Forvandlingsskolen
Jeg har løbet i små 4 måneder og tænker at forbedre min fart/tid ved at lave noget intervaltræning. Jeg har fundet en der hedder opvarmning og 8x30 sec sprint og tænkte at det lyder fornuftigt. Jeg har så fundet ud af at det er noget hårdere end først antaget.
Jeg bliver ved med at sige til mig selv at jeg ikke har travlt med at blive bedre til at løbe, da jeg jo er nybegyndere, men min underbevidsthed vil bare være bedre.
Lyder ovenfor intervaltræning for begyndere ok eller bør det gøres anderledes?
Er der nogen der har nogle gode vejrtrækningsøvelser der kan hjælpe mit løb?-jeg har svært ved at forbedre da jeg døjer med sidestik.
hej bonnie
når jeg får side stik sætter jeg bare tempoet lidt ned, også er det bare at fortsætte. der er min måde håber du kan bruge den
Hej Bonnie,
Hvis jeg forstår dig rigtigt løber du mellem 90-100% (pulszone) i din intervaltræning (sprint). Jeg er ikke nybegynder og jeg løber mellem 80-90%, hvilket også er hårdt. Når du løber interval er det med at finde et niveau hvor du kan være med hele vejen (og ja, det skal være hårdt 
). Hvis jeg har ret i min antagelse, vil jeg mene du skal sætte farten en anelse ned. Når du så har fået vejrtrækningen med kan du prøve lidt længere intervaller, men lad for guds skyld være med at "sprinte" det skal nok virke alligevel.
/Ralf
Hej Bonnie,
Du giver den gas... Tag den med ro... Intervaller er MEGET belastende for kroppen, og som du selv mærker, så trækker de tænder ud. Så mit råd - tag den med ro. Dine led og sener er slet ikke klar til intervaller endnu.
Intervaller skal bygges langsomt op (og egentlig ikke efter kun 4md træning). Så hvis det skal være så start med 1x30sek, næste uge 2x , så 3x etc... Som du selv skriver, døjer du med sidesting, som er et TYDELIGT tegn på at din krop siger nej.
I say: Ingen intervaller endnu. Når du har løbet 3/4år så prøv dem. Hvis du vil løbe lidt hurtigere og have lidt tempo ind i løbet, så prøv tempoløb. Du løber der ca. 10-20min (alt efter form) ved noget højere tempo; men ikke intervaltempo. Det giver god træning i at belaste kroppen og i at løbe hurtigere.
/A
Hej Bonnie
Mht. sidesting: jeg trækker vejret ind og puster ud, når min venstre fod lander, og det har hjulpet mig (har læst det i en artikel for ca 4 år siden). De første 5 minutter skal jeg lige finde rytmen = trække vejret lidt for hurtigt; men så kører det for mig.
Hilsen Helle
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Jeg er selv nybegynder i intervalløb, så dér har jeg ikke så meget erfaring at øse ud af. Jeg løber 4 x 2 min, dog ikke helt i sprint, men ved så høj hastighed at lungerne alligevel hænger ud af halsen... Ja, det er hårdt. Men det er vist meningen?
Mht. sidestik er det en god ide at undgå at spise mindst en time op til træning, og spis noget der ikke kræver alt for meget af din fordøjelse, fx frugt. Det er dumt at have maven fuld af svært nedbrydelige proteiner når du skal løbe. Drink en halv liter ikke for koldt vand ca. en halv time før træning så maven hverken er for tom eller for skvulpende. Og så kan du prøve at ånde hårdt ud når du løber. Ellers kan jeg kun trøste dig med at det bliver bedre med tiden. Jeg døjede også meget med sidestik ved alm. løb for et par år siden, men nu får jeg det nærmest aldrig. Bid tænderne sammen og tænk på at selv om det gør ondt, så er det ikke en farlig smerte. Pres dig selv så langt du overhovedet kan, så bliver det altså efterhånden mindre.