Test - velvære
Hej folkens,., Håber der er nogle kloge mennesker derude der kan svare mig på nedenstående.
Pt. består mit "program" i at jeg normalt løber 25-55 minutter (5-10 km alt efter dagsform). Herefter laver jeg styrketræning på maskiner (4 forskellige maskiner - jeg har ikke lige styr på navne og sådan, men jeg trækker ned, skubber op, trækker tilbage, og skubber frem, ca.) og til sidst laver jeg mavebøjninger og trygstrækninger (på de dertil indrettede "maskiner").
I dag kom vi til at snakke om fitness over frokosten og der var en der påpegede at når jeg både laver konditionstræning og styrketræning samme dag, så modvirker de hinanden fordi "kroppen bliver forvirret". Jeg bliver noget mistænkelig når man begynder at tillægge kroppen denne slags "egenskaber"; men er da nysgerrigt om der er noget om snakken.
Jeg træner normalt 2-3 gange om ugen, men har ikke en fast plan for hvornår jeg træner, og da træningscentret ligger relativt langt væk er det desværre ikke en mulighed for mig at øge frekvensen.
Jeg forventer ikke at jeg med mit nuværende program skal bliver den nye fitnesskonge, men vil bare gerne opnå en relativt god form og blive lidt stærkere. Indtil videre synes jeg egentlig det virker, og jeg er derfor heller ikke i panik over at jeg skal have fundet ud af noget andet.
Som et bonusspørgsmål vil jeg høre om det med ovenstående program in mente vil være relevant for mig at snuppe en proteinshake (eller lignende) efter endt træning? Jeg synes det er lidt forvirrende at læse om rundt omkring, da mange siger at det behøver man ikke med lignende programmer, hvorefter de selvsamme foreslår at man spiser ren kylling eller.. eller.. lige efter træningen.
Men i min situation har jeg altså 15 minutters omklædning/bad og 30 minutters transport inden jeg er hjemme, inden jeg kan begynde på at tænke at lave noget rigtig mad.
Hvis en proteinshake er lige så godt/bedre, så betaler jeg gerne de 20 kroner som de tager for den i centret. Men hvis det ud fra intensiteten ovenfor er helt unødvendig og virkningsløs, så er der selvfølgelig ingen grund til det.
Beklager den lange smøre, og tanker på forhånd alle der har holdt ud at læse her til. :)
/Thomas
Kroppen bliver ikke forvirret.. Ej heller er der en gylden regel for hvor meget man må træne dagligt.. Der er undersøgelser der viser at cardio i forbindelse med styrketræning kan mindske muskelhypertrofien en anelse. Men når det er sagt så tror jeg ikke det har den fjerneste betydning når styrketræningen er på så lavt niveau, som du skriver det er.. Hvis du vil være større og stærkere skal du styrketræne lang mere og sørge for at erstatte noget af maskintræningen med basisøvelser.
Hejsa
Jeg har heller aldrig hørt, at kroppen skulle kunne blive forvirret. Det tror jeg er en skrøne! JEg sidder lidt med billedet af en stenaldermand, der har jagtet et krondyr og tænker, at han nok hellere må vente til i morgen med at slæbe det hjem for ikke at blive forvirret. 
Jeg har dog hørt, at hvis man træner hårdt og både cardio og styrketræning samme dag, er det bedst at starte med styrketræning, fordi det kræver en vis teknik for ikke at få skader, og hvis musklerne er trætte efter cardio'en, kan de ikke mestre teknikken så godt. Det lyder dog ikke til, at din styrketræning er så voldsom så det bliver et problem - men det er måske værd at overveje...
Mht. proteinshake osv., så går jeg personligt ikke ind for den slags, hvis det kan undgås, men det lyder jo ikke til, at du kan fikse noget rigtig mad hurtigt - og da det er påvist, at kroppen har supergodt af protein efter træningen for at restituere ordentligt og hurtigt - og at du optimalt har en halv time efter træning, hvor kroppen er mest modtagelig for proteiner osv., (open window of possibilities) så er det nok en god idé i dit tilfælde. - "The window" er maximalt åben i den første halve time efter træning og lukker så ned hen over de næste 1½ time - for at være helt væk efter to timer så vidt jeg har forstået.
God fornøjelse med træningen (og ja, kom dog udenfor og løb. Det er faktisk vældig fedt og godt for D-vitamin"indtaget", selvom det er lidt koldt!) 
Hilsen Mette
Hej Thomas,
Jeg ved ikke så meget træningskombinationen (PULS/STYRKE), og hvad det gør for/mod kroppen, men jeg ved, at jeg sammen med en veninde i et par måneder nu har dyrket "BikeFit" og taget dobbelt timer, og så lige snuppet en banan i de 5-10 minutters pause der mellem holdene - og for mig har det fungeret fint! Lige intil min veninde fik en "reprimande" af sin diætist....: Vi skal spise 1 skive rugbrød sammen med bananen - så er det fint... :-)
Jeg ved ikke, om dette kan bruges, men synes det er nemt at have en sammenklappet rugbrød og en banan med i tasken og det er nemt at spise på farten...?
Mvh Jannie
Først og fremmest tak for svarene alle sammen.
Godt at høre at der nok ikek umiddelbart er det store problem med den nuværende blanding. Pointen med at man kan være for træt til at gøre styrketræningen er dog god, og noget jeg vil tænke over fremover. Hidtil har det dog ikke været det store problem - efter løb og udstrækning synes jeg egentlig jeg er rimelig frisk til syrketræningen. Jeg har tænkt lidt på at gøre det omvendt, men tror faktisk syrketræningen vil have større indflydelse på min formåen på løbebåndet end omvent.
Når det bliver varmere skal jeg helt sikkert også ud at løbe igen, og så kan jeg nok lave større fokus på syrketræningen i centeret. Men pt er det for koldt - og mere vigtigt - for glat - til at jeg har lyst til at løbe udenfor.
Mht til banan og proteinshakes, så er det rigtigt nok rart med en banan lige efter træning. Men bananer har bare ikke rigtig de proteiner der er pointen. Samtidig er jeg med på at der er billigere løsninger end at købe shakes direkte i centeren.
Men da jeg ikek har hørt noget der taler direkte imod det, så tror jeg jeg vil fortsætte med shakes februar ud, og så vurdere derefter om jeg føler det er effektivt. I givet fald kan jeg så kigge på mere økonomiske løsninger der.
Men det er nu lidt sjovt - hver gang jeg køber en shake i centeret så har jeg den der følelse af at alle kigger på mig, og føler mig lidt malplaceret. :)
Men tak igen. Jeg vender tilbage om et par uger med min vurdering af effekten!
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Thomas,
jeg mener, at det optimale er at fordele træningen over flere dage - jeg har hørt, at man maks skal træne 1,5 time i træk om dagen (i hvert fald med styrketræning og løb). Men hvis du ikke kan fordele det, så er det vel ok at træne de maks 1,5 time med både løb og styrketræning. Det gjorde jeg selv på et tidspunkt, men synes jeg kan yde mere, når jeg ikke laver begge dele samme dag. Men det er nok mere mentalt. Du kunne da overveje at løbe udenfor, de dage, du ikke er i center (måske ikke lige nu ;-))?
Jeg kan heller ikke finde ud af, om det er nødvendigt med proteinshakes, eller om man fx bare kan spise en banan. Men hvis jeg var dig, ville jeg spise en banan. Du kan nok også købe shakes billigere på nettet eller i supermarkeder og tage med.