jaa, man får store lår hvis man laver eksplosivt træning, altså korte distancer, hvis du laver lange distancer der i mod bliver dine lår små og kompakte:)

Og hvor har du en kilde der beskriver dette??
Så jeg får faktisk store lår af at hoppe op på ting, det er jo eksplosiv træning... 

Det er noget fis... 
Du får ikke store lår af at lave eksplosiv træning, du får store lår af at provokere dine muskelfibre, ved at belaste dem ved f.eks tung træning igennem diverse styrketræningsøvelser..

selvfølgelig hvis du hopper op på ting får du ikk med det samme gigantiske lår, men hvis du gør det hele tiden vil de støt vokse.

du får også store lår hvis man belaster dem hårdt, men igen kort, hvis du der imod f.eks lavede 5x10 sæt eller lig. ville du i langt højere grad bare øge styrke.

det er fakta at eksplosiv træning giver store muskler, bare se på f.eks en kort distance løber, i modsætning til en tour de france cykkelist 

Hej Katrine :)

  - Jeg har spinnet gennem mange år, og intensiveret det endnu mere gennem det sidste halve år, hvor jeg også deltager i spin-maraton - fantastisk sport. Spinner gerne 2 timer ag gangen, 4 gange om ugen +/-    Jeg har ikke fået decideret større lår af det, men fastere og mere markerede lår. Tror desværre mange kvinder er rigtig bange for det med at få store lår. Jeg kan stadig være i de samme bukser som før uden at de at ved at sprænges over lårerne. Gevinsten er så meget større på lår og bagdel : opstramning, mindskning af appelsinhud, muskelmarkering på en pæn måde, og ikke mindst den super kondition man får deraf!

Spinning er genial til vægttab, det er en super 'energikrævende' sport, og helt naturligt vil du begynde også at bygge muskler op, hvor der måske har været fedtvæv.

Vil du gerne tabe dig, skal du måske se nærmere på din kost, for vanligvis begynder man at spise mere i forb med mere træning pga den øgede energiomsætning. Da må man finde en balance mellem at få tilstrækkelig energi gennem føden, og stadig skære en smule ned på en sund måde, så man kommer en smule i underskud og derved taber sig.

Jeg gjorde det at jeg i første omgang fokuserede på at komme og i rigtig god form, og få en rigtig  god teknink til spinning, og acceptere at vægten stod lidt stille. Da jeg kom i tilstrækkelig god form, havde jeg lyst til at at se nærmere på kosten også, og på den måde spise 'rigtigt' så jeg kunne tabe mig de kg jeg nu gerne ville af med, stille og roligt. Nogle gange spiser man mere end man lige regner med (ikke fordi det er for meget, men blot passende til ens omsætning) og undrer sig over at man ikke taber sig. Derfor kan det hjælpe at se lidt mer konkret på hvad man egentligt indtager, og HVAD man indtager :) Det virkede for mig, andre har sikkert andre gode erfaringer.

/Heidi 

Hej Katrine

Heidi har givet dig et supergodt svar.

Jeg vil bare lige supplere med at jeg cykler meget og har gjort det i mange år på MTB. Mine lår er meget slanke og meget stærke. Kan presse ca 600 watt ud af dem og klare 250 kilo i benpres. 

Sandsynliheden for at du som kvinde får volumenmsæssigt set store muskler er meget lille. Genetisk set er kvinder disponeret til at ha lange slanke muskler. Så du kan roligt køre på med spinning:)

Gør som Heidi skriver. Opbyg din form stille og roligt. Spis sundt og så vil du begynde at kunne se resultater. 

Hvis du har tid, overskud og lyst vil jeg varmt anbefale dig at begynde at træne med frie vægte. På den måde vil du kunne forme din krop stort set som du ønsker. 

Knud

Hej der!

Tusinde tak for super svar - er dejligt at høre at jeg sagtens kan spinne uden frygt for at mine lår vil vokse sig meget større... Og skønt at appelsinhuden også vil mindskes.. Kæmpe bonus :) ....

Vil fortsætte spinning så ... 

Ved i mht at træne lår, hvordan det gøres bedst, så de bliver opstrammet? :) Normalt træner jeg dem, men overvejer at stoppe i det jeg helst ikke vil have muskler som får dem til at se større ud :(

Er det bedst at tabe sig først?

Personligt træner jeg ikke længere decideret benmuskulatur med 'vægte' siden jeg begyndte at spinne, idet du nok i dét tilfælde vil få en smule større muskler. Spinning giver jo rigtig godt i sig selv, og ellers går jeg til Yoga nogle gange om ugen for at øge smidigheden i benene også.  

Går udfra du spørger om du skal tabe dig først, eller træne ??... Kommer an på hvad du har det bedst med. Er det vigtigst for dig at tabe de kg, så fokuser på vægttabet først og find den kost der skal til. Eller er det vigtigst for dig at komme i god form, fokuser da på træningen og opbygning af muskulatur. Nogle kan håndtere begge dele uden problem. Men find ud af hvad der er vigtigst for lige nu :)

Hej Heidi :)

Du har givet mig super gode svar.. Mange tak for det..

Jeg vil meget gerne tabe mig 3-4 kg, så jeg tror jeg vil fokusere på kost og konditionstræning, og så bagefter på muskulatur :)

Så håber jeg bare at spinning vil medvirke til vægttab, samt fastere lår :)

Læser denne tråd med meget interesse.. :)

Jeg er lige selv begyndt at spinne, og synes det er fantastisk - men er stadig meget ny og kæmper stadig med konditionen. Men Heidi, hvordan skal man spise den dag man skal spinne f.eks. 1 time? Det er nemlig mit største problem. Det er at jeg simpelthen får det så dårligt efterfølgende - går helt sukkerkold og tror jeg skal besvime. Jeg har prøvet med at spise flere kulhydrater til aftensmad - så prøvede jeg at gøre det til frokost, så jeg fik det spist inden træning (altså 2-3 timer inden). Så prøvede jeg med en protein bar bar efter.. intet har rigtig fungeret. Jeg drikker masser af vand, også gennem hele dagen, det har jeg altid gjort.. Er der nogle af her der har nogle gode råd til kost når man spinner 2-3 gange om ugen? F.eks. er en banan god lige inden eller efter?

Mange hilsner Natacha 

god taktik:)

Til Tazz

Nup en banan lige inden og drik en halv liter cacaomælk halvvejs i spinningen og husk mindst en halv liter vand og efter spinning igen en banan

Det lyder som en god plan Kathrine :)

@ Natacha - I fht at spise inden timen :) Igen taler jeg kun for mit eget vedkommende, andre har sikkert helt andre oplevelser. Jeg spiser altid 1 time før spinning, om det er 1 el. 2 timer - men lette måltider.

 Spinner jeg 1 time om morgenen, står jeg op en time før træning, spiser en normal portion Youghurt/ymer/fromage frais med müsli, banan og blåbær, med ½ liter vand. Under spin, 1 L vand. Det mix holder mig gående, og er rimelig let fordøjeligt, så jeg ikke får en tung ubehagelige fornemmelse i maven. 

Spinner jeg 1 (el. 2) time om eftermiddagen, spiser jeg en god stor frokost med rigtig mange proteiner (kalkun, tun, kylling) gerne 200-250 g med grøntsager til. Så har kroppen både proteiner at arbejde med, samt kulhydrater, der ikke brændes lynhurtigt af de næste timer. 1 time inden spin, spiser jeg  så igen - enten 1 knækbrød med ost og 1 glas juice. En energibar (ikke proteinbar). Eller en god håndful nødder/kerner. Eller en lille portion fromage frais med frugt. Som du kan se er det altså ikke ren kulhydrat jeg spiser timen inden, idet det virker for mig at give maven en smule mere at arbejde med, og giver mig et godt boost energi til hele timen(el. timerne) Vores kroppe reagerer naturligvis forskelligt, så nogle ville måske finde det tungt at spise så tæt på træning, men man må prøve sig frem :)

Lyder til du drikker nok væske :) Hvis du føler du er ved at gå helt sukkerkold under træningen, kan du også tage noget energi-drik med. Måske bare ½ liter eller mindre, sammen med den vanlige vand-flaske du også har med. Nogle spiser også ½ enerybar under træningen, og får et boost den vej.  En banan er god før såvel som efter træning.

Så prøv dig lidt frem - husk at kulhydraterne ofte forbrændes hurtigere end proteinerne, så sørg for at få proteiner i din krop, så den har noget at arbejde med på længere sigt.

Noget helt andet er - at du skriver at du lige er begyndt at spinne, og det halter lidt med konditionen. Måske giver du den for meget gas i begyndelsen, og derved udmattes for hurtigt. Har jeg selv prøvet, helt så man får kvalme... Det tager altid lidt tid at lære sin krop at kende, så man ved hvordan man skal fordele sin indsats på en god måde henover en time :) Hellere drikke/spise lidt energi inden man får følelsen af at gå kold, så man fysiologisk og mentalt holder sig kørende, og ikke føler man skal oparbejde ny energi igen fordi man er blevet udmattet.

Håber du kan bruge lidt, prøv dig frem og lyt til kroppen :)

/Heidi

Hey.  :)

Jeg har læst alle kommentarerne og er selv lige gået i gang med spinning. I denne sammenhæng ville jeg høre om der var nogle af jer, der vidste hvor man kan købe forholdsvist billige spinningsko?

:)

Jeg kan kun tale ud fra egen erfaring. Jeg har ikke fået store lår af spinning, tværtimod giver det mig faste lår og baller! Jeg elsker spinning ..

Mit råd: Keep going!

Jeg har købt mine spinningsko i Bilka til 400 kr, og de fungerer upåklageligt de 4-5 gange om ugen jeg er til spinning :-) 

det man skal huske i forbindelse med vægttab er faktisk at indtage flere proteiner :)

kan dertil tilføje til de råd med bananer at de er ikke alt for sunde ved vægttab.

jeg spinner selv 2 gange om ugen, og der passer det at spise lidt kød og grønsager en times tid inden :) det fylder godt, men er ikke tungt i maven på nogen måde :)

mine lår er heller ikke blevet større af det, men indtil videre kun mere markerede :) Så jeg forsætter stensikkert ;)