Forvandlingsskolen
gjkgh
Hej Heidi.
Da jeg i maj 2008 begyndte at motionere og tabe mig, endte jeg faktisk med at gå til lægen fordi min høje puls bekymrede mig. Selv når jeg løb 10km i timen, (et tempo jeg kan fortsætte i i LANG TID) var min puls over 190.
Jeg har stadig en høj puls når jeg træner. I går løb jeg 10 km med en gennemsnits fart på 10.2km/t. Og min puls lå mellem 190 og 212. Jeg ved at min hvile puls er normal. Men min max puls er så også 219 :) Har du prøvet at få målt din MAX PULS?
Når pulsen stiger hurtigt og falder hurtigt igen efter træning, er det et tegn på god kondi :o)
Hvis du kan træne med den høje puls, er det ikke din kondi der er noget galt med :o) men hvis du udmattes efter 10-15 min, så tyder det på, at din kondi ikke er så god.
Har trænet normal fitness, både kondition og styke. Og har især været meget på løbebåndet, så kan sagtens træne med den høje puls.
Hvordan kan man få målt sin max puls?
Hej Heidi
Her et bud på hvordan du finder din makspuls. Det kræver et pulsur og hjælpe fra en veninde.
Løb en dag hvor du er frisk. Find en løberute på på ca. 1,2 - 1,4 km med en let signing til sidst. Varm op i ca. 10 - 15 min. inden.
Løb nu strækningen med stigende intensitet hvor du afslutter med fuld hastighed til sidst. Få din veninde til at presse dig undervejs (veninden kan evt. køre på cykel - pas på ikke at løbe for hurtigt i starten så du kommer til at "syre" til). På den måde burde du komme frem til et resultat der ligger tæt på din makspuls.
Husk på at det er krævende at tage testen. Det er maks arbejde for kroppen, så det er bedste man har en god grundform inden, men det lyder det jo også til du har.
God fornøjelse. Fortæl lige hvad det bliver - det er interessant.
/Runner
Husk at der er forskel på den teoretisk makspuls og irl. Den teoretiske med 220 minus alder er et groft estimat og holder absolut ikke i alle tilfælde.
Har hørt om mange der ligger over 200. makspulsen ændrer sig ikke ved træning. For at kunne bruge pulsen i din træning så bliver du, som de andre også skriver, nødt til at finde din maks og hvilepuls og derfra dine egne pulszoner.
Din makspuls er nok forholdsvis højt når du ligger på et så højt niveau under submaks belastning.
Det er din hvilepuls der fortæller mest om dit formniveau.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Heidi,
Nej det betyder ikke umiddelbart at du er i dårlig form. Følger du dig forpustet når din puls er på 190? Hvad har du trænet siden januar?
/Runner