Forvandlingsskolen
Hejsa
Jeg er lige begyndt på at gå hver aften efter ungerne er kommet i seng - en på 3½ år og en på 11 mdr. Jeg er oppe på at gå 6 km på 55 min. gennemsnits hastighed er 6,5 km/t. Jeg elsker det!! Men jeg mangler noget inspiration til at få den hængebug væk som jeg har fået efter sidste graviditet (er 168 høj og vejer 88 kg). Overvejede at anskaffe en mavetræningsbøjle da jeg har en tendens til at spænde meget kraftigt i skuldre og nakke når jeg laver normale mavebøjninger. Jeg har ikke lyst til det helt store, har ikke tanker om at gå i træningscenter - vil hellere ud i det blå. Det mavetræningsøvelser jeg har læst om indtil videre er virker meget voldsomme og jeg vil gerne holde det simpelt.
p.s. Hvad skal man vælge når man indlægger en rute som man vil powerwalk til (man må da forbrænde mere end det der står for en gåtur) - eller hvad?
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Mette
Som i så mange andre tråde herinde vil jeg varmt anbefale øvelser med en af de der store bolde. De er gode fordi f.eks. mavebøjninger på sådan en også giver stabilitetstræning til resten af kroppen. Jeg har også selv haft problemer med at spænde i nakken ved mavebøjninger, og det kan godt give en rigtig grim hovedpine, men det problem havde jeg ikke når jeg lå på bolden.
Der er et hav af øvelser til bolden rundt omkring på nettet, og det er bare at vælge nogle ud som du synes passer til dig. Husk at komme rundt i hele kroppen, og ikke kun fokusere på maveregionen. Det er vigtigt at komme rundt til
- lige og skrå mavemuskler
- lige og skrå rygmuskler
- hoftebøjere
- skuldre og bryst
og det vil også være godt at komme ud i både arme og ben. Det er muligt at finde enkelte øvelser der træner flere af disse punkter samtidig. Det kan jo være en fordel hvis du vil holde det simpelt, og ikke vil bruge alt for lang tid på det :)
Hvis du generelt har problemer med at spænde op i nakken når du laver styrkeøvelser eller bliver forpustet (det har jeg i hvert fald) så er det en rigtig god ide at bruge lidt tid på nogle lette øvelser for nakken også. Du kan spørge din læge efter nogle øvelser der hedder Todolac (de kan ikke findes på nettet). De har virkelig gjort meget for mig!
Hvis du skriver din træning ind i træningsplaneren her på siden, så tror jeg at du kan vælge powerwalk (under træningsformen gang/stavgang).
Håber at det kan bruges
Mvh Cille