Forum

20. Juli 2010 - 20:41 5 km til ½ maraton HJÆLP
Offline
Sidst set: 8 weeks 1 dag ago
Bruger oprettet: 02/02/2009

Hejsa

Jeg er lige startet på dette program. Men jeg er lidt i tvivl om div. tempoer.

Jeg har tastet alle dagene ind på min Garmin 305 pulsur. Og hvis vi fx tager dag i i uge 1, skal man løbe 5 min. i rolig tempo, 10 min. i tempo, 5 min. i rolig tempo.

Jeg har så gjort det at de første 5 min og de sidste 5 min løber jeg ved en pulszone 1, og de 10 min tempo med en pulszone 3. Men men men, min puls kommer op over. Og jeg løber virkelig langsom (8 km/t), og sys slet ikke det er hårdt.

Hvad skal jeg gøre? Skal jeg sætte pulszonerne op til fx 3 hvor det er 1, og 4 hvor det er 3?

De dage hvor det er interval træning har jeg taget starten og slutning som skal forgå i rolig tempo med en pulszone 1 og også imellem hver interval. Intervallerne har jeg sat til pulszone 4.

Skal jeg her også sætte zonerne op fra 1 til 3 og 4 til 5, for de er nok for lave.

Hvorfor er min puls så høj. Er det normalt?

Håber at få hjælp Wink

 

20. Juli 2010 - 20:52 #1
Offline
Sidst set: 8 weeks 1 dag ago
Bruger oprettet: 02/02/2009

Kan fortælle at i de første 5 min lå min puls i zone 3. De 10 min med tempo lå den i zone 4. De sidste 5 min lå den i zone 4. 

21. Juli 2010 - 10:37 #2
Offline
Sidst set: 44 weeks 3 dage ago
Bruger oprettet: 23/05/2010

Hej Tina

Jeg har også selv bøvlet med (og gør det stadig nogen dage) at holde min puls nede. Jeg synes at zone 3 er et roligt tempo for mig, og kan simpelt hen ikke komme under med mindre jeg slår over i gang. Zone 4 er mit moderate tempo.

Har du i øvrigt sørget for at måle din maxpuls (istedet for at beregne den)? Min beregnede maxpuls er noget i retning af 196 (220 - alder), men min reelle maxpuls er 205 (måske endda højere). Det har jo alligevel en ret stor betydning når zonerne skal fastlægges.

I øvrigt har jeg fundet nogle 'tricks' som jeg selv bruger for at holde pulsen nede:

- Sørg for at have fået nok at drikke! (Det aller vigtigste, for hvis man er dehydreret skyder pulsen i vejret lynhurtigt)

- Hold hænderne i hoftehøjde og træk albuerne bagud, så brystet 'åbnes', på den måde bliver vejrtrækningen afslappet og pulsen lavere.

- Kig opad / fremad istedet for på pulsuret. Min puls stiger altid med et par slag når jeg kigger på uret - jeg ved ikke om det har noget at gøre med at jeg så tænker over min puls og den derfor stiger, men det er helt konsekvent.

Håber det er brugbart :)

Mvh Cille

21. Juli 2010 - 10:59 #3
Offline
Sidst set: 8 weeks 1 dag ago
Bruger oprettet: 02/02/2009

Hej Cille

Det kan godt være jeg skal sætte alle mine pulzzoner fra 1 op til 3. For Det er jo også der den lå. Jeg har selv målt min max puls som er 199. Men skal lige have måle mit hvilepuls igen. Den var på 60 da jeg startede med at træne i fitness for 2 mdr. siden. Så den er nok faldet lidt.

Jeg tænkte på hvad har du sat det forskellige tempoer til i pulszoner:

Løb i roligt tempo: har du zone 3

Løb i moderat tempo: har du zone 4

Løb i højt tempo: Hvad er det her??

Løb i meget højt tempo: Hvad er det her??

Distance: En rolig lang tur: har du zone 3 her??

Tempo: Hvad har du her??

Interval: mellem intervallerne zone 3?? og hvad med intervallerne??

Hehe ved ikke om du kan forstå det jeg har skrevet. Laughing

De tricks du nævner sys jeg også jeg gør. Men vil da lige holde øje med om jeg gør det hele tiden :o)

1ooo tak for hjælpen

21. Juli 2010 - 11:09 #4
Offline
Sidst set: 44 weeks 3 dage ago
Bruger oprettet: 23/05/2010

Tina R. skrev

Løb i roligt tempo: har du zone 3

Løb i moderat tempo: har du zone 4

Løb i højt tempo: Hvad er det her??

Løb i meget højt tempo: Hvad er det her??

Distance: En rolig lang tur: har du zone 3 her??

Tempo: Hvad har du her??

Interval: mellem intervallerne zone 3?? og hvad med intervallerne??

Nu er det ikke lige det program jeg løber efter, og jeg er ikke vant til intervaltræning (det begynder jeg på om 7 uger, hvis min egen plan holder). Jeg ved heller ikke om jeg gør det helt forkert, for jeg er ikke rutineret løber. Men jeg ville umiddelbart placere mine hastigheder som:

Løb i roligt tempo: zone 3

Løb i moderat tempo: zone 4, laveste halvdel

Løb i højt tempo: zone 4, øverste halvdel

Løb i meget højt tempo: zone 5

Distance: zone 3

Tempo: zone 4 ?

Interval: kommer an på om det er korte eller lange intervaller. Korte (2-5 min) zone 5. Lange: zone 4

 

Men har som sagt ikke rigtig styr på om det er rigtigt placeret - jeg kan bare ikke komme under zone 3 i løb, og jeg synes jeg løber i snakketempo, så det er det jeg har baseret alt det her på...

\Cille

21. Juli 2010 - 12:02 #5
Offline
Sidst set: 8 weeks 1 dag ago
Bruger oprettet: 02/02/2009

Hej igen

Super det var også sådan jeg have tænkt mig nu hvor det andet er for lavt. Så må jeg se om det passer bedre :o)

Jeg tror heller ikke jeg kan komme under zone 3 uden at det skal foregå gang.

men tusind tak igen Wink 

Hvilket program er det du er igang med??

21. Juli 2010 - 12:22 #6
Offline
Sidst set: 44 weeks 3 dage ago
Bruger oprettet: 23/05/2010

Tina R. skrev

Hvilket program er det du er igang med??

Var i gang med '10 km på 12 uger', men måtte lægge mig et nyt program da jeg fik meget trætte lægmuskler / skinneben af at følge det. Jeg har dog også halvmarathon som mål, men først til maj næste år, så har god tid til at træne relativt langsomt op :)

\Cille

21. Juli 2010 - 12:39 #7
Offline
Sidst set: 8 weeks 1 dag ago
Bruger oprettet: 02/02/2009

Okay det er da lidt trals med dine ben... Men håber da det går stille og rolig frem ad.

Det var også meningen at jeg først ville starte en ½ maraton næste sommer. Men så fik jeg øje på det program, og så vil jeg sgu prøve. Men er jo ikke sikkert at jeg kan. Men nu får vi at se.

27. Juli 2010 - 22:21 #8
Sus
Offline
Sidst set: 3 timer 56 min ago
Bruger oprettet: 18/01/2009

Jeg har også bøvlet med de zoner, og satte max pulsen lidt op på min Garmin. Nu passer det at jeg løber opvarmning/hyggejogge i zone 2, cruise (der hvor det bare kører) i zone 3 og som jeg kan holde længe, zone 4 trækker lidt tænder ud, er rimelig hård og zone 5 er til korte spurt. At der står Slow Walk eller Fast Run er jeg komplet ligeglad med, det vigtigste er jeg kan bruge de zoner til min træning

Lige nu leger jeg med splittempo på 5 km. Jeg deler distancen i 3 og løber første del i zone 2. derefter anden del i 3 og sidste i 4.

 

30. Juli 2010 - 22:06 #9
Offline
Sidst set: 31 weeks 6 dage ago
Bruger oprettet: 29/04/2009

Hej :)

Jeg er i gang med programmet 10km på 12 uger og jeg er også i tvivl om hvor høj min puls skal være i de forskellige tempoer.

Der er:

- løb i roligt tempo

- løb i moderat tempo

- løb i højt tempo

Jeg har ikke sådan et pulsur i nævner, men bare et, der angiver pulsen og hvor mange procent af maks jeg løber med. Min teoretiske makspuls er 199 (har ikke målt min egentlige makspuls).

Hvor mange procent af maksimal puls vil i foreslå at jeg skal løbe med i de forskellige tempoer?

Foreløbig har jeg løbet med: (ikke i procent, men selve pulsen)

- roligt tempo 160-165

- moderat tempo 170-175

- højt tempo 190-195

Hvordan har i opdelt tempoerne? Og er det nogle rimelige indelinger jeg har lavet, eller helt forkert?

Nadja :)

30. Juli 2010 - 23:28 #10
Offline
Sidst set: 3 weeks 2 dage ago
Bruger oprettet: 25/03/2009

Nederst på denne side er der en "regnemaskine" hvor man nemt kan beregne sine pulszoner

http://home1.stofanet.dk/jvm_aa/pulszoner.html 

 

1. August 2010 - 20:21 #11
Offline
Sidst set: 31 weeks 6 dage ago
Bruger oprettet: 29/04/2009

Tak Ralf :) Den prøver jeg lige at kigge lidt på.

17. August 2010 - 14:10 #12
Online
Sidst set: 14 min 50 sek ago
Bruger oprettet: 01/12/2008

Hej Tina

Hmm, for mig lyder det som om du har defineret dine personlige pulszoner forkert - du har sandsynligvis en højere makspuls end 'gennemsnittet', og det behøver er der absolut ikke være noget farligt eller unomalt ved.

En given pulszone skal udregnes fra din personlige og målte (irl) hvile og makspuls, du kan ikke bruge den teoretiske. Så hvis du ikke allerede har været det, så må du ud og finde/måle makspulsen.

Sørg for at varme godt op og så find gerne en lang sti der skråner opad.

Hvilepulsen bør måles om morgenen, helst ikke lige efter du er blevet vækket af et larmende vækkeur Wink

Find inspiration og hjælp her: http://iform.dk/kalorieforbraending/find-dine-personlige-pulszoner

/Ida


I FORM

Mest læste
Test din slankeprofil

Test din slankeprofil

Er du til spontane snacks eller planlagte måltider? ...

Test dig selv her

Mad der mætter

Mad der mætter

Kun 1200 kcal men mæt. "Jeg er godt tilpas, selv om jeg ...

Slank uden sult

Mæt for færre kalorier

Eksklusivt materialeMæt for færre kalorier

Download mæthedsindekset og få et helt konkret redskab ...

Det må jeg ha'

Slank uden sult

Slank uden sult

Ser det hele sundt ud? Måske. Vælger du den rigtige ...

Spis mad, der mætter

Er du et sex-geni?

Er du et sex-geni?

Ja ja - i praksis naturligvis. Men hvordan er det lige ...

Tjek din viden

Nyeste
Slip for 15 kilo fedt

Slip for 15 kilo fedt

Du kan forbrænde 15 kilo fedt om året, og holde dig ...

Ja, tak!

Bodyboost: Få Maj-britts kostplan

Bodyboost: Få Maj-britts kostplan

Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...

Læs mere

Tjek chill-faktoren

Tjek chill-faktoren

Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...

Tjek dagens chill-faktor

Krav til håndvægte

Krav til håndvægte

Hvike krav skal håndvægten opfylde, og hvad skal du ...

Læs mere

Virker din slanke-metode ikke?

Virker din slanke-metode ikke?

Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...

Find din slankepersonlighed

Anbefaling
Træn med ro i maven

Træn med ro i maven

Tung og øm mave er ikke det, du har brug for, hvis du ...

5 gode råd til maven

Test: God nok til sex?

Test: God nok til sex?

Hvordan er du egentlig som sex-partner? Er du glad for ...

God nok til sex?

Pres selv  -  20 sunde juicer

Pres selv - 20 sunde juicer

Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...

Få opskrifter på 20 juicer

Løb længere med musik

Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Læs mere her

Planken på tæer

Planken på tæer

Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.

Se øvelsen her

Nyhedsbrev


TILBUD - kun 79,50

I FORM + Sportsbh

Sunde supper

Snup en opskrift

TILBUD - kun 39,95

2 nr. + løbeundertøj

Styrketræning

1 minut = flad mave

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbejakke

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
Forbrænd julens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?