Træningsprogrammer
Hej Alle
Jeg har i 2½ år løbet 5 km ca 3 gange om ugen. Nu overvejer jeg at træne op til at løbe 10km, og har læst programmet for 10km, men nu sidder jeg med flg, spørgsmål:
Hvorfor skal man starte med at løbe/gå, når man kan løbe 5km i et stræk ?
og
Hvorfor skal man løbe i kortere tid, end man gør når man løber 5km ?
Risikerer man ikke at tabe form ? og er det ikke bedre at man blot gradvist bygger 10% på sine 5 km ?
Med venlig hilsen
Bente
Prøv at kigge på den her side, de har masser af 10 km. programmer. Jeg har selv fundet et super Marathonprogram. http://marathonguiden.dk/programmer/lobeprogrammer/10-km-programmer/. De hjælper dig også gerne hvis du har spørgsmål.
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hvis du har løbet 5 km-ture i flere år, ser jeg ingen grund til at du følger et program. Du kan begynde at lægge lidt længere ture ind, tag en eller to 6 km-ture om ugen i et stykke tid, byg videre til 7-8-9 km-ture, og så er du der. Jeg tror mest de løbeprogrammer med gå-løb egner sig til dem som i virkeligheden har lidt svært ved at løbe en 5 km men alligevel er ambitiøse nok til at ville løbe længere.
Jeg er en af den der løbe 5-7 km et par gange om ugen, men jeg forsøger at øge lidt hver uge og har løbet 10 km et par gange (jeg startede med at løbe i april 2011). Lige nu hvor det er vinter går det dog lidt trægt, for jeg hader at løbe i dårligt vejr. Men det kommer igen, når det bliver forår, det er jeg sikker på.
Lene