Forvandlingsskolen
Hej Alle
Jeg har, efter en gang hård intervaltræning i onsdags (hvor var det fedt, og hvor har jeg dog betalt dyrt for den oplevelse) har jeg måttet konstatere at mine skinneben IKKE er klar til den belastning endnu.
Det er ikke total skinnebensbetændelse endnu, men det er på vej kan jeg mærke, og jeg vil gøre alt hvad der står i min magt for at stoppe det. Så nu har jeg skåret min løbetræning ned til 50% af hvad den var før, og intensiteten er på et minimum. Jeg har også lavet mig nogle isposer (frossen brun sæbe) som jeg har på i minimum 30 minutter efter hver løbetur. Det har hjulpet allerede, så det er jo dejligt.
Jeg har også købt mig et balancebræt og nogle elastikker, fordi jeg har læst noget om at let styrketræning af underben og fodled skulle være god forebyggelse. Jeg har været på balancebrættet 30 min hver dag siden i torsdags, og så har jeg brugt elastikkerne til underbenene de dage jeg også har været ude at løbe. Indtil videre har jeg brugt det som en slags opvarmning.
Mit spørgsmål er nu: Vil det være bedre at lave balanceøvelserne efter eller uden sammenhæng med løbeturene? Og hvad med elastik-øvelserne? Eller er det godt nok at bruge dem som opvarmning?
Jeg starter også altid med 2 minutters rask gang, og udstrækning af benene inden jeg begynder at løbe, og det går jo så kun i lunte-tempo derfra.
Mvh Cille
Hej Cille
Balancebræt er super, både som opvarmning, men også som træning for ankler og knæ og musklerne omkring - find forslag til øvelser her: http://iform.dk/traening/styrketraening/balancetraening-0
Go' træning
/Ida
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
24. maj - 14:57 | Sund vægt
24. maj - 14:55 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Cilie
Det er godt at varme op med elastik, jeg har brugt det i forbindelse med løb og en knæskade. bare det ikke bliver for hårdt og husker at restituere efter træning. Nogle jeg kender har prøvet at massere skinneben med noget varmende creme også med gode resultater. Så er der er jo dem der siger det må man ikke, har ikke selv prøvet det, men det er jo op til en selv hvad man føler for. Men det lyder som om du har godt styr på det.