Cookie- og privatlivspolitik






Forum

24. Februar 2012 - 16:55 Er lidt i tvivl om min kost og træning er det rette så HJÆLP :)
Offline
Bruger oprettet: 24/02/2012

Hej Til alle medlemmer her på siden jeg har oprettet denne profil for at få et svar og om jeg gør det rigtige. Lidt om mig: Jeg er 22 år har en højde på 183cm og en vægt på 78-79 kg,

Mit problem er jeg dyrker en kampsport der kræver jeg er i den rigtige vægt og det er helst under 77kg

Samtidig har jeg haft et par kg for meget på kroppen til kamp som jeg så har prøvet at smide og derefter tage lidt kg på i muskelmasse. det kræver jeg ikke har et par kg her og der fedtmæssigt og det er slet ikke for at være sart på nogle måder. så det jeg søger hjælp omkring er hvordan jeg tager lidt på i muskler og taber mig de 4-6 kg fedt mæssigt. Et er at jeg super gerne vil have en pæn krop og være markeret, andet er at jeg skal bruge det.

Jeg får ca 7-8timers søvn vær dag, jeg drikker 2 litervand vær dag, min morgenmad er 5 æggehvider og i weekenderne havregryn med rosiner, ellers resten af dagen spiser jeg 1 kg kød over hele dagen samt en smugle grøntsager og engang imellem ris, pasta eller kartoffler. lørdag aften plejer jeg som reelt at få lidt mer "lækker" mad uden overdrivelse,

Min træning ligger ca sådan her

 

Mandag-20 min løbning og 90 min MMA

Tirsdag-15 min cross træning og styrketræning (hele kroppen 2 øvelser af vær muskelgruppe med tunge løft)

Onsdag-90min MMA

Torsdag-15min Cross træning og styrketræning (Hele kroppen 2 øvelser af vær muskelgruppe med tunge løft)

Fredag-90min Thai boksning

(MMA og thai er i et mellem stadie dvs ikk let men heller ikk det hårdeste)

lørdag søndag som reelt fri, men engang imellem lidt motion og lidt styrke træning

 

Hvad gør jeg galt eller skal jeg vente lidt tid med resultater?

 

Mvh. Martin.C

24. Februar 2012 - 17:08 #1
Offline
Bruger oprettet: 13/04/2009

Hej Martin.

Umiddelbart, synes jeg det lyder rigtig fint. Jeg tror blot, at du skal vente en måneds tid før du begynder at kunne se resultater...
Du skal dog huske, at du mindst skal have 3 liter vand. Ikke 2. Derudover, hvor mange gange om dagen spiser du? det mest optimale er 5 - 6 gange på en dag. Men ja. Husk massere af kød og grønsager og lidt kartofler, ris pasta (hvilken du endelig ikke må smide helt væk, du skal altid have lidt)

24. Februar 2012 - 17:25 #2
Offline
Bruger oprettet: 24/02/2012

Okey Nikolaj, problemet er jeg ser forandringerne lidt på arme men meget på skuldre, og har lidt fedt på maven så der ser man nok ikk så meget før jeg har tabt lidt vel??? men problemet er os hvis jeg bar får for mange kulhydrater falder jeg ikke i vægt og skal være i vægt til d 10 marts :/

28. Februar 2012 - 11:58 #3
Offline
Bruger oprettet: 23/02/2012

Hej,

 

Da du får massere af træning skal der også en del mad til.

 

Jeg mener fra egne erfaringer sagtens du kan skærer stivelsesholdig produkter ned til et minnimum. Til aften kan du sagtens nøjes med kun kød og grønt, da du typisk ikke har brug for så meget energi til resten af dagen.

 

Derimod kan du skærer kulhydrater væk fra din morgenmad og istedet spise skyr med mandler eller omelet :)

 

Håber det hjalp og held og lykke med det :)

 

MVH

http://healthy-and-beautifull-food.blogspot.com/

 

8. Marts 2012 - 19:40 #4
Offline
Bruger oprettet: 24/02/2012

Hej mia det er sådan set kun i weekenden jeg spiser havregryn om morgenen normalt spiser jeg ægge hvider.. Jeg troede bare når man skulle tage på muskel masse så skulseedet meget kulhydrat til os det har jeg dog ikk gjordt,, men jeg er bare ikke så tolmodig vil gerne se resultater men det kommer jo nok?? 


Meget mere I FORM...

Undskyld vi roder - vi rydder op

Iform.dk

Undskyld vi roder - vi rydder op

Oplever du mærkelige ting på iform.dk lige nu? Vi arbejder på sagen!

Læs mere

Den ultimative træningspakke

Om I FORM

Den ultimative træningspakke

TILBUD: Få den testvindende sports-bh, tights fra Newline, dagcreme fra Origins og 3 nr. af I FORM for kun 99,50 kr!

Det lyder da godt!

I FORM nr. 12/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

Træn hele sommeren

Abonner

Træn hele sommeren

SOMMERTILBUD: Få et lækkert Kari Traa sæt med når du bestiller 4. nr. af I FORM for kun 149,50 kr.

Bestil her

I FORM

Mest læste
Få faste baller på kun 5 uger

Få faste baller på kun 5 uger

Skyd genvej med verdens ­5 mest effektive balleøvelser! ...

Klik her, og få hele programmet

Top 10: Flest proteiner

Top 10: Flest proteiner

Er der svært at holde styr på hvorfra du kan få ...

Top 10: Proteinkilder

Kostplan, der ikke koster knaster

Kostplan, der ikke koster knaster

Få 7 lækre dagsprogrammer til en sund kostplan, så kan ...

Kostplan for morgen, middag og aften - hele ugen

Plan A: Mad der beskytter dig

Plan A: Mad der beskytter dig

Kend alle de råvarer, som virker dæmpende på ...

Læs mere

Spis dig sund med én plan

Spis dig sund med én plan

PLAN A står ganske enkelt for anti-inflammatorisk, og er ...

Det lyder som en plan for mig!

Nyeste
Få faste baller på kun 5 uger

Få faste baller på kun 5 uger

Skyd genvej med verdens ­5 mest effektive balleøvelser! ...

Klik her, og få hele programmet

Hofteløft med bold

Hofteløft med bold

Med hofteløft med bold er du godt på vej mod baller af ...

Klik her, og se øvelsen på video

Benkick bagud

Benkick bagud

Lav benkick bagud og kom et skridt nærmere drømmen om ...

Klik her, og se øvelsen på video

Plié med hælløft

Plié med hælløft

Stram ballerne og gør dig klar til plié med hælløft!

Klik her, og se øvelsen på video

Squat med side-slide

Squat med side-slide

Gør dig klar til at få faste baller med squat med side-slide

Klik her, og se øvelsen på video

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Om I FORM

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Vil du anbefale I FORM til andre?

Om I FORM

Vil du anbefale I FORM til andre?

Fortæl hvad du synes og deltag i konkurrencen om flotte præmier.

Se præmierne og deltag her

Følg os på Instagram

I FORM forum

Nyeste

løbemakker i Aalborg søges

28. jul - 14:14 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Candida kur

17. nov - 12:52 |

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


Brød uden mel

Snup en opskrift

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt