Man siger at de stød man får ved at løbe er sundt for knoglerne, er der andre ting man kan gøre for at få at opnå de sunde stød fx kondi maskiner eller strykke træning. og hvor tit har kroppen brug for at få de stød, for at udvikle sunde knogler.
hilsen Helle
Hej Helle
Fysisk aktivitet er den bedste måde at forebygge, det gør knoglerne stærkere og kraftigere, og det anbefales at lave vægtbærende aktiviteter og konditionstræning min 2. gange om ugen, gerne supplereret med styrketræning.
Husk også at få nok D-vitamin og kalcium i gennem kosten (og solen) og begræns alkoholindtaget. Undervægt og rygning kan også være en risikofaktor i forhold til opbygning af knoglerne.
Når man bliver lidt ældre bør man, udover den daglige motion, også forebygge med styrketræning (med vægt på benene) og balancetræning, specielt med henblik på at mindske risikoen for fald.
Du kan prøve evt prøve denne test: http://iform.dk/test-dig-selv/test-kost/test-faar-du-kalk-nok
/Ida
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Helle,
Det er rigtigt, at dine knogler bliver stærkere af at blive belastet - "de sunde stød". Det gælder både belastning på langs og på tværs. Så belastningen i "maskinerne" giver også noget...
Du kan ikke bruge dine knogler for meget, gælder for hele kroppen. Så længe du hører kroppens signaler og handler på dem, så kan du praktisk talt ikke overbelaste den/dem.
Så kroppen har brug for det så tit som muligt :-)
/A