Forvandlingsskolen
Jeg er lige begyndt at spille håndbold efter en længere pause, hvor jeg i mellemtiden har styrketrænet og trænet til marathon, hvilket jo selvfølgelig har givet mig en bedre kondi og fysik, men jeg har INGEN fart i mine ben længere! :)
Er der nogen der kender nogle ekstremt effektive øvelser, både løbetræning og bentræning med vægte, som kan give mig noget fart tilbage i benene?
Det må jeg hellere prøve så.
Jeg tænker at jeg vil kombinere det med noget jump-squat og benpres i centret, mon det er en god ide?
Hvis du går i et center, er der så ikke en instruktør du kan spørge, de plejer at være ret godt inde i det.
vh jeanne
Ja, korte hurtige maks intervaller, fx. 10*40-60m på bane.
Trappeløb og hop, kast og hop med medicinbold, tung og eksplosiv vægttræning, hækkehop og anden plyometrisk træning. Accelerationstræning, reaktionsøvelser, korte eksplosive løb med træk af vægt.
Alt ovenstående er meget krævende for kroppen og kræver en vis styrke- og ditto formniveau før du kan starte. Men det lader til du har en god grundform. Opstarten på det eksplosive skal dog stadig være meget forsigtig med langsom progression.
Du kunne også melde dig ind i en atletikklub og deltage i sprinttræningen et par mdr. 
Go' træning!
/Ida
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
24. maj - 14:57 | Sund vægt
24. maj - 14:55 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Søvsø,
Ja, kender én utroligt effektiv metode - korte intervaller på landevejen. Mellem 30sek og 1mins varighed med den halve pause imellem. Masser af gentagelser.
Ind imellem kan du udføre det på en bakke, så slipper du for vægtene.
/A