Hej alle.
Jeg har siddet og "leget" lidt med et træningsprogram, da jeg godt kunne tænke mig, at smide et par kilo. Nu vil jeg så høre jer, hvad i synes om det og om i mener, det kunne være et godt træningsprogram til vægttab.
Mandag: 45 min biking
Tirsdag: 15 min opvarmnings løb, 15 min step på cardiomaskine, 55 min crossfit
Onsdag: 20-30 min intervaltræning, 55 min mave balde lår/puls
Torsdag: fri
Fredag: løb mellem 7 og 10 km
Lørdag: 60 min biking, 55 min bodypump.
Søndag: fri
Er mængden og blandingen mellem styrke- og konditionstræning fin? Jeg ønsker ikke at tage for meget muskelmasse på, da jeg ønsker en slank krop, med lange smidige muskler.
Jeg tænker også meget over min kost, og vil under dette forløb indtage ca 500 kalorier minde, end hvad jeg skal. Jeg taster kost og træning ind i kostdagbogen her på iform og holder på den måde styr på kalorierne.
Glæder mig til at høre jeres feedback på mit program :)
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hey
Hvis du indtager 500kalorier mindre, end du forbrænder, vil du tabe dig ca. et halvt kg om ugen, uanset om du dyrker motion eller ej. Dyrker du ikke motion må du måske få ca. 1200kalorier om dagen, hvis du skal være 500kalorier i underskud, dyrker du motion, må du få mere, og derfor er det selvfølgelig en god idé, ligesom det er en god idé for et varigt vægttab med nogle gode motionsvaner - og selvfølgelig godt for dit generelle helbred.
Dit træningsprogram ser fint ud. Der er kun en ting, der springer lidt i øjnene, og det er MBL - for mig er det ikke en god træningsform altså hvis man ser på tiden man bruger, og hvad man får ud af det. Du forbrænder ikke ligeså meget som ved 55min spinning, zumba eller andet cardio og samtidig gør det ikke noget af betydning for dine muskler, så jeg ville til hver en tid vælge enten noget ren cardio eller crossfit eller pump.
Lange, slanke, smidige muskler... Det er en misforståelse. Muskler kan blive større og mindre. Hvis du træner dem bliver de større, men bare rolig, der skal altså ret meget til før du som kvinde bliver direkte muskuløs...:) Desuden skal man generelt være i kalorieoverskud for at tage muskelmasse på.