Hej
Jeg har løbet inde på løbebånd hele sidste vinter og styrketrænet samtidig ca. 3 gange i ugen. Har løbet ude hele sommeren og nu har jeg lige pludselig fået ondt i mit venstre knæ. Smerterne sidder på ydersiden af knæet. Hvad gør jeg for at kommer af med de smerter, så jeg kan løbe igen ?
Mine sko har jeg løbet i hele sommeren og jeg løber ca 6-7 km 3 gange i ugen. Jeg syntes ikke at jeg har øget min løbetræning. Jeg løber bare for at holde mig igang og stræber ikke efter at løbe længere distancer, da jeg døjer med min ryg og mine knæ.
Mine sko har jeg løbet i hele sommeren og jeg løber ca 6-7 km 3 gange i ugen. Jeg syntes ikke at jeg har øget min løbetræning. Jeg løber bare for at holde mig igang og stræber ikke efter at løbe længere distancer, da jeg døjer med min ryg og mine knæ.
Hej Anita
Umiddelbart lyder det som om du skal tage den lidt med ro og evt. se en fys. Tjek også om dine sko ikke skal skiftes. Er du blevet testet i de nuværende?
Laver du noget styrketræning ved siden af? Hvad med balancebræt?
Der er allerede rigtig mange indlæg (og svar) fra brugere med samme symptomer som dig, klik rundt i forummet og kig
. Du kan evt. starte her:
http://iform.dk/forums/traening/loeb/gode-raad-om-loeberknae-soeges
http://iform.dk/forums/traening/loeb/stadig-ondt-i-knaeet
http://iform.dk/forums/traening/loeb/skoknae
http://iform.dk/forums/traening/loeb/12-ugers-begynder-loebeprogram-knaesko
Go' weekend
/Ida
Hej Ida
Mange tak for dit svar. Jeg vil prøve at for mine sko tjekket. Jeg er begyndt at styrketræne og kan mærke at det faktisk går bedre. Så jeg skal nok bare have tålmodighed.
God weekend til dig også
Jeg har selv haft en periode med "løberknæ". Bestemt ikke en rar følelse. Jeg erfarede, at der især var 2 faktorer, der havde indvirkning på mine knæsmerter. Min vægt. Jeg vejede 10 kg for meget. Og så mine løbesko. De var ikke dimesioneret til min vægt, og min løbestil. Da jeg fik styr på skoene, blev jeg anbefalet en periode, hvor jeg supledere med fiskeolie (i kapsler). 3 uger, så var smerterne væk.
Jeg har selv haft en periode med "løberknæ". Bestemt ikke en rar følelse. Jeg erfarede, at der især var 2 faktorer, der havde indvirkning på mine knæsmerter. Min vægt. Jeg vejede 10 kg for meget. Og så mine løbesko. De var ikke dimesioneret til min vægt, og min løbestil. Da jeg fik styr på skoene, blev jeg anbefalet en periode, hvor jeg supledere med fiskeolie (i kapsler). 3 uger, så var smerterne væk.
Virker fiskeolie godt mod ledsmerter da? Jeg får bare kvalme når jeg prøver at få fiskeolie ind i min kost, så "svag" er jeg:P
Giver rigtig sure opstød, hvis man tager dem på tom mave, f.eks. om morgenen. Det holdt jeg hurtigt op med. Jeg kender ikke til oliens medicinske egenskaber. Ved bare at det virkede rigtig godt for mig, og mit knæ.
Mads
Prøv BioSport. Den indeholder også antioxidanter. Den er rigtigt god. Spis tabeletterne sammen med et hovedmåltid. Jeg har ikke oplevet fiskesmag :-)
Held og lykke
Hej. Det er vigtigt at du lige nu ikke overbelaster, da løberknæ kan blive en kronisk tilstand. Kig på sports netdoc, der er gode råd. Lav træning, der ikke belaster knæene. Prøv at acceptere, at det er sådan det er sådan det er lige nu
selvom det er svært
Hej allesammen. Mange tak for alle de gode råd. Jeg er begyndt at tage fiskolietabeletter for 1 mdr. siden. Så jeg er godt på vej. Jeg kan også godt mærke det går fremad. Jeg skal bare lige have taget en løbetest og så måske ud og købe nye sko.
Altså hvis det ikke bliver værre og smerten er a la 'lidt ømhed' så er svaret næsten altid styrketræning. Lav nogle lunges (eng.), englehop, squats osv. i forbindelse med dit løb.
Se fx: http://www.youtube.com/watch?v=k5j-2RDjzKQ
Kom glad igang
Fuldstændigt det samme her.
Nye løbesko, fiskeolie og styrketræning af musklerne omkring knæene.
God fornøjelse :-)
Hej
Jeg har løbet inde på løbebånd hele sidste vinter og styrketrænet samtidig ca. 3 gange i ugen. Har løbet ude hele sommeren og nu har jeg lige pludselig fået ondt i mit venstre knæ. Smerterne sidder på ydersiden af knæet. Hvad gør jeg for at kommer af med de smerter, så jeg kan løbe igen ?
Løberknæ er betegnelsen, der indbefatter lidelserne iliotibialt friktionssyndrom og patellofemoralt syndrom. Generelt er hvile, udstrækning og ispåførsel vigtigt i behandlingen af løberknæ. Desuden kan det være en god ide at dyrke andre sportsgrene på lavt blus for ikke at yderligere overbelaste dit løberknæ. Den bedste behandling er ifølge http://www.sundhedslex.dk/loeberknae.htm at få antiinflammatorisk medicin, som kan dæmpe irritation i løberknæet samt hævelser. Dit løberknæ kan desuden i voldsomme tilfælde få indsprøjtet kortison. Det er yderst sjældent, at en operation liver nødvendigt. For at undgå, at du får løbeknæ igen, er det vigtigt at forebygge lidelsen ved at konsultere en specialist omkring brug af løbesko - i nogle tilfælde er indlæg nødvendigt for at sikre sig at skaden ikke gentager sig.
Jeg håber, at det gøre bedre med dit løbeknæ nu
Træning er tid til dig selv!
Endnu mere I FORM...
Iform.dk
Hvad betyder plusset?
Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.
Hold styr på kalorierne
I FORM Kostdagbog
Slank med Kostdagbogen
Er det tid til at få den slanke krop tilbage? Prøv I FORMs populære kostdagbog, så kan du spise godt og tabe dig uden at lide afsavn.
I FORM
- Mest læste
-
Hvor sundt spiser du egentligt?
Måske har du styr på kostrådene - i teorien. Men hvad ...
Kostplan, der ikke koster knaster
Hvad skal du spise, når du gerne vil holde dig sund uden ...
- Nyeste
-
I FORM tester: Fodplejeprodukter
Tiden er kommet til at vise fødderne frem i sommerens ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hvordan ser dine sko ud?
Har du "pludseligt" øget din løbetræning?