangler nogle finjusteringer. Regner med at finde ud af det hen ad vejen. :)

Mvh Cille

Hov - kom til at læse lidt nærmere, og fandt ud af at jeg vist havde misforstået noget med restitutionsugerne - måske?

Hvis jeg øger belastningen med lets say 6% om ugen, og vil have en restitutionsuge hver tredie uge, skal jeg så:

- i uge 3 sænke belastningen til 70% af uge 2, og i uge 4 øge til 106% af uge 2

- i uge 3 sænke belastningen til 95% af uge 2, og i uge 4 øge til 106% af uge 3

Håber at i forstår spørgsmålet... Har lavet en ny version som er at finde her:

http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Al_zPJ2cPvnZdHdIc2x3cFgzX2JVZkFM...

Hvis ikke nogen har invendinger imod det i løbet af næste uge, så vil det være det program (v2) jeg kommer il at følge.

Mvh Cille

Hej Cille

Hvilken baggrund har du mhp at lave dit eget program?

Vi har også en del halvmaraton programmer liggende på sitet hvis du skal have lidt inspiration, start evt her: http://iform.dk/halvmaraton

Ellers er der også det halvmaraton program der kører i bladet for tiden, 3 forskellige afhængig af dit udgangspunkt.

Go' træning

/Ida

Hej Ida

Jeg fulgte programmet 10 km på 12 uger, men kunne mærke en begyndende skinnebensbetændelse, så måtte derfor skrue noget ned for aktiviteten. Jeg har også kigget i jeres halvmarathon-programmer, og har søgt en del inspiration hos jer. Jeg ser dog ingen grund til kun at bruge 12 uger på optræningen, når jeg har 40 uger til at nå det i. :)

Jeg fik en løbetræner til at kigge programmet igennem for mig, og han kom med nogle små rettelser og ideer (så jeg har ikke bare 'selvmedicineret' mig). Jeg har løbet efter mit eget program i 4 uger nu, og kan mærke en tydelig forskel i mine ben, så det er jo dejligt. Og om 6 uger er jeg oppe på samme træningsmængde som jeg var da jeg måtte opgive '10 km på 12 uger'-programmet (dog fordelt på 1 lang og to korte ture ugentligt).

Jeg har planer om at følge jeres 'gennemfør i fin stil' 4-ugers program til sidst, for der er jo nogle vigtige ting som f.eks. nedtrapning man skal huske, og det synes jeg er lidt mere kompliceret end at øge belastningen med 6% om ugen og indsætte restitutionsuger engang imellem.

Men jeg synes selv at jeg har fået styr på mine løbeben igen nu, og jeg glæder mig til at komme ud at løbe i det øsende regnvejr klokken 17 idag!

Mvh Cille

Hey Cille,

Kan ikke hjælpe dig med program til halvmarathon -har blot en kommentar: fedt program! Altså måden at sætte det op på i speadsheet -kan godt være jeg lige stjæler lidt idé dér..

VH Marie

Hey Cille,

Det program er jo lige efter bogen :-) Super, i min optik.

10% reglen er ufejlbarlig :-) (næsten) .

Jeg har også sat min generelle træningslog op på lidt samme måde (et ark pr uge, dagene nedad og så ellers hvad jeg nu vil logge henad). Det giver et ret godt overblik over hvad jeg egentlig laver og hvor lang tid jeg har til restitution - og så er det pludselig blevet meget nemt at holde styr på hvordan det går med mine ben, for jeg skriver det jo ind hvis de er ømme.

@runrunrun: Det var også 'bogen' jeg prøvede at følge, men det er jo rart nok at være sikker på at man ikke har misforstået noget :D Var f.eks. lidt i tvivl om fordelingen af turene (30, 20, 50) og om hvordan man indlægger restitutionsuger. Men det ser jo ud til at virke :)

Mvh Cille

Hej Cille.

Jeg har selv løbet efter 10 km på 12 uger, og det går godt. Jeg er ovre de 10 km, og er i skarp træning til ½ marathon her den 12.9.

Mit problem har været at jeg ikke har set hvor hurtigt der stod man skulle løbe - landsomt , moderat el hurtigt - men bare har løbet, hvilket så har givet bagslag, ved at man er øv i lysken og knæet.

Ens muskler er ikke i stand til at klare den beslasting ved de mange km de udsættes for, men det skal tænes op stille og roligt.

Jeg har en ven/fam som trænede sig op til cph marathon sidste år. under han træning fik han sindsygt unde netup i skindbenet. men betalte det det kostede og gik en fyseteapute og han så på skone og konstaterede at de såler min ven havde i var forkerte og han købte nogle ny. Fyse-fyren kunne se at min ven havde fået betændelse i skinnebenet. skriv tilbage til mig, så kan jeg gide dig fyse-fyrens helt nøjagtige adr. RunnerHenrik@gmail.com

Godt løb.

Hilsen Henrik.

Hej Henrik

Som du måske har set hvis du har kigget i mit link, så er jeg bestemt ikke nogen hurtig løber (ca 7 min/km normalt, 6 - 5:30 min/km hvis det skal gå lidt stærkt). Men det har jeg også brugt lang tid på at justere synes jeg. Og har først rigtig fået styr på pulsen efter at jeg er begyndt på dette program (nu føler jeg faktisk at jeg selv kan styre den til en vis grænse, hvor jeg før ikke vidste hvordan jeg skulle få den ned igen hvis den var blevet for høj).

Jeg kender en der er i praktik hos en fys i Århus, så jeg ved hvor jeg kan gå hen hvis (når) jeg får brug for sådan en :)

Lige et spørgsmål mere, som jeg pludselig er kommet i tvivl om:

Er det dumt at have løbet hvad der svarer til et halvmarathon (i trænings-snakke-tempo selvfølgelig) 3 uger før man skal løbe konkurrencen? Jeg kunne forestille mig at det er meget rart at vide at man i det mindste kan gennemføre det langsomt (jeg skal så udpræget ikke med for at være hurtig!). Men jeg kunne også forestille mig at det kan blive for meget af det gode?

Mvh Cille

Hey Cille,

Ja og nej :-) Jeg kan godt forstå, at det må give en god fornemmelse af tryghed at vide, at man kan gennemføre; men du kan godt gennemføre!
Man skal passe på med at løbe den fulde distance. Det var noget andet, hvis du løb 10-20km hver eneste søndag, så var en halv jo bare "a walk in the park"; men de første par gange ville jeg holde mig fra det. Det slider for meget på kroppen.

Sørg for at have rundet de 18km én eller to gange, sidste ca. 2 uger før løbet.

/A

Okay, mange tak for svaret. Så vil jeg prøve at omlægge de sidste 9 - 10 uger inden således at fordelingen mellem turene er lidt anderledes. 18 når jeg jo op på allerede i uge 9, hvor løbet finder sted i uge 18, så der er lige lidt overskuds-tid der. Det er også meget rart at vide hvis nu jeg skulle blive forsinket af noget. :) Måske jeg skulle indlægge en ekstra 'restitutionstur' om ugen de sidste uger, så at jeg stadig kommer op på den samlede mængde jeg havde planlagt? Eller er der smartere måder at gøre det på?

Jeg har både spinning og yoga (smilende yoga, meget afslappende) en gang om ugen også, men har lige nu 3 hviledage pr uge (eller 2, men jeg synes ikke rigtig yoga tæller med som træning på den måde), så der kan godt blive plads til en ekstra løbetur når jeg er kommet godt igang der efter nytår.

Mvh Cille

Så - nu har jeg fået lagt en 4. tur ind (ligger i det ark der hedder 'Copy of ...'). Så har jeg de sidste 13 uger 4 gange om ugen fordelt på 30%, 20%, 40% og 10%. Kommer 4 - 5 gange over 15, og 1 gang over 18 (antaget at min hastighed ikke øges, hvilket jeg ikke tro rer en specielt god antagelse, men nu må vi jo se). Er det sådan man skal gøre?