Træningsprogrammer
Hej hej.
Jeg er jo i 8. uge nu med mit 10 km program fra iForm. Men jeg har oplevet/følt at jeg bare ikke har gidet den sidste uge her.
Jeg "skal" løbe 3 x om ugen. Det har jeg sat til, når jeg har tidligt fri ell på min ugentlige fridag (arbejder på pl.hjem) Men jeg venter til sidste øjeblik med at løbe. Både den den sidste dag, for at kan nå de 3 x med 1 hviledag imellem, men også til det sidste på selve løbedagen. Fx kl 20-21.
Helt ærligt, så gider jeg bare ikke løbe for tiden. Er træt i min krop. Mentalt er jeg virkelig afhængig og topmotiveret, men det fysiske er sååå træt!
Jeg startede i januar med et 5 km begynder program på 12 uger. Tog derefter et 4 ugers let øvet-program og lige derefter gik jeg igang med 10 km programmet. Har stort set løbet 3-4 gange om ugen i 7 måneder og har aldrig dyrket motion før. Nok ikke så underligt, hvis min krop trænger til en lille ferie...
Jeg elsker at løbe og har det såå fedt, når jeg endelig kommer ud og løbe, bagefter i kroppen og i tankerne. Men kan mærke, jeg nok presser min krop. Ikke til skader, men... Håber I kan følge mig....
Andre der har ell har haft det sådan???
Andre der har en ide om, hvad jeg skal gøre? Vil sååå gerne gennemføre mit program de sidste 4 uger, men det er vigtigt for mig, jeg har min krop med i det her. Så jeg skal nok lige have et realistisk råd ell skub...
VH Kloster
Hej Cille.
Ja det er noget skod med dine skinneben. Håber det eget program er det bedste for dig, hvor du stadig formår at nå målet, på netop din måde.
Hvis jeg holder pause på 3-4 dage ell måske en uge, hvad så med mit program i kalenderen på iForm? Hvordan får jeg de strikket sammen? Skal jeg bare skrive det i de "forkerte datoer ell?
Hej Cille.
Ja det er noget skod med dine skinneben. Håber det eget program er det bedste for dig, hvor du stadig formår at nå målet, på netop din måde.
Hvis jeg holder pause på 3-4 dage ell måske en uge, hvad så med mit program i kalenderen på iForm? Hvordan får jeg de strikket sammen? Skal jeg bare skrive det i de "forkerte datoer ell?
Jeg har det nogle gange på samme måde som dig, men så rykker jeg det bare en dag, men jeg skriver det ind i programmet som om jeg har gjort det den "rigtige" dag. Man har jo ikke løbet mindre eller noget.. Men syntes at det lyder som en god idé for dig at bruge 5-6 uger på programmet, f.eks kan du løbe 2 gange om ugen, og hvis du så en dag føler dig frisk kan du tage en ekstra tur der :)
Hvis du mangler motivation kan du jo evt. købe noget nyt løbetøj, eller få en omgang massage ;)
Jeg ville flytte datoerne (det kan man gøre lige over feltet hvor man skriver sine bemærkninger) til de datoer hvor du reelt set løber. På den måde bliver det nemmere at holde styr på hvor hurtigt / langsomt du går frem, og så er det også nemmere at overskue hvordan du skal gøre hvis ikke din krop får det bedre og har brug for mere ekstra hvile.
Og så lige juble: Jeg er lige kommet hjem fra den FEDESTE løbeoplevelse!
Meldte mig til et løbehold i FitnessWorld, i håbet om at få instruktøren til at kigge på mit hjemmelavede program. Vi var 3 ud over ham elite-løberen der var instruktør, og de 2 andre løb fra mig med det samme. Det var intervaltræning, og det lykkedes mig at komme helt op på 14,5 km/t i næsten alle 5 intervaller!!! Lille langsomme mig, der normalt løber 8,5 km/t, 10,0 når det skal gå lidt hurtigere. Jeg er SÅ stolt! Sikke et boost til humøret og motivationen. Hvor er det fedt at have en til at løbe ved siden af og fortælle en at man gør det super godt! Ih hvor er jeg glad lige nu! :) Det kan klart anbefales, når du bliver færdig med dit program (eller hvis du vil have noget afveksling på en af dine ture).
Mvh Cille
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Kloster
Jeg synes det lyder lidt som forstadiet til en generel overtræning (træt i hele kroppen - man vil egentlig gerne men det er som om kroppen vejer 300 kg når man skal rejse sig op for at skifte til løbetøjet). Jeg havde det selv dengang jeg var på romaskine 20 min hver dag (ja, det var en fjollet ide jeg havde fået, og det varede i lige knap 4 uger, så måtte jeg give op).
Jeg er selv blevet nødt til at lægge programmet på hylden (desværre, efter forsøg med en uges pause og et trin tilbage i programmet, men de ømme skinneben kom tilbage efter 3 løbeture). Nu har jeg selv forsøgt at sammensætte et program med noget mindre løb, og har en aftale i aften med en løbeinstruktør i FitnessWorld der skal se det efter i sømmene for mig, og hjælpe mig med rettelser og tilføjelser, og måske noget supplerende styrke. (Ih hvor jeg altså glæder mig til det!)
Mit forslag vil være at du strækker de sidste 4 uger ud over 5 - 6 uger (sådan at du måske har mindst 2 dage mellem hver løbetur). Så får du noget bedre tid til restitution uden at afvige særligt meget fra programmet. Du kunne også simpelthen holde en pause på 3-4 dage. Så kan det være at du pludselig begynder at få abstinenser ;)
Mvh Cille