Forvandlingsskolen
Hej alle!
Jeg har dyrket rigtig rigtig meget motion de seneste mange år, løbet, aerobic, crosstrainer etc. hver dag - mellem tre kvarter og halvanden time om dagen.
Jeg elsker at træne og være fit og får et kick af det, men nu er det også begyndt at irritere mig at jeg bruger så meget tid på det, så jeg nyder det ikke så meget mere som før.
Jeg vil derfor skære ned i min træning, men er rigtig bange for at miste min slanke figur - jeg er jo vant til at spise hvad der passer mig, kan jeg finde ud af at skære ned i det også??
Jeg søger derfor råd fra andre, der er gået ned i træningstid - hvad har I gjort?
Hvor hurtigt har man kunnet se en - negativ! - ændring på jeres krop?
Har I fundet en anden motionsform, der var mere tidsbesparende, men gav ca samme resultat?
Jeg tænker stadig at træne måske hveranden-tredje dag, men alligevel vil det være halvdelen af mit ugentlige program, der ryger!
Hilsen Signe
Det ser ud som om, du træner mest cardio? Hvis du nu mikser det med styrketræning, kan du måske holde en flot figur og bruge mindre tid på det.
Få evt inspiration her:
Ellers tag nogle crossfit/kettlebell hold og skær ned på cardio-maskinerne.
Hej alle!
Jeg har dyrket rigtig rigtig meget motion de seneste mange år, løbet, aerobic, crosstrainer etc. hver dag - mellem tre kvarter og halvanden time om dagen.
Jeg elsker at træne og være fit og får et kick af det, men nu er det også begyndt at irritere mig at jeg bruger så meget tid på det, så jeg nyder det ikke så meget mere som før.
Jeg vil derfor skære ned i min træning, men er rigtig bange for at miste min slanke figur - jeg er jo vant til at spise hvad der passer mig, kan jeg finde ud af at skære ned i det også??
Jeg søger derfor råd fra andre, der er gået ned i træningstid - hvad har I gjort?
Hvor hurtigt har man kunnet se en - negativ! - ændring på jeres krop?
Har I fundet en anden motionsform, der var mere tidsbesparende, men gav ca samme resultat?
Nu ved jeg ikke, hvor du bor i landet, men hvis du bor i nærheden af et crossfit-center, vil jeg klart anbefale dig at snuse til det. En crossfit-time tager.. ja.. 1 time. Det er effektiv træning med både cardio og styrketræning, hvor du føler du udnytter tiden fuldt ud.
3-4 træninger om ugen burde være rigeligt til at holde formen, evt. forbedre den.
Hvad med at løbe/andet cardio 2 gange om ugen samt styrke 2 gange om ugen? :) Alle tingene ca 1 time ad gangen, det burde helt klart kunne holde dig i form, hvis du så også dropper det usunde i hverdagen men giver dig selv lov til at indtage alkohol og måske lidt slik en gang om ugen.
I hverdagen handler det selvfølgelig om at spise grønt og groft samt drikke vand. Men det ved du vel godt! :)
Resultater af træningen fåes ikke nødvendigvis pga. af tiden du bruger. Intensiten er ofte vigtigere forstået på den måde, at de fleste mennesker kan effektivere deres træning temmelig kraftigt og stadig skære på selve træningstiden.
Et eksempel kunne være en gennemsnitlig motionsløber, der bruger 3 x 40 min om ugen på at løbe sine 6-7 kilometer. Ved at benytte sig at bakkeløb eller sprinttræning kan samme kondition opnåes ved 3 x 15 min. Det samme gælder for de fleste motionister i et træningscenter.
Eksempler på tidseffektive træningsprogrammer kan ses her. (Især EDT-programmerne)
http://sundhedoglivsstil.blogspot.com/p/trningsprogrammer.html
Hilsen
M.Hansen
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Signe
Jeg tror helt klart løb med intervaller vil være den sportsgren som tager mindst tid og som samtidigt forbrænder flest kalorier.