Kan fortælle at i de første 5 min lå min puls i zone 3. De 10 min med tempo lå den i zone 4. De sidste 5 min lå den i zone 4. 

Hej Tina

Jeg har også selv bøvlet med (og gør det stadig nogen dage) at holde min puls nede. Jeg synes at zone 3 er et roligt tempo for mig, og kan simpelt hen ikke komme under med mindre jeg slår over i gang. Zone 4 er mit moderate tempo.

Har du i øvrigt sørget for at måle din maxpuls (istedet for at beregne den)? Min beregnede maxpuls er noget i retning af 196 (220 - alder), men min reelle maxpuls er 205 (måske endda højere). Det har jo alligevel en ret stor betydning når zonerne skal fastlægges.

I øvrigt har jeg fundet nogle 'tricks' som jeg selv bruger for at holde pulsen nede:

- Sørg for at have fået nok at drikke! (Det aller vigtigste, for hvis man er dehydreret skyder pulsen i vejret lynhurtigt)

- Hold hænderne i hoftehøjde og træk albuerne bagud, så brystet 'åbnes', på den måde bliver vejrtrækningen afslappet og pulsen lavere.

- Kig opad / fremad istedet for på pulsuret. Min puls stiger altid med et par slag når jeg kigger på uret - jeg ved ikke om det har noget at gøre med at jeg så tænker over min puls og den derfor stiger, men det er helt konsekvent.

Håber det er brugbart :)

Mvh Cille

Hej Cille

Det kan godt være jeg skal sætte alle mine pulzzoner fra 1 op til 3. For Det er jo også der den lå. Jeg har selv målt min max puls som er 199. Men skal lige have måle mit hvilepuls igen. Den var på 60 da jeg startede med at træne i fitness for 2 mdr. siden. Så den er nok faldet lidt.

Jeg tænkte på hvad har du sat det forskellige tempoer til i pulszoner:

Løb i roligt tempo: har du zone 3

Løb i moderat tempo: har du zone 4

Løb i højt tempo: Hvad er det her??

Løb i meget højt tempo: Hvad er det her??

Distance: En rolig lang tur: har du zone 3 her??

Tempo: Hvad har du her??

Interval: mellem intervallerne zone 3?? og hvad med intervallerne??

Hehe ved ikke om du kan forstå det jeg har skrevet.

De tricks du nævner sys jeg også jeg gør. Men vil da lige holde øje med om jeg gør det hele tiden :o)

1ooo tak for hjælpen

Nu er det ikke lige det program jeg løber efter, og jeg er ikke vant til intervaltræning (det begynder jeg på om 7 uger, hvis min egen plan holder). Jeg ved heller ikke om jeg gør det helt forkert, for jeg er ikke rutineret løber. Men jeg ville umiddelbart placere mine hastigheder som:

Løb i roligt tempo: zone 3

Løb i moderat tempo: zone 4, laveste halvdel

Løb i højt tempo: zone 4, øverste halvdel

Løb i meget højt tempo: zone 5

Distance: zone 3

Tempo: zone 4 ?

Interval: kommer an på om det er korte eller lange intervaller. Korte (2-5 min) zone 5. Lange: zone 4

Men har som sagt ikke rigtig styr på om det er rigtigt placeret - jeg kan bare ikke komme under zone 3 i løb, og jeg synes jeg løber i snakketempo, så det er det jeg har baseret alt det her på...

\Cille

Hej igen

Super det var også sådan jeg have tænkt mig nu hvor det andet er for lavt. Så må jeg se om det passer bedre :o)

Jeg tror heller ikke jeg kan komme under zone 3 uden at det skal foregå gang.

men tusind tak igen  

Hvilket program er det du er igang med??

Var i gang med '10 km på 12 uger', men måtte lægge mig et nyt program da jeg fik meget trætte lægmuskler / skinneben af at følge det. Jeg har dog også halvmarathon som mål, men først til maj næste år, så har god tid til at træne relativt langsomt op :)

\Cille

Okay det er da lidt trals med dine ben... Men håber da det går stille og rolig frem ad.

Det var også meningen at jeg først ville starte en ½ maraton næste sommer. Men så fik jeg øje på det program, og så vil jeg sgu prøve. Men er jo ikke sikkert at jeg kan. Men nu får vi at se.

Jeg har også bøvlet med de zoner, og satte max pulsen lidt op på min Garmin. Nu passer det at jeg løber opvarmning/hyggejogge i zone 2, cruise (der hvor det bare kører) i zone 3 og som jeg kan holde længe, zone 4 trækker lidt tænder ud, er rimelig hård og zone 5 er til korte spurt. At der står Slow Walk eller Fast Run er jeg komplet ligeglad med, det vigtigste er jeg kan bruge de zoner til min træning

Lige nu leger jeg med splittempo på 5 km. Jeg deler distancen i 3 og løber første del i zone 2. derefter anden del i 3 og sidste i 4.

Hej :)

Jeg er i gang med programmet 10km på 12 uger og jeg er også i tvivl om hvor høj min puls skal være i de forskellige tempoer.

Der er:

- løb i roligt tempo

- løb i moderat tempo

- løb i højt tempo

Jeg har ikke sådan et pulsur i nævner, men bare et, der angiver pulsen og hvor mange procent af maks jeg løber med. Min teoretiske makspuls er 199 (har ikke målt min egentlige makspuls).

Hvor mange procent af maksimal puls vil i foreslå at jeg skal løbe med i de forskellige tempoer?

Foreløbig har jeg løbet med: (ikke i procent, men selve pulsen)

- roligt tempo 160-165

- moderat tempo 170-175

- højt tempo 190-195

Hvordan har i opdelt tempoerne? Og er det nogle rimelige indelinger jeg har lavet, eller helt forkert?

Nadja :)

Nederst på denne side er der en "regnemaskine" hvor man nemt kan beregne sine pulszoner

http://home1.stofanet.dk/jvm_aa/pulszoner.html 

Tak Ralf :) Den prøver jeg lige at kigge lidt på.

Hej Tina

Hmm, for mig lyder det som om du har defineret dine personlige pulszoner forkert - du har sandsynligvis en højere makspuls end 'gennemsnittet', og det behøver er der absolut ikke være noget farligt eller unomalt ved.

En given pulszone skal udregnes fra din personlige og målte (irl) hvile og makspuls, du kan ikke bruge den teoretiske. Så hvis du ikke allerede har været det, så må du ud og finde/måle makspulsen.

Sørg for at varme godt op og så find gerne en lang sti der skråner opad.

Hvilepulsen bør måles om morgenen, helst ikke lige efter du er blevet vækket af et larmende vækkeur

Find inspiration og hjælp her: http://iform.dk/kalorieforbraending/find-dine-personlige-pulszoner

/Ida