Hej!

Al begyndelse er svær. Og lige nu er det den sværeste årstid at starte på fordi det er koldt, mørkt og ofte rigtig træls vejr. Men ja, det er sundt at løbe, og når man først er kommet ind i det, bliver det nemmere at holde gejsten. Jeg taler af erfaring, jeg har i årenes løb flere gange forsøgt, men tabte gejsten som dig. Nu er det endelig ved at lykkes at holde den. Jeg startede i april sidste år, hvilket var perfekt mht. årstiden. Jeg var allerede i rmelig form pga. lange gåture med hunden i meget bakket terræn (jeg bor i Italien, hvor bakkerne i Danmark nok ville blive kaldt bjerge) hvor jeg sørgede for at tage bakkerne opad. Så min kondition var ok. Alligevel kunne jeg da godt mærke forskel, da jeg først begyndte at løbe.

Hvordan gør man så? En ting er vigtig: Lag være med at starte for ambitiøst ud. Hellere løbe nogle korte ture til at begynde med, hvor du kommer hjem og tænker "YES, det var fedt og ikke så hårdt. Det kan jeg gøre igen (og bedre) i overmorgen!"

Dernæst er musik en god ting, jeg løber bedst til noget virkelig rytmisk pop (noget jeg ellers ikke gider høre på normalt), for det giver mig lidt energi og dækker over mit pustende åndedræt (som ellers kunne få mig til at tro at det nok er for hårdt og jeg heller må standse, selvom det langt fra er det).

Så er der den psykologiske faktor. Jeg startede faktisk i en periode hvor jeg var rigtig sur over nogle ting i mit liv, og det va godt at tænke på dem mens jeg løb, for det gav mig denne der "Jeg skal f...me vise dem, skal jeg!"-følelse. Men andet kan også gøre det, f.eks. glæde over et eller andet eller forelskelse. Man har mulighed for at tænke over mange ting mens man løber, det er en slags mentalt frikvarter man har for sig selv.

Tag et kig på dig selv i spejlet. Kan du lide hvad du ser? Eller ville lidt løb gavne figuren? For mang (inkl. mig selv) er forfængelighed en god motivator. Jeg synes jeg er fedt at jeg har tabt mig vha. løb, jeg kan pludselig passe busker der ellers i nogle år havde ligget bagerst i skabet og ventet på bedre tider. De tider er nu.

Hvis du har mulighed for det, kan du finde en løbemakker (bl.a. her på i form-siden), men det kommer an på om du er typen der foretrækker at løbe i selskab eller alene. Og naturligvis om der er nogle i dit område der løber. Jeg løber alene, men her ude på bøhlandet er der heller ikke andre muligheder.

Prvø at planlægge dit løb lidt, for ellers er det nemt at udskyde og udskyde. Det er dog ok at udskyde hvis vejret er meget dårligt eller du ikke selv er frisk. Løb skulle jo helst være en fornøjelse, ikke en pinsel.

Og ellers vend bare tilbage her på siden og få en pep-talk engang imellem! 

Lene

Hej Helle.

Det er en kedelig ting for dig at du har mistede interessen for løb.

Men for at give dig nogle råd, så vil det være at løbe som en mand. Det jeg mener er at mænd og kvinder over en kam løber af forsklling oversager.

Kvinder løber for at holde sig i gang og mænd løber efter et mål, det sar være at have som mål at løbe en 10 k eller et 1/2 maraton eller et 1/1 maraton.

Nu må du endelig ikke tro at jeg ser ned på kvinder, men det kunne hjælpe at løbe efter et mål. Faktisk er det sådan at hvis du har en mand og kvinde som løber lige hurtigt, så har kvinden en ca 15 % bedre kondi en manden.

2 råd er: 1. Find enten en løbepartner eller en løbeklub og løb med dem, det vil virkelig hjælpe dig.

2. Meld dig til et eller flere af de kvindeløb som bliver arrangeret hen over foråret. - Jeg deltog selv i et af dem på min kones afbud sidste år, men løb for at slå personlig rekort, hvilket næsten lykkes.

Hvis du løber efter det "løb 5k på 12 uger" som findes her på siden er du godt hjulpet, som jeg selv startede med for snart 2 år siden.

Så hvis du starter i denne månede kan du være klar til maj.

Håber det kunne hjælpe.

Mvh Henrik

Tusind tak for jeres gode svar, og Lene jeg vender helt sikkert tilbage til en god peptalk en gang imellem. :) Det tror jeg altid man kan bruge når det ser værst ud. :)

Jeg har forresten hørt at man kan spise noget kosttilskud, selv spiser jeg nogle proteinbarer som jeg køber hos www.bodylab.dk men jeg tænkte bare om der er noget andet der kan gavne når man løber, og gerne vil tabe sig lidt også.???

Tusind tak for jeres gode svar, og Lene jeg vender helt sikkert tilbage til en god peptalk en gang imellem. :) Det tror jeg altid man kan bruge når det ser værst ud. :)

Jeg har forresten hørt at man kan spise noget kosttilskud, selv spiser jeg nogle proteinbarer som jeg køber hos www.bodylab.dk men jeg tænkte bare om der er noget andet der kan gavne når man løber, og gerne vil tabe sig lidt også.???

Hej

Lige et par ekstra tips- Hvis du ikke har så meget lyst til at løbe eller det er dårligt vejr så sig til dig selv at du kun behøver at løbe en lille tur, måske 2-3 km. Det får dig til at føle dig mere tilfreds med dig selv hvis du gør det og det føles mere overkommeligt at tage en tur på 15 min end hvis man siger til sig selv at man skal ud og løbe en time. Ofte er det jo ikke så slemt når man først kommer udenfor, så man alligevel tager en længere tur.

Ellers er det en fin ide at melde sig ind i en løbeklub. Du behøver ikke være hurtig eller kunne løbe et marathon for at være med. Klubberne har hold på alle niveauer og findes i de fleste byer. Så der vil altid være nogen som løber på ens eget niveau og vil savne en hvis man ikke dukker op.

Mvh Lone

Hej Helle

Motivation er meget individuelt så gode råd er jo dyre, men jeg tror at man først og fremmest skal huske på at motion er sundt; hvilken type motion er knap så vigtigt.

Men jeg har selv haft det lige som dig, og fundet gejsten. Jeg forsøgte alverdens gode råd. Men der var ikke rigtig noget der hjalp. Til sidst konkluderede jeg at løb ikke var for mig, og jeg kastede mig i stedet over alle mulige andre motionsformer. Jeg havde ingen fast rutine, men vekslede mellem forskellige holdtimer i mit motionscenter så som spinning, body combat, interval træning, zumba osv.

Efter et års tid besluttede jeg at give løb endnu en chance, og jeg blev meget overrasket over hvor let det gik. Jeg løb 5 km på min første tur, og det endda uden de store anstregelser. Det gav mig motivation, og i dag løber regelmæssigt.

Set i bakspejlet kan jeg se at løb fungerede slet ikke for mig som motionsform da min kondition var forholdsvis dårlig; heller ikke selv om jeg fulgte alle de gode råd og startede langsomt op med et program som egentlig indeholdte mere gågang end løb. Det var simpenhen for kedeligt fordi jeg fokuserede alt for meget på at jeg var ude og løbe, og det skulle bare overståes. For mit vedkommende var det nødvendigt at bygge min grundform op med alle mulige andre motionsformer. Da jeg besluttede at give løb en chance mere var jeg allerede i så god form at jeg kunne løbe de første km med tankerne på alle mulige andre ting, og det var det jeg havde brug for til at finde gejsten.

Håber det måske giver lidt inspiration, men som sagt så er det jo knap så vigtigt hvilken type motion vi dyrker bare vi får pulsen op en gang i mellem :-)

/Lene

Hej Helle :).

Den situation du står i har jeg været i et par gange og jeg har fundet ud af et par ting der hjælper mig. Håber også de kan hjælpe dig :).

1. Jeg skriver alting ned i en lille "Løbebog". Til at starte med skrev jeg hvor lang tid jeg kunne løbe uden at at stoppe og hvor langt det var. Og når man lige er startet går det faktisk ret hurtigt med fremskridt, så det var en stor motivation for mig.

2. Jeg sætter mig et mål. Kan være at ens mål er at kunne løbe 5 km eller måske i starten bare at man vil kunne løbe 20 min uden at stoppe. Uanset hvad skal man bare finde et mål der er realistisk og når man så har nået det sætte sig et nyt mål. Uden et mål er det meget nemt at gå i stå.

3. Snak med folk om dit løb og dine mål. Det har hjulpet mig fordi jeg på den måde har min "stolthed" at forholde mig til hvis jeg nu ikke når målet ;).

4. Evt som de andre også har nævnt får dig en løbemakker. Eller måske bare noget musik :).

Håber du kan bruge det til noget :).

Mvh Josefine

Det der virkede bedst for mig, var at sætte et mål sammen med andre. For mit vedkommende var det et halvmaraton - det behøver det selvfølgelig ikke at være... Men har en erfaring med at 5 måske er for lidt, fordi så har man en tendens til at kunne overtale sig selv til at lade være med at komme ud fordi det kun er 5 man skal træne op til.

Lav en aftale med en veninde eller arbejdskammerat ( eller mig))) om en ti km (f.eks iform) om 3-4 mdr. Find en god løbeplan på nettet og få skoene på - efter et par måneder kan du slet ikke lade være med at løbe vejene tynde.

Hej Helle. Bare et lille pip, jeg har nydt at sidde og læse jeres kommunikation her - til en pep talk for mig selv til at komme i gang med at løbe igen. 

Hvis du ikke løber mere end 5 - 7 km så er det ikke nødvendigt med energi barer og lignende. Det er først når man kommer op over 10 km at man måske har brug for et eller andet. Det er meget bedre at lade være. Især hvis du gerne vil tabe dig lidt. Og så tygge et par gulerødder og noget peberfrugt når du kommer hjem.

Mvh.....HanneDK

Hej igen

Tusind tusind tak for alle jeres super gode råd. Jeg tror jeg vil prøve det som næsten i alle foreslår, at sætte mig en lille mål af gangen. Måske endda som en nævner føre en lille "løbebog" over mine løb. Jeg har lidt astma at tage hensyn til så det kan godt være det der har stoppet det hele, fordi jeg ikke syntes at jeg kom nogen vejne når jeg løb. Men I har ret. Små realistiske mål og så er jeg på vejene og stierne igen når blæsvejret her er ovre. :)

Endnu engang tak alle sammen. :)

Hej igen

Tusind tusind tak for alle jeres super gode råd. Jeg tror jeg vil prøve det som næsten i alle foreslår, at sætte mig en lille mål af gangen. Måske endda som en nævner føre en lille "løbebog" over mine løb. Jeg har lidt astma at tage hensyn til så det kan godt være det der har stoppet det hele, fordi jeg ikke syntes at jeg kom nogen vejne når jeg løb. Men I har ret. Små realistiske mål og så er jeg på vejene og stierne igen når blæsvejret her er ovre. :)

Endnu engang tak alle sammen. :)

Hej Helle

Jeg har selv ind i mellem tabt motivationen, især herefter at jeg har fået børn og tiden er knap.

Jeg nyder nu hver en løbetur, når jeg kommer ud - det er en sejr i sig selv. Jeg nyder vejret og det jer ser - der er altid noget at glæde sig over. Prøv at nyd turen, når du planlægger den, udfører den og bagefter. Giv dig selv et skulderklap for en velgennemgørt træning. Jeg kan også motivere mig selv ved at følge et program i nogle uger og så give mig selv en lille gave. Jeg prøver at motivere mig med alt den positive energi jeg får ud af det.

Held og lykke med de gode løbeture

Mvh. Anna

Hej Helle

Jeg vil opfordre dig til at finde en løbeklub. Der er ikke noget så motiverende som gode løbekammerater, der glæder sig til at se dig, men som også mobber dig lidt, hvis du ikke kommer. Jeg har ofte tænkt, at det ikke var løbevejr, men når jeg så kommer i klubben, ja så viser vejret sig ofte fra sin bedste side, hvor mærkeligt det end lyder. Men under alle omstændigheder er det hyggeligt at være sammen med de andre. Og så er det godt at sætte sig et mål. Sidste år satte jeg mig det mål, at jeg ville løbe et officielt kvartmaraton sidst på sæsonen. Og så kunne det jo ikke nytte ikke at løbe i ferieperioden, det var bare om at holde sig igang. Og det lykkedes mig. Og som nogen har skrevet, bare en lille tur er godt. Og der er en ting, man kan være helt sikker på, man fortryder aldrig, at man har været ude . God løbelyst, de bedste hilsner Karen

Enig! OG så er det ikke godt at løbe, hvis man er ryger, det gør det langt sværere, så hvis nogen ryger derude, så stop og find ud af, hvor fantastisk meget bedre det går, når man er ikke- ryger! Det hjalp på min gejst og selvfølgelig på min form!

Det er super svært i øjeblikket at komme ud, det er koldt og mørkt, men husk når du har gjort det fortryder du ikke, men du fortryder du ikke gjorde det. Det her artikel synes jeg egentlig siger det meget godt. http://marathonguiden.dk/portfolio/find-motivationen/

Du kan arbejde med din egen holdning til dine løbeture. Hvad giver det dig mentalt? Det er en mulighed for at være alene med sine egne tanker, få løst forskellige problematikker, for at høre musik uforstyrret, opleve ting undervejs. Et løbepas er "time-out" for mig.

Når jeg har trukket i løbetøjet, beslutter jeg mig til, hvordan jeg skal løbe i dag. Jeg har forskellige ruter, hvor jeg kan opleve forskelligt. Det kan være sig noget natur, en bestemt have jeg løber forbi,en sjov udfordrende sti, en bydel eller landskab der er flot ved solnedgang her om vinteren, eller såmænd en butik, der ligger lidt langt væk. Er det surt og gråt, har jeg noget bestemt musik, jeg kun lytter til under løb.

Sommetider kører jeg små projekter over nogle måneder,stigningsløb,  intervalløb, bakkeløb, slå mine egen lille rekord. Det er mest, hvis jeg har meldt mig til et løb og i de varmer årstider. Om vinteren er det mest de lange rolige ture, fordi det tager tid at få kroppen varm. 

Nu er jeg ikke mere hellig, end at jeg må sparke mig selv bagi ind i mellem, men når tøjet er på og skoene snøret kommer jeg ud og når jeg først er trådt ud ad døren, tager det sig selv.

Et sidste tip  løb ikke for hurtigt, arbejd på et få en god jævn rytme i  eget tempo, så du slapper af mens du løber.

Hej Helle

Jeg løb en del for nogle år siden men tabte så totalt motivationen og lysten til at blive ved. Nu er jeg så startet igen her efter nytår og det kører vældig godt derudaf.

Jeg tror, noget af det vigtigste er at starte stille og roligt ud - f.eks. ved at følge iforms 5-km-program eller det endnu nemmere "kom i gang med at løbe"-program. På den måde bygger du din form langsomt op, så du ikke starter for hårdt ud (med dertilhørende skader). Samtidig bliver det ikke alt for uoverskueligt at komme afsted til at begynde med - fordi man jo kan se, at det kun er 13-14 min. osv.

Derudover gælder det om at finde den indre motivation for at blive ved... Og med det mener jeg den REELLE motivation og ikke alt det der med at blive sundere osv., for det ved vi jo godt. - Men det kan f.eks. være noget så simpelt som at komme til at se bedre ud end eks'ens nye kæreste

For mit vedkommende er jeg gået i gang igen, fordi min mand og jeg gerne vil have et barn mere, og jeg er i ALT for dårlig form og vejer ALT for meget til at jeg synes, jeg kan forsvare over for mig selv at blive gravid. Dét kan i høj grad holde motivationen ved lige for mig, og der er sikkert også et eller andet, der er supervigtigt for dig i forhold til at holde ved løbeturerne.

Men hvis du mangler en "spark-i-rumpetten"-makker, så kan vi da sagtens følges.   Jeg er som sagt næsten lige startet og er nu ved uge 5 i programmet, så jeg mangler en del i at nå op på de 5 km, jeg har som mål... Lad mig endelig høre.

Hilsen Mette

Hej. 

Du skal bare springe i dit løbetøj, uden at tænke "ejj hvor bliver det hårdt". Tænk positivt!

Du kender den dejlige følelse når man kommer hjem efter en god løbetur...

Du må ikke gi' op :)

Hej Helle :) 

Jeg tror, at du måske glemmer at nyde din tur. Indimellem når jeg løber, husker jeg lige mig selv på at nyde, at jeg kan løbe. I torsdags løb jeg for første gang i næsten fire uger, og det eneste jeg kunne tænke var, at jeg skulle huske at nyde det, jeg havde savnet. Så mit råd er, at husk at nyde det! :)

Håber du finder gejsten! 

hej igen

I dag har jeg været ude at løbe, og det var koldt, men dejligt, at jeg kom ud trods alt. Jeg forsøgte ellers næsten at overtale min løbemakker til, at vi ikke skulle ud ved at lægge beslutningen over på ham. Men han var så klog, at han skrev til mig, at hvis jeg synes det var for koldt, ja så blev vi hjemme, men han ville klart gerne afsted. Og så ville jeg jo ikke være pivet, vel? Og ja, det viste sig jo, som det altid gør, at det altid er dejligt at komme afsted, og at man aldrig fortryder. Også jeg synes man skal huske at nyde det som stod i det forrige indlæg. 

Bedste hilsner Karen

Ja bevægede mig ud torsdag eftermiddag, godt klædt på. Det var friskt vejr og jeg var ude i 30 minutter, der var nu ikke så mange andre ude, kun et par barske He-mænd og så mig gamle mormor. Synes at lår og ballemuskler blev meget stive selv i vintergamacher med lådden vrang og  løbeuret frostbrændte et mærke i mit håndled, men jeg kom hjem i godt humør med solnedgang og et par gode røve på nethinden,

Havde planlagt et tur idag, men desværre var der faldet 20 cm sne og meget kan man byde mig, men sne i løbeskoene! Men i morgen er stierne trådt til  og med trailsko over snemarkerne ,,,whaoo!

Ja bevægede mig ud torsdag eftermiddag, godt klædt på. Det var friskt vejr og jeg var ude i 30 minutter, der var nu ikke så mange andre ude, kun et par barske He-mænd og så mig gamle mormor. Synes at lår og ballemuskler blev meget stive selv i vintergamacher med lådden vrang og  løbeuret frostbrændte et mærke i mit håndled, men jeg kom hjem i godt humør med solnedgang og et par gode røve på nethinden,

Havde planlagt et tur idag, men desværre var der faldet 20 cm sne og meget kan man byde mig, men sne i løbeskoene! Men i morgen er stierne trådt til  og med trailsko over snemarkerne ,,,whaoo!

Hej Helle.

Håber du er kommet godt i gang med at løbe igen....Kender det godt, det er bare svært at komme afsted..især når det er så koldt.

Er selv lige begyndt at komme i gang igen efter flere mdrs pause...Har døjet med smerter i skuldre og nakke...og har fra min fysioterapeut fået besked på at arbejde med min løbestil...fordi jeg spænder når jeg løber.

Så lige nu er mit fokus ikke hvor hurtigt jeg løber, men hvordan jeg løber Kan da godt mærke kondien ikke er god og at det er sværere aat få luft i kulden...men synes faktisk det er skønt.

Held og lykke med at komme igang.

Hej Alle sammen

IIIIh hvor er jeg glad for jeres gode råd og opsang. :) Det har hjulpet. Jeg er kommet igang, dog ikke så meget, pga alt det her frost osv, men det er vidst ved at være godt væk fra fortorvene nu. Jeg har fundet et lille løbe program der fortæller mig hvornår jeg skal løbe og gå, som jeg har på min mobil. Det er super godt. Så er jeg begyndt at fokusere på de ting der irritere mig i hverdagen når jeg løber, for det virker motiverende. Der var en der foreslog mig det, så tak for det råd :) Jeg har stadig lidt svært ved at komme afsted, men det er mega dejligt når jeg så kommer hjem derfra igen. Så det forøger jeg at bruge lidt som motivering. :)

Håber vi ses på løbestierne inden længe :)

Hej Helle.

Tak fordi du satte gang i den her tråd! Jeg har også utrolig svært ved at holde motivationen og finder på alle mulige undskyldninger for ikke at tage afsted selv om jeg godt ved at det kun er 20 minutter jeg skal være afsted...

Men mit spørgsmål er faktisk hvad programmet til mobilen hedder? Og har du det til iPhone eller android?

Eller det kan være der er nogen, der har et forslag til en app, der findes til Android, som er rigtig godt at interval-træne til? Jeg kan nemlig ikke løbe ret langt før jeg må have en pause

Det er ikke lige den app, men jeg kan i hvert fald anbefale Endomondo. Den findes både til iPhone og Android, og er kort sagt en løbe-gps. Udover at det er smart med en løbe-gps der opdaterer en om hvor hurtigt man løber, så er det mest smarte at man kan tilføje sine venner der også bruger appen, og det er simpelthen for fedt at kunne trykke f.eks. "Slå [navn] på 10 km", og så giver den dig status hvert 5. minut (eller hvad du sætter den til), både hvor hurtigt du løber, og hvor meget du er foran (eller bagefter).

Generelt er det en motiverende og dejlig app. Løber man en tur kan det give en muligheden for at sige "Ah, jeg kan godt løbe lidt hurtigere, der er kun 2 km tilbage" eller "Jeg skal løbe lidt langsommere hvis jeg skal holde farten hele ruten", hvor det uden sådan en hjælper kan være ret svært at vurdere præcist hvor hurtigt man løber, og præcist hvor langt man har igen. Jeg bruger den selv hver eneste gang jeg er ude at løbe, og der skal ikke herske nogen tvivl om at den i høj grad har motiveret mig til at præstere bedre.

På iphone havde jeg engang en app, som også fortalte mig hvornår jeg skulle løbe og gå, den hed eet eller andet med 5 km. Så trænede man sig selv op til at løbe 5 km på 12 uger eller noget i den stil.

Jeg har selv android nu og bruger den der hedder runkeeper. Der kan man interval træne og du kan sågar lave dit eget program, så du selv bestemmer hvornår du skal gå og løbe. Jeg er rigtig glad for den, for jeg har det ligesom dig, jeg kan heller ikke løbe ret længe af gangen før jeg er nød til at gå :) Men så længe man husker at gå i rask tempo så går det jo nok :) Håber du kan bruge det. :)

Mange tak - jeg har hentet runkeeper, så nu skal det testes lige om lidt... Så nu satser jeg på at holde det den her gang...

Hej Lene,

Synes du skal vide, at dit indlæg har givet mig stor motivation til at komme igang igen

1000 TAK!!!!

Anna

Jeg ved ikke, om det er blevet skrevet allerede, men hvis ikke:

Jeg har haft stor succes med at tage før/efter-billeder, da det er meget nemt at se ens fremgang på den måde. Tag et billede, når du starter med at træne. Så kan du kigge å det og se forskellen og dine resultater, hvilket gerne skulle motivere dig :)

Hej Anna

Jeg ved ikke om du mente mit indlæg (det første efter trådstarters) eller det fra den anden Lene, men under alle omstændigheder er det dejligt at du er kommet i gang med at løbe igen!

Jeg selv er desværre sneet inde her (der ligger 2 meter sne efter et ekseptionelt snefald i de sidste ti dage her i Italien hvor jeg bor), så løbet er i disse dage udskiftet med sneskovling. Men det er jo også en slags motion. Jeg glæder mig til det engang tør, så jeg kan komme ud og løbe igen. Jeg kan faktisk mærke at jeg savner det! 

Lene