Træningsprogrammer
Hej
Jeg har besluttet mig for, at jeg gerne vil tabe mindst 5 kilo, inden jeg om en måned skal på ferie.
Jeg har ikke rigtig dyrket motion hele vinteren, så jeg fik lidt af et chok da jeg i går hoppede op på vægten.
Jeg har ellers altid været glad for at løbe, men motivationen er blevet væk igennem efterår og vinter. Men nu er det jo blevet forår(?) og så skal der ske noget :)!
Jeg har et højt stofskifte, så jeg finder mit mål med at tabe 5 kilo på en måned realistisk.
Det eneste jeg mangler er en god rutine, da jeg ellers har hang til at blive doven.
- Hvis jeg tager en løbetur 5-6 gange om ugen, hvor lang skal min rute så minimum være pr. gang (for at overholde mit mål, altså)?
Derudover vil jeg godt have strammet op omkring balder og mave. Jeg er knap 20 år og fester og drikker meget. Derudover synes jeg at jeg spiser sundt og varieret. Ryger heller ikke.
Men uden motion i et lille halvt års tid, har det resulteret i en fin lille ølvom.. den kunne jeg godt undvære :)
- Så har I et par øvelser jeg kan bruge hver dag, for at få strammet op på ølvom og balder?
På forhånd mange tak!
Jeg kunne også godt tænke mig at vide, hvilke træningsformer og øvelser, man skal bruge, hvis man virkelig vil se resultater på en hurtig, men sund måde. Selvfølgelig samtidig med at man spiser sundt. Resultater i form af opstrammet krop (primært mave/lår) og forøget stofskifte. (Hvis man da kan træne sig til det, fordi man ikke allerede har det)
- Tak
Sikke mange gode øvelser i styrkeskolen.. Anna dem kan du jo bare kigge på, dem Ida linker til ovenfor. Hvis du begynder at træne og spiser fornuftigt kommer det jo helt af sig selv
Jeg træner (løber tiest) og spiser sundt. Mange tak for svar.
Men så lyder det da som om du er godt i gang :) og stadig kan jeg godt anbefale at lade sig inspirere af videoøvelserne i styrkeskolen!
Go' dag og held og lykke med træningen
Jeg har ikke rigtig dyrket motion hele vinteren...
Hvis jeg tager en løbetur 5-6 gange om ugen, hvor lang skal min rute så minimum være pr. gang (for at overholde mit mål, altså)?
Hej Emse
Du skal nok ikke starte ud med at løbe 5-6 gange om ugen.. Start med maks hver 2. dag. Hvis du vil ud hver dag så lav en anden træning på ikke løbe-dage. Cykle/spinning, svømning eller andet hvor du ikke belaster på samme måde som løb.
Du kan løbe intervaller én af dagene og tur en anden dag. Sørg for at få pulsen godt op på intervallerne..
Go' træning!
I FORM forum
- Nyeste
-
13. jan - 07:00 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
18. jan - 10:21 | Løb
17. jan - 22:40 | Sund vægt
- Mest læste
-
McDonalds - er det virkelig så skidt
30. jan - 15:19 | Kost og træning
Meget træning, men ingen vægttab??
29. jan - 15:34 | Styrketræning
18. jan - 10:21 | Løb
29. jan - 22:14 | Styrketræning
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej :)
Start stille og roligt op med løb maks 3 gange ugen - følg evt et af programmerne her på siden, du kan finde dem her:
http://iform.dk/search-group/training/programmer
Her kan du finde rigtig mange gode øvelser også til mave og baller! http://iform.dk/traening/styrketraening/styrkeskolen-dit-livs-flotteste-...
God træning og meld endelig tilbage hvordan det går
/Ida