Cookie- og privatlivspolitik






Forum

24. Februar 2012 - 16:55 Er lidt i tvivl om min kost og træning er det rette så HJÆLP :)
Offline
Bruger oprettet: 24/02/2012

Hej Til alle medlemmer her på siden jeg har oprettet denne profil for at få et svar og om jeg gør det rigtige. Lidt om mig: Jeg er 22 år har en højde på 183cm og en vægt på 78-79 kg,

Mit problem er jeg dyrker en kampsport der kræver jeg er i den rigtige vægt og det er helst under 77kg

Samtidig har jeg haft et par kg for meget på kroppen til kamp som jeg så har prøvet at smide og derefter tage lidt kg på i muskelmasse. det kræver jeg ikke har et par kg her og der fedtmæssigt og det er slet ikke for at være sart på nogle måder. så det jeg søger hjælp omkring er hvordan jeg tager lidt på i muskler og taber mig de 4-6 kg fedt mæssigt. Et er at jeg super gerne vil have en pæn krop og være markeret, andet er at jeg skal bruge det.

Jeg får ca 7-8timers søvn vær dag, jeg drikker 2 litervand vær dag, min morgenmad er 5 æggehvider og i weekenderne havregryn med rosiner, ellers resten af dagen spiser jeg 1 kg kød over hele dagen samt en smugle grøntsager og engang imellem ris, pasta eller kartoffler. lørdag aften plejer jeg som reelt at få lidt mer "lækker" mad uden overdrivelse,

Min træning ligger ca sådan her

 

Mandag-20 min løbning og 90 min MMA

Tirsdag-15 min cross træning og styrketræning (hele kroppen 2 øvelser af vær muskelgruppe med tunge løft)

Onsdag-90min MMA

Torsdag-15min Cross træning og styrketræning (Hele kroppen 2 øvelser af vær muskelgruppe med tunge løft)

Fredag-90min Thai boksning

(MMA og thai er i et mellem stadie dvs ikk let men heller ikk det hårdeste)

lørdag søndag som reelt fri, men engang imellem lidt motion og lidt styrke træning

 

Hvad gør jeg galt eller skal jeg vente lidt tid med resultater?

 

Mvh. Martin.C

24. Februar 2012 - 17:08 #1
Offline
Bruger oprettet: 13/04/2009

Hej Martin.

Umiddelbart, synes jeg det lyder rigtig fint. Jeg tror blot, at du skal vente en måneds tid før du begynder at kunne se resultater...
Du skal dog huske, at du mindst skal have 3 liter vand. Ikke 2. Derudover, hvor mange gange om dagen spiser du? det mest optimale er 5 - 6 gange på en dag. Men ja. Husk massere af kød og grønsager og lidt kartofler, ris pasta (hvilken du endelig ikke må smide helt væk, du skal altid have lidt)

24. Februar 2012 - 17:25 #2
Offline
Bruger oprettet: 24/02/2012

Okey Nikolaj, problemet er jeg ser forandringerne lidt på arme men meget på skuldre, og har lidt fedt på maven så der ser man nok ikk så meget før jeg har tabt lidt vel??? men problemet er os hvis jeg bar får for mange kulhydrater falder jeg ikke i vægt og skal være i vægt til d 10 marts :/

28. Februar 2012 - 11:58 #3
Offline
Bruger oprettet: 23/02/2012

Hej,

 

Da du får massere af træning skal der også en del mad til.

 

Jeg mener fra egne erfaringer sagtens du kan skærer stivelsesholdig produkter ned til et minnimum. Til aften kan du sagtens nøjes med kun kød og grønt, da du typisk ikke har brug for så meget energi til resten af dagen.

 

Derimod kan du skærer kulhydrater væk fra din morgenmad og istedet spise skyr med mandler eller omelet :)

 

Håber det hjalp og held og lykke med det :)

 

MVH

http://healthy-and-beautifull-food.blogspot.com/

 

8. Marts 2012 - 19:40 #4
Offline
Bruger oprettet: 24/02/2012

Hej mia det er sådan set kun i weekenden jeg spiser havregryn om morgenen normalt spiser jeg ægge hvider.. Jeg troede bare når man skulle tage på muskel masse så skulseedet meget kulhydrat til os det har jeg dog ikk gjordt,, men jeg er bare ikke så tolmodig vil gerne se resultater men det kommer jo nok?? 


Meget mere I FORM...

Kom i form med musik

Iform.dk

Kom i form med musik

Musik motiverer og gør dig glad! Køb 3 nr. af I FORM og få en smartphone-holder OG høretelefoner med i købet.

Lige nu kun 99,50 kr

I FORM nr. 11/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Opskrift på iskaffe

Opskrift på iskaffe

Lækker kold kaffe på de varme dage. Kanel og letmælk i ...

Få opskriften her

6 enkle øvelser med bold

6 enkle øvelser med bold

Den lille redondobold kan gøre dig til strandens ...

GRATIS træningsprogram

Nem kylling på en ny måde

Nem kylling på en ny måde

Få fire helt nye favoritter med kylling. Nemme og ...

Se de lækre opskrifter her

Bikinilinje uden knopper

Bikinilinje uden knopper

Det er fedt med glatte, nybarberede ben, men ufedt med ...

Læs mere

5:2-kuren

5:2-kuren

I FORM har testet metoden: Spis som du plejer fem ud af ...

Læs mere

Nyeste
Kom i mål på din drømmetid

Kom i mål på din drømmetid

I FORM skyder løbefesten i gang med ...

Læs mere

Bliv stærk i ferien

Bliv stærk i ferien

Så let kan du lave et mini træningscenter

Læs mere

Vild med grill

Vild med grill

Bliv sommerens sejeste grillkok med I FORMs nordiske ...

Se alle opskrifterne her

Det søde punktum

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeDet søde punktum

Grillede pære med hyldeblomst-creme og kryddersukker.

Find opskriften her

Grill dine grøntsager

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeGrill dine grøntsager

Grillede gulerødder med karse-vinaigrette, samt ...

Find opskrifterne her

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

I FORM forum

Nyeste

Middel mod svedproblemer

22. jul - 15:22 |

Flad mave UDEN at tabe mig

20. jul - 17:54 |

Kan en fedtsugning betale sig?

20. jul - 12:54 |

Mest læste

Protein pandekager

13. jan - 11:00 |

Flad mave UDEN at tabe mig

20. jul - 17:54 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Flad mave

Sixpack på 6 uger

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Brød uden mel

Snup en opskrift

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd påskens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?