Hejsa
Er der nogle som kan hjælpe med et godt løbeprogram for nybegynder... Men det skal være på 6 uger og ikke 12 uger som de fleste er. Jeg skal løbe kvindeløb om 6 uger, og har ikke løbet i mange år..
ER der nogle som kan hjælpe?
Mvh
Hejsa!!
Jeg er har brugt Mette Bloch´s løbeprogram som hedder 10 km på 12 uger!
Der kan man løbe 5 km efter de første 6 uger!!
Programmet er gratis, men kan hentes på hendes hjemmeside under shopping!!
God løbetur!!
Tak for dit svar Rikke og du har da helt ret... Det skal da gøres med omtanke.... Men det må kune lade sig gøre, hvis man ikke presse kroppen for meget og lytter efter.... Jeg har sat mig målet og det har jeg ikke lyst til at ændre, men måske jeg skal acceptere at jeg måske kommer til at gå noget af vejen på de 5 km;0)
Tak for dit gode råd Hessellund.. Jeg vil straks undersøge sagerne.... Endnu engang tak!..
Jeg har nu været med til flere løb a 5km skal snart igen og jeg kan stadig ikke løbe hele vejen - men jeg løber det jeg kan og går indimellem og det har jeg det stadig godt med bagefter det er der altså ingen der siger noget til 
Det er jeg glad for at høre Gitte... Så skal jeg nok komme igennem løbet;0)
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Kan kun dele ud af erfaring, men det er = skader, hvis du prøver at træne dig op til en 5 km på så kort tid, når du ikke har løbet længe. Jeg vil anbefale dig at droppe kvindeløbet og satse på at komme ordentligt i gang med at løbe ved at tage iforms program. Det er vores led og muskler, der skal trænes langsomt op, hvis man vil undgå skader. Der kommer altid et nyt løb, men nogle skader kommer man aldrig af med igen, de vil blive ved med at poppe op.