Hej
Jeg er en pige på 12 år, jeg elsker at dyrke sport og løbe turer.
Jeg går til atletik 2 gange om ugen også er der typisk et stævne sådan omkring 1-2 gange om måneden jeg er til, jeg kan godt finde på at løbe nogle gange i weekenderne der hjemme, men hvor meget må jeg overhovedet træne når jeg kun er 12 år gammel, selvom jeg godt ved at det er godt at træne meget men jeg skal jo heller ikke overbelaste mig?
Nogle der kan hjælpe mig? ;p
Hejsa.
Jeg er løbetræner i en lille klub, og selv om vi ikke træner børn, så er den gyldne regel normalt, at du skal lytte til din krop præcis som hende den 14-årige fortæller. Men da børn i voksealderen desværre KAN få skader, som er værre end vi voksne (der jo er udvoksede) og som påvirker din måde at vokse på, så skal du nok være opmærksom på, at det vigtigste er at du også laver noget "forskelligt". Dvs. ikke løber langdistance hele tiden - eller sprint hele tiden - men varierer din træning så du bruger forskellige muskler og belaster din krop forskelligt. Men ellers 'go for it' og lyt til kroppen og hold hvil og få din mad og søvn og nu ikke nogen skrappe kure! Din træning skal nok holde dig slank som en ål!
Mange løbehilsner
Linne
Hej Silke Emilie
Gode råd du allerede har fået. Husk at når du træner så skal der også lidt ekstra mad ind specielt når du er i voksealderen.
I min klub kommer der én eller to ekstra træningsdage på når man fylder 14 år. Indtil træner de fleste 2 gange/uge + stævner. Så det synes jeg lyder meget fornuftigt.
At du indimellem løber en tur, eller tager en ekstra træning bør ikke betyde det store, men tag en snak med din træner om det og husk også at lytte efter selv!
Held og lykke med atletikken
/Ida
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
24. maj - 14:57 | Sund vægt
24. maj - 14:55 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej, jeg er selv 14 år, og træner også rigtig meget. Og ELSKER det :) Jeg spiller badminton 5 gange om ugen + stævne ca. 2 gange om måneden. Jeg styrketræner og løber også.
Jeg tror, at så længe at du ikke får ondt i kroppen træner du ikke for meget. Ligeså snart du begynder at overbelaste dig selv, vil kroppen reagere med smerter og skader. Du kan måske supplere med lidt styrketræning 2 gange om ugen, for at få opbygget styrke i kroppen. Nu ved jeg ikke hvor højt plan du dyrker atletik på, men måske kan du snakke med din træner om det?