Forvandlingsskolen
Hej (:
Jeg er en pige på 19 år, som gerne både vil løbe og gå til spinning. Men hvordan skal det planlægges? Jeg er ikke i en særlig god kondition og er lige startet på løbeprogrammet 0-5km. Men da jeg også gerne vil have spinning ind i det(for at tabe mig), er det jeg bliver lidt i tvivl om hvordan og hvorledes det skal planlægges. Er der nogle der har nogle gode råd?
Mvh Louise
Hej Louise.
Det kan sagens lade sig gøre, at kombinere de to ting. Hvod meget tid har du til rådighed? hver dag? Nu ved jeg ikke hvordan du har det med at løbe lidt pt. men et muligt program kunne se sådant ud.
Mandag: løb
Tirsdag: Spinning
onsdag: fri
torsdag: spinning
Fredag: fri
Lørdag: løb
Søndag: fri
sådan kunne programmet se ud her i starten. Så hæver du selvfølgelig bare distancen på løbet hele tiden. Men husk. Du må kun øge din ugentlige træningsprocent med 10% om ugen...
Jeg er også lidt usikker på kombinationen; løb + spinning. Jeg har løbet mange løb. Har deltaget i både KBH Marathon og Berlin marathon i 2009 + 2010. Har fået en overbelastningsskade i foden og er nu i løbepause på anden måned. For at holde kondien oppe på max., dyrker jeg spinning på fuld skrue x 3 om ugen. Dette er jeg bidt af. Skal snart genoptage løberiet, men ved ikke hvordan jeg kan kombinere disse træningsprogrammer, uden at det genopliver skaden. Er godt klar over at løbetræningen skal ske langsomt med 10% reglen, men har brug for råd.
Som de andre siger, så kan du fint kombinere de to ting, du skal bare sørge for du ikke overtræner, for tro mig bliver man først ramt af det, så kan det godt tage lang tid at komme tilbage til det punkt man var nået.
Til Palle-Michael
Når du starter på løb igen må du hele tiden være opmærksom på din gamle skade, hvis du mærker det mindste så tag hellere en dag med spinning eller anden alternativ motion.
Held og lykke
Mvh Lone
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej,
Heldigvis er spinning og løb to vidt forskellige motionsformer, så umiddelbart fungerer de fint sammen. Du skal bare være opmærksom på ikke at overtræne - dit hjerte/kredsløb skal kunne følge med. Spinning er hårdt ved kredsløbet og du bliver ikke en hurtigere løber uden også at intervaltræne der også, så...
Men særligt i startfasen med løb, hvor du blot træner dine muskler og led op, så kan det være en god konditionstræning med spinning.
/A