Hej Pernille

Det der lige umiddelbart springer mig i øjenene er mængden af frugt og mænden af mad.

Tror du med fordel kunne droppe frugten (i hvert fald maks spise 2 stykker om dagen) inkl. det du bruger i en evt. smoothie. Hvis du har behov for at spise noget efter aftensmad så prøv med lille! håndfuld mandler, gulerødder, agurk..

Du skriver ikke hvor meget eller hvad du spiser til frokost (på brødet) eller til aftensmad. Undgå fedt pålæg og smør på brødet.

Aftensmad: Her bør du nok sortere nogle kulhydrater fra og helt undvære sovsen. Fyld op med grove grøntsager istedet! Begræns mængden af ris, pasta og brød.

Synes generelt at du helt skulle undgå det hvide brød.

Håber det kunne hjælpe dig lidt på vej!

Ja, det kan godt være det måske er mig der spiser for meget men jeg synes også bare det er svært at skærer ned på det når jeg dyrker så meget motion så føler jeg mig bare altid helt tom når jeg har dyrket det.
Jeg prøver at starte på noget vegetar kur i et stykke tid for at se om det muligvis kan hjælpe mig, men stadig få kornprodukter ned uden at spise det med pålæg.

Jeg spiser næsten altid kun helt hvidt brød i weekenden, men det er oftest groft.
Ris og pasta, hvad er det egentligt der er skidt ved det?

Jeg synes ikke du skulle gå på vegetar-kur nu hvis du føler det er svært at få nok med det du spiser nu - for så tror jeg at du for alvor ville føle du fik for lidt.

Det skal jo ikke forståes som at du ikke skal spise noget og gå at være sulten. Du skal bare sørge for at fylde op med de grove, fiberrige grøntsager og madvarer der fylder meget i maven og gør at du ikke bliver sulten så hurtigt igen!

Der er bestemt ikke noget galt med ris og pasta - men hvis du vil tabe dig kan det anbefales at vælge de grove udgaver og samtidigt skrue lidt ned for mængden.

Held og lykke

Philip

Hej Pernille

Du kan evt læse denne artikel http://iform.dk/kost/spoergsmaal-om-kost/skal-jeg-spise-lidt-kartofler-r...

/Ida

Hej Pernillelol.

Jeg tænkte jeg ville dele min historie med dig. Har selv altid været overvægtig, men har nu smidt 19 kg og er nede på en normalvægt. Jeg er også utrolig mad glad og og jeg har ikke en, men flere søde tænder :)

Jeg gik i en periode hos en diætist som lavede en kostplan til mig og den virkede.. Jeg tabte ca. 1 kg om ugen og dyrkede "kun" motion 1-2 gange om ugen på det tidspunkt. Vil dog også lige sige jeg aldrig har spist så meget som jeg skulle i den kostplan - så det er bestemt ikke en sult at være på kostomlægning. Men en ting jeg har lært er at, hvis man vil tabe sig så bør man kun spise 2-3 stykker frugt om dagen da det indeholder en hel del frugtsukker. Hvis du spiser et stykke frugt på tom mave, vil dit blodsukker stige hurtigt og under vægttab eller veligholdelse af vægten bør man holde sit blodsukker stabilt. Dette kan gøres med bla. fibre.

Eks. Min morgenmad består et stk. knækbrød /u fedtstof + en banan. Knækbrød indeholder rigtigt mange fibre og er også godt som mellemmåltid da det mætter :)

Håber du måske kan bruge det til noget - somsagt har selv været i din situation og tænkte bare jeg ville dele min erfaring :) 

Louise#
Din historie lyder virkelig vildt! 19kg er super godt gået!! Tillykke på dine vegne! :)
- Jeg går selv til diætist en gang hver månede men jeg har fundet ud af at det er for lidt for jeg har svært ved at være i fokus efter 2 uger ca. Så ryger der lidt lakrids og chips ned i weekenderne og hvidt brød til mellem måltiderne. Jeg er så træt af jeg ikke bare kan tage mig sammen til det!
Jeg skal til min kostvejleder på onsdag, hun får da et chok når hun ser jeg vejer det samme som jeg startede (omkring 2 måneder siden). Jeg håber hun kan få bragt mig igang med det igen for jeg vil så gerne bare tabe mig det jeg skal inden uge 28 helst! Det ville være alt for mig!

Må bare klø' på og være ligeså stærk som jer andre! :)

Super motiverende at høre om jeres historier! Det giver mig et godt spark og moralsk oprustning at vide der også er andre der kan og ikke mindst vil

Hej, kort fortalt smiler du alt for meget med munden. Smil istedet med øjnene, så får du ingen problemer. Alle ser smilet med øjnene ligeså meget som smilet med munden. 

Når du smiler, forglemmer du meget tit underste del af maven og hoften/hofterne og stabiliteten af overkroppen og mavesækken mindskes eller forglemmes, derfor bliver du let sulten. Din holdning er garanteret foroverlænet blot ganske let, dette er en del af ubalancen for mavesækkens stabile fundament.

Se sammenhængen mellem talje og smil næste gang du står i bar overkrop.

Når du undertrykker smilet, bevæger du dig ned i at få fat i underkroppen. Den dybe ånding, vigtigste faktor i at tabe fedt på kroppen, igangsættes naturligt igen.

Ved smilen har åndedrættet let ved at forglemmes.

...endvidere bør du måske overveje, at ændre din opfattelse af at noget ryger ned til, at maden eller slikket bliver indtaget, bearbejdet i munden og sunket for derefter at blive fordøjet, da forholdet til vores mad og hvordan denne indtages, har væsentlig indflydelse på vores mad og MÆTHEDSOPLEVELSE.

mvh

carstennielsen_1@hotmail.com

Hejsa,

Det er helt sikkert (som en del andre skriver) mængderne og sammensætningen af din kost der er forkert.

Tror du får en masse udsving i dit blodsukker på den måde du spiser, og for lidt mæthed for de kalorier du indtager, hvilket gør du kommer til at spise for meget og forkert.

Jeg tror du vil få meget ud af at satse på at de ting du spiser skal mætte dig, og holde dit blodsukker rimelig stabilt.

Du bør bestemt ikke skære ned på proteinerne, de mætter rigtig godt pr. kalorie, og det er især vigtigt når man træner så meget som du gør, at du får protein (kød, æg, mælkeprodukter m.m.) nok til at genopbygge musklerne efter træningen.

Prøv at leve efter følgende:

Morgenmad: Sørg for at få nogle langsomme kulhydrater, havregryn, müesli uden alt for meget fedt (max 10 g pr. 100 gram), eller som nu din yoghurt med müesli, men hold øje med mængden... max ca. 60 g müesli!

Mellemmåltider: spis ikke kun frugt og grønt, men gør det lidt mere komplekst. F.eks. et enkelt stykke frugt, og 10 mandler. eller en cultura naturel i bæger med müeslitop (anbefaler min diætist fordi der også er protein med her.

En halv skive rugbrød med magert kødpålæg er også et fint mellemmåltid, og det mætter bedre end frugten.

Spis kun én portion pr.  frokost og aftensmåltid og del din tallerken ind som et T (halvdelen skal være grøntsager, en kvart tallerken kartofler/ris/pasta/brød og en kvart tallerken kylling/kalkun/andet magert kød). Vælg groft brød, fuldkornspasta, brune ris og så videre, det mætter meget bedre end hvidt brød og alm. pasta!!

Bliver du sulten ind imellem, så hav f.eks. gulerødder skåret i små stykker som du kan sidde og gnaske i.

Drik masser af vand...

Det ser ud til du ofte kommer helt op på 4-5 stykker frugt om dagen, det er altså for meget hvis du gerne vil tabe dig. Prøv at skære ned til max 2 stk om dagen.

Og så vil jeg faktisk anbefale dig at prøve madlog.dk, der kan du få et rigtig godt billede af hvorfor det går galt for dig, for når det kommer til stykket er selve det at tabe sig ren matematik.... hvad forbrænder du og hvad indtager du af kalorier... det sidste skal under det første, ellers taber du dig ikke!

Din træning er jo helt vild, så der skal du bare blive ved, men husk ikke at træne de samme muskler til styrketræning to dage i træk, de skal restituere for at blive stærkere, ellers bliver det mere en nedbrydning af muskelvævet end en opbygning.

Og så er det nok et spørgsmål om at tage ansvar for dit vægttab, det kan lykkes hvis du vil det nok, men det kræver du justerer på nogle ting, så du må gøre op med dig selv hvad der er vigtigst.

Held og lykke!!

Kh.

Anja

Der er godt nok nogle frugtskeptikere herinde 

Nå, men jeg taber mig super godt via denne kost, og den er FYLDT med dejlig frugt og grønsager!
Morgen: 1/2 - 1 melon eller smoothie af 300 gram bær og 2 bananer. Det er efter lyst og sult.

Mellem: en frugt af en art, eller en lille frugt og en gulerod. I øjeblikket en halv agurk og lidt nødder.

Frokost: en pose med grønsager(en normal frysepose, som er rimelig fyldt) til at spise med hummus, tzaziki osv. Eller en god salat. Ofte har jeg et stykke rugbrød uden pålæg med også, hvis jeg ikke skulle blive helt mæt af det andet.

Mellem: 2 stk. Knækbrød m. banan skiver/ristet rugbrød m. plantemargarine/ved meget sult falafel i pitabrød m. lidt chili. Dette målstid varierer meget.

Aften: Alt muligt. Salat/Chili sin carne(con=med, sin=uden)/pastaret/fyldte bage kartofler.

Jeg spiser ikke efter kl 19. (3 timer inden jeg går i seng). Kan ikke huske grunden, men det virker!

Jeg drikker måske noget grøn te med honning eller agave sirup.

Jeg er ikke helt hellig selv, jeg er ikke altid god om eftermiddagen, knækbrød med nutella smager fantastisk.

I weekenden spiser jeg det samme til morgenmad. Medmindre jeg er ude, så prøver jeg at få de sundeste alternativer jeg kan. Ellers spiser jeg ikke direkte mellemmåltider og måltider. Men rugbrød/knækbrød/grovtoast brød + frugt og grønt. Altid. Samtidig med helt forskellige aftensmåltider.

Lidt tørret frugt, chokolade eller nødder samt grøn te med mint gør det lidt hyggeligere at se film lørdag aften.

Mht din motion virker det meget voldsomt.. Boksningen synes jeg klart du skal beholde! Jeg starter op i næste uge samme dage og ligeså lang tid som dig. Jeg har gået til det før. Det er super hårdt, men effektivt for både kondition og styrke. Jeg ville løbe 1-2 gange udover boksning.

Jeg tænkte lige på en ting, drikker du meget alkohol? Det var en øjenåbner for mig da jeg fandt ud af hvor meget det feder. Drikker næsten ikke mere, men har det lige så sjovt! (Går selv i gymnasiet)

Jeg ved der er mange herinde som vil komme og pege på fejl i min plan, men jeg holder meget af den, og har det godt med den. Og ja, jeg husker vitaminpillen, så jeg får mit B12. Og nødderne sørger for mine omega3 olier 

Udover det, prøv madital.dk - det er en genial hjemmeide

Kære pernille!

Alleførst. Hav tålmodighed. Bliv ved.

Du skal også tænke på, at det næsten aldrig er måltiderne i sig selv, der feder. Det er mængderne. Det er det, som man ikke lige tænker på- alt det man har svært ved at sige nej til - der feder. Du skal finde noget, som du virkelig går op i, som du nyder i dit liv og så skal du belønne dig selv hver gang du har tabt dig. Men allerførst skal du have den sejeste viljestyrke indeni. Kun for dig selv. Skriv dagbog, hvor du sætter fokus på din styrke (ikke noget med at jamre) og bekræft dig selv i din styrke og din skønhed. Skriv alle de fordele op, der er ved at være slankere. Skriv hvad der er svært og hæng det op. 

Du skal ikke fortvivle, du skal bare give dig god tid og tænke fremtid - fx 2 år. 

Og sørg for ikke at drikke for meget spiritus og hav gode venner, som ikke spiser slik og den slags foran dig.

God kamp. 

Jeg siger tusind tak for jeres lange beskeder og råd! Det sætter jeg super meget pris på! Jeg er begyndt at drikke en del alkohol, men derimod er min sult faldet ret drastisk så der er nogle dage jeg ikke rigtig har spist så meget, så jeg har igen tabt mig lidt selvom jeg ved det ikke er på en særlig sund måde! :)

Jeg gør hvad jeg kan og nu vil jeg bare holde ved hele sommeren og satse på at jeg kan nå mit mål med 60kg som det første og derefter 55kg efter sommeren.
Men jeg får nu rigtig svært ved at boykotte alle mine frugter og grøntsager. Jeg elsker det alt for meget til at jeg kun kan spise 1 stykke om dagen :D
Så jeg vil prøve nogle af jeres råd med smoothies osv. i løbet af en dag, det lyder til at virke.

Tusind tak allesammen! Endnu engang, i må gerne komme med alle de råd og tips i nu har, det er altid godt med lidt ekstra til en plan b hvis man falder for meget i :)

Hej Pernille

Det jeg også umiddelbart ser som dit problem er sammensætningen af kosten. Jeg kan slet ikke forstå hvis din kostvejleder har sagt at du skal spise det som du gør. Dit kulhydratindtag virker ret voldsomt, altså pasta, ris, brød, frugt, sukker, slik osv. Derimod synes jeg at du mangler protein og fedt.

Som flere andre har skrevet, så synes jeg at du skal nøjes med 2-3 stykker frugt om dagen, pga. deres høje sukkerindhold, og tilgengæld spiser alle de grøntsager du har lyst til, min. 500 g, og gerne mere. måske skal du også se på hvad din müsli indeholder, de er ofte fyldt med meget sukker og tilsat fedt. Ialt bør der max være 15 g sukker og max 10 g. fedt pr. 100 g. og min. 8 g. kostfibre. Til din frokost skal du også overveje indtaget af kulhydrater, 4-6 halve skiver rugbrød er MEGET mad, specielt når du også spiser frugt og grønt. Se om du kan skære lidt ned på brødet, og tilgengæld spise mere pålæg, så forholdet bliver 1:1, altså 50 g brød med 50 g (fedtfattigt!)pålæg.

Sørg også for at du får komplekse måltider hver gang du spiser, så du både får kulhudrat, protein og fedt! Fedt er vigtigt for at føle mæthed. Det kan være i form af fisk, avocado, nødder, mandler, hjemmelavet! oliedressinger osv. Bare hold dig fra det tilsatte fedt i forarbejdede fødevarer.

Når du skal sammensætte dine måltider så sørg for at 1/3-1/2 er grøntsager(helst de grove), ca. 1/4 er kulhydrat(pasta, ris brød, igen de grove varianter) og så ca. 1/3 er magert kød/fisk.

Den hjemmelavede pizza som du får i weekenderne bestemmer du jo selv hvad skal indeholde. Den kunne være lavet på lidt grovere mel end normalt, og så kan du jo fylde den med alverdens lækre grøntsager og magert kød. Og husk at nøjes med en portion, selvom nr. 2 smager godt, så husk på at alt du spiser efetr du er mæt, vil sætte sig som feddepoter.

Huske endelig også at drikke nok væske(vand!) der skal bruges vand i så mange af kroppens processer. Del din kropsvægt med 3, så har du antallet af deciliter du skal drikke på en alm. dag. For hver intense time du træner, skal du drikke en liter mere, så mange dage vil du nok skulle over 3 liter.

Eks: Hvis man vejer 72 kg og træner en time skal man have:

72/3=24, 24 dl = 2,4 liter + 1 liter så i alt 3,4 liter.

I forhold til din træning så træner du jo meget, men du træner i 4 dage og holder fri i 3! Hvis træningen virkelig skal hjælpe dig med dit vægttab, så burde du træne ca. hver anden dag og fortsat gå en tur på dine fridage, så holder du både forbrændingen oppe og giver kroppen tid til at restituere.

Se evt. også det nye tema her på siden, 5 kg, på 50 dage, der er mange af de samme råd som jeg har givet her.

Og husk at belønne dig selv når du er nået et delmål. Eks. at du nu drikker nok væske, eller at du ikke har spist slik i en uge el.lign. Men husk belønning behøver absolut ikke være mad, få i stedet en gang massage, ta' en tur til frisøren, køb den super lækre top du længe har ønsket dig, eller hvad du nu kan finde på. Dermed får du noget godt ud af dine små sejre, så du også ønsker at nå næste mål. Og så er der andre ting end mad der kan gøre dig glad

Held og lykke med det hele

Jeg tror på at du nok skal nå dit mål, hvis du virkelig vil.

Mange hilsner fra Anne

Jeg er også begyndt at gå i 45min - 1time i weekenderne, så jeg dyrker egentligt motion hver eneste dag :)
Jeg vil bare hellere træne mere end at spise alt for sundt fordi så falder jeg i.

Jeg tror aldrig jeg får mere end max 1 liter væske om dagen, det er en rigtig dårlig vane men jeg har aldrig drukket væske end til sammenkomstmiddage. Så i skolen får jeg ingenting at drikke. Kun om morgenen og om aftenen og selvfølgelig efter min træning, ellers går jeg død.
Men jeg har tit tænkt på om det måske er fordi jeg ikke får nok væske at jeg ikke kan tabe mig?
For jeg synes at det virker ret fornuftigt det jeg spiser, i forhold til min træning?
Det er måske bare mig der har et lavt stofskifte eller fordi jeg ikke kan regne det rigtigt ud? :)

Hej Pernillelol

Jeg bliver selv mere sulten hvis ikke jeg drikker nok i løbet af dagen. Drikker ca 1½ L vand pr dag, + det løse (kaffe, yoghurt, frugter). Men du spiser jo meget frugt, så det er nok derfor du ikke har brug for så meget vand.

Jeg ved af erfaring at det virker rigtig godt hvis man forsøger at huske at drikke mindst 1½ L vand pr dag (og så frugter og alt det løse ved siden af). I starten lavede jeg simpelthen en tidsplan for hvornår jeg skulle have tømt min vandflaske. Det har i hvert fald givet mig mere energi og øget min mæthedsfornemmelse. Og så har jeg som bonus fået synligt pænere hud af det.

Håber at du knækker koden :)

Mvh Cille

Hej!

Som tidligere sagt, så spiser du nok for meget, og for meget kulhydrat/sukkerstof.

 Hvis du skal gøre noget nemt, så DRIK MASSER AF VAND! (det mætter - kroppen forveksler ofte tørst med sukkertrang), og spis masser af grøntsager. Det fylder, og hvis du spiser grove grøntsager, så bliver du også mæt (det bliver du jo ikke af salatblade ;-)  

Tag en kold tyrker mht. sukret (hold op med at spise frugt indimellem måltiderne), det er hårdt den første dag, men så får du det MEGET bedre.

Og så tror jeg du skal skru lidt ned for træningen - tror måske du bruger den store mængde træning som undskyldning for, at det er OK, at spise meget (det har jeg tit selv gjort)

Mvh

Tellus

Ja, jeg må nok bare få det til en vane at drikke vand når jeg får lyst til slik eller andet.

Dog kan jeg ikke undvære min træning, det er det eneste der egentlig holder mig lidt igang og giver mig lysten til at fortsætte. Det er altid efter jeg har trænet jeg får lyst til sundt mad og ikke hjemmelavet bøffer osv. Så plejer jeg hellere at spise broccoi eller blomkål på en hel tallerken istedet :)

Men jeg må lige tage mig sammen! Jeg er startet ud i dag med at spise 2 frugter og lidt vand. Så regner jeg med at skulle have rugbrød med makrel og til aften nogle grøntsager. I løbet af dagens træning skal jeg nok få indtaget en del væske da det altid kun er tirsdag og torsdag jeg drikker så meget pga. min boksetræning.

Jeg håber jeg kan få smidt de sidste kg. uden at opgive det hele en gang til!
Igen, endnu engang tusind tak for jeres råd og kommentarer! Det booster lige optimismen den rigtge vej!

Hej igen!

Husk, ikke at forsøge med alle ændringerne på en gang!

Kig på de forskellige råd, der er kommet, og lav en liste over de forskellige forslag. Forsøg så med en eller to af forslagene, gør det i nogle uger, og se om du føler en effekt :-) Bagefter kan du tilføje andet, hvis du vil. 

Krydser fingre for, at du lærer din krop og behov at kende henad vejen 

mvh

Tellus

tror også det er kosten..  4-6 halve skiver til middag.. (det er meget)

men  det var nu mer motionen jeg ville til..

fra august og til apil.. træner jeg stort set ligeså meget som du gør..

og nu får jeg min. 40 min hver dag.. og nogle dage op til 2 timer..

og jeg har altså tabt 30 kg ;)

så jeg synes godt du kan fortsætte med træningen ;)

Er du blevet tjekket om du har PCOS? med blodprøver og ultralyd?

Mvh Henriette

Nej, jeg læste lige om det og jeg kan da se at jeg har i hvert fald 3-4 ud af de symptoner der er. Det skal jeg da i hvert fald lige have tjekket om jeg har!
Kan det have noget at gøre med at jeg ikke taber mig så?

Hej Pernille.

hurtig opsumering:

1. få et pulsur og sørg for din puls er høj når du træner. og måske fokuser mere på spinning/løb/cardio eller lign istedet for så meget på styrke. dvs. hiv al styrketræningen ud af dit træningsprogram, udover fra din boksetræning.

2. spis meget mindre frugt, spis havregryn til morgenmad. og spis grove salater til middag og helst også aften. når du spiser morgenboller så find dem med nøglehullet på. Det er nogle stykker, og du kan helt sikkert finde nogle du kan lide.

3. måske få dig noget ren protein pulver. IKKE whey protein, som er til folk der vil have muskler. Men ren protein, uden kulhydrater i, som er til folk der vil tabe sig.

4. frugt feder. spis hellere grove grøntsager. de mætter meget mere end frugt og er også sunde.

------------------------------------------------------------

forklaring:

først vil jeg sige lidt til din træning. :)

Først vil jeg sige at jeg syntes det er rigtig flot at du kan træne hver dag og holde din træning ved lige. Dertil vil jeg så tilføje at jeg kan se din træning er meget fokuseret på styrketræning, og specielt på mave træning.

Nu ved jeg ikke om dette her er grunden, men du taber dig ikke mere på maven fordi du træner maven mere.

og som der bliver nævnt mange gange, så er det forbrændingen du skal gå efter i din træning, når du vil tabe dig. Derfor vil jeg råde dig til at ændre din træning fra at være så fokuseret på styrke, til at være mere fokuseret på aerobic/cardio/spinning eller lign. altså du skal bevæge dig, få en MASSE sved på panden. En super god ide, vil være at købe et pulsur, eller lign, så du kan følge med i hvor høj din puls er. Den skal være over 110, ved ikke præcis hvor høj men for at tabe dig, skal din puls ligge ret højt, og helst så længe som muligt. Dermed er det ikke sagt at du ikke skal styrketræne, men syntes du skal have mere løb/spinning eller lign i din træning, hvor du får pulsen op, og sveder en masse. og når du løber så tjek din puls, den skal ligge højt. så måske løbe interval. hurtigt 2 min, langsom 1 min. hirtigt 2 min, langomt 1 min, eller lign. måske hurtigt 5 min. langsomt 2 min. alt efter hvor god din kondi er.      Du går til boksetræning, hvor der er styrketræning i, så prøv at træn andet end styrketræning de andre dage.

og så lidt om din kost.

Antallet af måltider i løbet af dagen er helt korrekt. spis en 5-6 gange om dagen. Det er super.

Dertil vil jeg så tilføjes at du, som der bliver nævnt, spiser for meget, og forkert desværre.

Grunden til at du spiser så meget, er at du ikke spiser noget der mætte. du spiser  youghurt (mætter ikke) man kan spise helt vildt meget youghurt uden at blive mæt, og når man så bliver mæt, bliver man hurtigt sulten igen, og det er også derfor du "bliver nød til" at spise større mængder mellem måltider, simplethen fordi du spiser mad der ikke mætter ordenligt og længe.

Jeg ville ændre din kost til noget i retning af dette:

Morgenmad: havregryn med mysli.      (Der findes mange varianter af mysli, og desværre mange som er ret usunde, så det du skal gå efter er en grov mysli. en grov mysli er en med masser af nødder og lign. i og måske nogle rosiner. Myslier du skal undgå er dem med meget frugt i, og du skal slet ikke vælge dem med chokolade i) frugt = kulhydrater. og tørret frugt er knap så sundt.

alle dine mellemmåltider kan bestå af grove grøntsager, som gullerødder. ikke frugt. helst kun et af mellemmåltiderne kan du spise et stykke frugt. husk frugt er lige med mere fedt på kroppen.

Middagsmad: spis 1 højst 2 stykker rugbrød. med noget fedtfattigt pålæg. + en god grov salat. eller råkost. ( en grov salat består af spinatblade eller kinakål istedet for iceberg. smager ens, men spinat og kinakål er meget sundere og grovere. brocolli, gullerødder, og så tomat, og agurk.) eller lign. til salaten skal du tilføje bønner eller kikærter. du kan vælge at smide en masse bønner eller kikærterne i blød natten over ( et par kilo eller hvad der er plads til i fryseren), koge dem i en time, dele det op så der er til en portion ca. i en fryse pose og så i fryseren. således at du har en masse portioner klar. Det lyder kompliceret, men er faktisk ret nemt. om aftenen, smider du det i blød. om morgenen koger du dem i en stor gryde, og deler dem op.

aften: kan du vel kke gøre så meget ved. Jeg ville sige til mine forældre at jeg ikke vil have mere fastfood i hverdagen. det kan du spise i weekenden, hvis det er.

En sidste ting, er at du kan få dig noget protein pulver. Protein pulver er ikke kun til dem der skal træne store muskler. Der findes mange forskellige protein pulvere, og den du skal købe er, en med nul kalorier/kulhydrater i. DVS, det må IKKE være en whey protein. og den skal drikkes med vand = nul kalorier. drik sådan en i et mellemmåltid, og du vil være mæt. Der er proteiner i, og de mætter. Igen, det er ikke for folk der vil tage på i muskelmasse, de skal nemlig bruge det der hedder whey protein. Der er mange kalorier i, som bliver brugt til at opbygge muskler. Men du skal bruge dine egne kalorier, så du skal have et hundrede procent protein pulver. Det vil hjælpe til med din forbrænding, og din mæthed.

og så til weekenden.

det er helt fint med at spise lidt usundt i weekeden. men prøv at begrænse det, og måske kun en af dagene, måske lørdag.

En sidste ting jeg vil nævne er: som der er blevet sagt tidligere, handler det om at du hver gang når du spiser, skal spørge dig selv om: = er det her godt for mig? hvis det ikke er, så enten spis noget andet, eller sig til dine forældre at de meget gerne må servere noget andet i fremtiden. måske nævne til din mor og eller far, at du meget gerne vil tabe dig, og sig at du gerne vil spise lidt sundere mad, helst også i weekenden. Det betyder ikke totalt sundt, men bare ikke fastfood og pizza. :)

Jeg håber du kan bruge det til et eller andet, hvis ikke andet, så ihvertfald noget inspiration.

Hej Pernille

Det er lidt ligesom at læse i et lægeleksikon..pludselig har man helt sikkert alle mulige sygdomme.

 Jeg tror ikke du skal begynde at bekymre dig om det også - kig hellere på alle de gode indlæg herover og så prøv at lav om på din kost!

Hej igen.

Glemte at tilføje at protein pulveren kan du drikke efter træning. Det vil gøre at du ikke føler dig tom i maven, som du nævner. men husk at det skal være en uden kulhydrater i, og ikke en whey protein. Du kan også med fordel drikke lidt i dine mellemmåltider.

Ja, mange piger med PCOS har insulin resistens og har meget svært ved at tabe sig, udover kostomlægning har mange glæde af Metformin der øger insulinfølsomheden, det dæmper også sukkertrangen. Af sted til din læge og bed om at komme til gynækolog, det er der diagnosen endelig stilles.

/Henriette

Kære Pernille

For det første vil jeg anbefale dig at købe en ordentlig bog om kost og træning og selv lære det basale - det vil give dig en tryghed og sikkerhed, hvis du selv kender til fakta om kost og træning. Så kan du også meget bedre styre udenom den skræmmende mængde af sindsyge slankekure og uhyrlige slankeråd, som findes på nettet. Undgå generelt at gå på kur og undgå i det hele taget ekstremer med hensyn til mad og træning - du kan ikke holde det og det er fandens usundt for din krop!

Glem alt om "at droppe kulhydrater", "max X gram af ditten dutten datten" og at "frugt feder" - din krop har brug for lidt af det hele, så spis varieret og sørg for overvejende at spise groft (rodfrugter, grov pasta, rugbrød, brune ris) i stedet for de mindre mættende alternativer (hvidt brød, salatgrøntsager, hvid pasta og hvide ris). Hvis du er lige så doven som mig og ikke gider lave kostplaner m.m. så bare husk de generelle ting og gå efter f.eks. nøglehullet eller endnu bedre det konkrete fiberindhold i madvarerne. Det er ikke den store videnskab, som mange ellers prøver at gøre det til. Du kan evt. sætte tal på og selv regne dit kalorieindtag ud over en uges tid og sammenligne det med et normalt niveau - det kan din diætist muligvis hjælpe dig med.

Dernæst: Tag det roligt - du skal nok tabe dig og det kræver højst sandsynligt ikke de helt store ændringer i din hverdag. Der, hvor du skal være særligt opmærksom, er dit væskeindtag og dine træningstyper.

Væske: Drik rigeligt vand (1-1,5 L om dagen + ekstra, når du træner). Undgå gerne sodavand og minimer indtaget af juice -det indeholder ALT for meget sukker, som man slet ikke opdager ryger indenbors. Alkohol er en rigtig bølle, hvis du vil ned i vægt, for det indeholder sindsygt mange kalorier (+ bliver tit indtaget sammen med fed mad og sodavand) og det øger din sultfornemmelse og dehydrerer dig - puha...

Træning: KLART det vigtigste for dig!!!

Hvis man vil tabe sig, så skal man dels have nogle muskler, som kan forbrænde kalorier og så skal man have forbrændt noget, når man træner. Derfor skal ens træning være en blanding af styrke- og konditionstræning med overvægt af konditionstræning. Derudover er det meget vigtigt, at du sørger for at du hviler dig (restituerer), så kroppen kan komme sig - ellers træner du dig selv ned og det er virkelig usundt. Derfor er det uhensigtsmæssigt at træne en masse dage i træk og så holde fri i flere dage - der skal trænes mere jævnt.

Jeg vil anbefale dig et program, hvor du beholder din boksetræning og så ændrer på de to andre træningsdage - både tidspunkt og indhold. 4 træningsdage om ugen er helt perfekt, hvis du kan holde til det. Jeg vil anbefale dig at bokse tirsdag og torsdag og så løbe/spinne/ro eller lign. mandag og lørdag. Det ville være endnu bedre, hvis du kunne bokse fx. tirsdag og lørdag og så f.eks. løbe mandag og torsdag. Så har du onsdag, fredag og søndag til restitution og det vil din krop nyde! Det er en ret lille ændring i din plan, men jeg tror, at den vil gøre underværker.

Husk at når du løber/spinner/ror eller noget andet, skal du give den gas - ikke noget med at dalre - så hjælper det ikke. Den mest sikre metode til gode resultater er pulstræning. Som andre også har anbefalet, så er et pulsur en dejlig gave og med det på armen, har du er rigtig god træningsven. Læs selv om pulstræning fx. her: http://iform.dk/emne/pulstraening.

Kort fortalt så går det ud på, at man kan måle, hvor hårdt kroppen arbejder, ved at måle pulsen. For at få kroppen til at arbejde optimalt, så har man udregnet nogle pulszoner, hvor det er smart at ligge under en bestemt type træning. Du skal bruge de pulszoner, hvor man forbrænder mange kalorier (ca. 65-80 % af max), men samtidig kan holde i et godt stykke tid, så der virkelig sker noget. Det kan du læse meget mere om i linket. Pulstræning kræver ikke en masse planlægning, bogføring m.m.- det kræver, at du udregner eller får testet din makspuls (udregning står beskrevet på siderne i linket) og at du efterfølgende udregner nogle procenter af din makspuls. Derefter ved du, hvor høj din puls skal være, når du træner og hvor lang tid, du skal træne. Det forunderlige ved pulstræning er også, at du ikke skal til at ændre på og udregne en masse, når du kommer i endnu bedre form. For pulsintervallet skal stort set være det samme (udregn evt. løbende din makspuls, hvis du virkelig vil gå op i det) - du vil bare skulle løbe endnu hurtigere, når formen bliver bedre.

Så helt kort er rådene fra mig: Få noget viden, drik noget mere vand og lav to af dine træningspas om til svedige stunder med et pulsur.

Rigtig meget held og lykke herfra!

Hej pernille

Jeg læste dit indlæg og det eneste der er at sige er nok at du får flere kalorier ind end du forbrænder.

Du skal forsøge at holde dig omkring de 2000 kcal. Grunden til at du har oplevet et vægt tab men ikke kan smide de sidste 15-20 kg er fordi en større krop kræver flere Kcal at holde ved lige. Derfor kan svært overvægtige personer opleve et vægt tab ved bare at spise anderledes.

Og som nogen af de andre skriver hvorfor ikke skifte noget mere af frugten ud med grønsager. Jeg spiser fx. gulerødder. der er mange fiber så maven har noget at arbejde med + den får ikke den samme mængde energi ind som den bruger på at omsætte dem.

Desuden bør du undgå at spise lige inden du går i seng.

Du skriver du gerne vil af med maven. jeg har også et par råd til dig der, du behøver ikk lave mave øvelser i flere timer. Det vigtigste for at få en pæn mave er faktisk at du bruger de store muskler i kroppen, en god øvelse er fx. squats eller det der kaldes dumbbell lunges. Du behøver ikk have så meget fokus på maven i din træning, der er nemlig ikk ret mange øvelser hvor du ikk bruger maven til at stabilisere din krop. men du kan sagtens smide 5-10 min træning ind en gang om ugen hvis du brænder for det.

Jeg håber det kan hjælpe dig lidt med de ekstra kg. har selv smidt de nemme 8 kg på 8 uger bare ved kost omlægning. nu mangler der bare de sidste hårde 8 =)

Hej

Er ikke et umuligt mål du har, og jeg er overbevist om du nok skal nå det. Og ja tænderne skal biddes sammen, for det bliver da ikke sjovt hele vejen.

Nu er der mange der allerede har skrevet. Jeg har ikke nærlæst det hele, men synes ikke jeg ser nogle steder hvad du drikker i det daglige. Udover du siger alkohol (som ikke er en god ting når man skal tabe sig) og så for lidt vand. Og kan kun sige som resten. Drik noget mere vand.

Drikker du sodavand ?? Hvis du gør, så prøv at skifte til light. Jeg ved ikke om det videnskabeligt har nogen virkning. Men jeg tror på det, efter jeg har smidt 7kg på 2,5mdr. (sammen med spinning X2 og boksning X1 om ugen) Men når først man ser de første kilo forsvinde, så kommer motivationen frem. Og så bliver det hele også meget sjovere. :)

Krydser fingre for dig. Og opdater endeligt herinde regelmæssigt, eller skriv når du tænker det er surt. Det er nemmere at bearbejde når man er flere om det :)

Hej 18 årig. 

For mig ser det ud til at du træner meget - det er godt. Hvis du samtidigt oplever at du så ikke taber dig, så kan jeg kun se to muligheder for dig. 1. Du spiser simpelthen for meget - læs. dit kalorie indtag er for stort. 2. Din træning forbrænder ikke nok kalorier - læs. du skal have pulsen op og arbejde på fedtforbrænding. Med din "overvægt" kan du nok ikke løbe, men jeg har dog et forslag. Forsøg med løb/hurtig gang hvor pulsen kommer op, ca. 30 min hver dag. Det lyder af meget men det er nødvendigt. Start med 1 minuts løb og 2 minutters gang og gentag indtil du har trænet 30 min. Efterhåneden som din kondition styrkes og din vægt gerne skule gå ned, så vil du kunne løbe mere og mere. Pas på ikke at overtræne, læs. du må ikke få smerter i led mv. de skal kunen følge med. Det andet du skal gøre - skal fordi det er lige så vigtigt - er at begrænse dit kalorie indtag. Spis det halve af hvad du gør nu, men stadigvæk fordelt på 6 måltider dagligt. Og for alt i verden ingen junk food, slik, kager, is osv. Det lyder træls, men hiver du et halvt år ud af kalenderen så vil du se fremskridt. Efter det halve år vil du have tabt dig og med din nyfundende form vil du kunne spise som nu og du vil ikke tage på, hvis bare du husker også at træne. Har selv været "fed" fordi jeg har droppet træning og denne "kur" har virket for mig flere gange. For at tabe sig skal man skære ned på/undgå fedt, sukker og alkohol i nævnte rækkefølge. 

Held og lykke og husk "En dag uden træning - er en dag uden mening". 

Vil faktisk anbefale dig helt at undgå protein pulver. Drik istedet 1/4 liter skummet mælk og spis et stykke frugt, det vil give dig det nødvendige.  

Gud hvor er det skønt at se så mange bakke op og hjælpe en omkring det her! Det giver sgu et kæmpe boost! Men jeg vil lige hurtigt opdatere og fortælle at jeg har skåret rigtig meget ned på hvad jeg spiser! Og det har hjulpet! Jeg har næsten tabt 2kg yderligere på knap 3 uger bare ved at justere lidt på det jeg spiser! Mit væskeindtag er blevet øget med i hvert fald 1 liter mere om dagen og jeg har tusind gange mere energi end før!
Så jeg fortsætter, der er knap 10 kg endnu i følge min læge og min mave samt hofter er ved at indskrænke sig! Nu vil jeg bare fortsætte med alle jeres råd! lige nu har det virket, så mon ikke der er mere jeg kan afprøve hvis det begynder at gå ned af bakke :D

TUSIND TAK TIL JER ALLE!

Hej Pernille Ja, hold da op du får mange besparelser herinde. Nogle bedre end andre, vil jeg sige.

Jeg give dig nogle gode råd, som jeg har arbejdet udfra og jeg har tabt mig 15 kg og nu holdt det vægttab i 5 år uden problemer OVERHOVEDET: 

- spis masser af proteiner. De skal komme fra kalkun, kylling (uden skind), alle slags fisk, også de fede da de har det gode fedt, bælgfrugter, bønner, magre mælkeprodukter (hytteost (max 1.5 % fedt), græsk youhurt (max 2 % fedt, helst froemage frais med 0.1 % fedt), ost med max 20 % fedt osv. Det er meget vigtigt, at du frem for alt altid tænker på at få ca 150 g protein til hvert måltid. Dertil skal du have lidt kulhydrat og fedt, ellers kan du ikke optage vitaminerne i kosten. 

- derudover vil jeg sige til dig, at du skal have brød, pasta, ris mv. men vælg, som de andre også har foreslået, dem med fibre i. De mætter mere. Men tag altid kun lidt af disse madvarer - ca 30 g (tørret) ris/pasta ELLER 50 g brød ELLER ca 100 g kartoffelen. Spis gerne løs af salaten, hvis den ikke indeholder en fed dressing og for mange majs, ananas, oliven, feta mv. Du kan lave dig en mager salat f.eks. en rødbede salat, kålsalat eller noget andet, men gerne af de grove grønsager, som mætter rigtig godt. 

- hvis du pludselig føler en sukkertrang, så plejer jeg at tage en skefuld honning. Det smager dejligt og giver mig en god fornemmelse i kroppen - plus at den fjerner den værste sukker trang. Hvis det ikke hjælper så spis et stykke frugt med ca 10-20 mangler/eller 10 tørrede abrikoser/svesker. Det smager også dejligt godt tilfredsstiller den søde trang, plus at det kan gælde for et mellem måltid, da der er masser af gode vitaminer og fedt i.

- æg er rigtig gode og sunde. Men hvis du f.eks. laver en omelet (til 4 personer) bestående af: en pose frysegrønsager, en mager rive ost (du kan få en med 9 % fedt), evt med kyllinge strimler og 10 æg. Så skal du huske at ægge blommen er sund og indeholder gode vitaminer, men der er meget fedt i, så put kun 3-4 blommer i æggekagen og resten skal være æggehvider (der er rigtig mange proteiner i og der er næsten ingen kcal i, kun ca 45 pr 100 g og et æg består af ca 30 g æggehvide :) ) - denne æggekage smager fremragende, er slankende og rigtig sund. Spis et stykke groft brød til eller noget andet.

- Spring ALTID over smørret, den fede ost, fede mejeri produkter, kage, slik, chips, hvidt brød, pasta og ris uden fibre, pålæg med mere end 6 % fedt, protein pulver (det har du bestemt ikke brug for, hvis du bare sørger for at spise gode med protein til dine måltider - det mætter ekstremt godt og det er med til at "vedligeholde" dine muskler)

- Spis ALTID morgenmad. Selv spiser jeg 40 g havregrød med en stor skefuld hytteost i. Jeg ved godt det nyder mærkeligt, men jeg har boet i USA i 8 i en periode og der lærte jeg det. Siden har jeg ikke kunnet undvære det. Så lav havregrøden og derefter put hytteost i - havregrøden bliv cremet og er ekstrem lækker, mums. Du kan også drysse lidt hakkede mandler på. Dette måltid består af ca 200 kcal og du bliver mæt. Dette måltid kan du også sagtens spise som mellem måltid eller evt til frokost, hvis du har mulighed for det.

- Du kan sagtens spise 2 rugbrød med evt et æg, hytteost, laks, kylling/kalkun pålæg. Og dertil lidt agurk og et par gulerødder. Jeg tror, det vigtigste for dig er, at føle dig mæt - længe af gangen. Du skal også at du SKAL spise noget hver 3 time. Sørg for at vælge det, som mætter mest for færrest kcal. (det som jeg har forklaret ovenfor) - gerne to kyllinge frikadeller med en halv rugbrød eller en halv grov bolle - eller et stykke æggekage, eller en håndfuld nødder med to gulerødder. En ting, som altid har hjulpet mig er, at du skal sørge for at spise FØR du bliver sulten, så du hele tiden føler dig mæt og godt tilpas - så overspiser du ikke og du hopper ikke på alt det, som du ikke "må" spise.

Jeg håber du kan bruge mine råd. Hvis du har spørgsmål, så spørger du bare.