Hej alle 
Jeg løber 5 km 3 gange om ugen. Jeg kunne godt tænke mig at den ene af de 3 gange bliver erstattet med en 10 km tur.
Jeg har tænkt på at gøre således; forsat løbe 5 km 2 gange om ugen, og så den 3 gang vil jeg komme en ½ km på af gangen. Det vil så godt nok tage mig 10 uger at komme op på 10 km 
Kan det mon lade sig gøre??
Mvh. Lillian
Hej Lilllian
Jeg ved ikke hvor længe du har løbet, men vil godt advare mod at ligge for mange km på for hurtigt..
Jeg startede op med at løbe 3 gange ugen og kom forholdsvis hurtigt op på 3* 1 time (svarende til ca 5½ km)
Ville så ligesom dig gerne op på 10 km så jeg kløede bare på og tog ca 1 km længere hver uge (ca 5 min) og det var altså for meget.. det er nu også på 2 udaf 3 træningspas. Så jeg ville anbefale dig at løbe samme distance 2 uger i træk før du sætter den op. du kan jo evt. variere træningen med lidt intervaller i stedet - det er jo også med til at gøre dig bedre!
Kh Malle
Hej Hvilsom og Malle
Tusind tak for jeres svar og helt sikkert nogle svar jeg kan bruge til noget.
Jeg har løbet i et år, så jeg tror godt at jeg kan følge Hvilsom's forslag. Nu er det jo også kun på et træningspas om ugen jeg vil øge distancen, men mærker jeg det mindste så vælger jeg at gøre som du forslår Malle, nemlig at løbe samme distance 2 uger i træk.
Super gode forslag 
Hej fra Lillian
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hey Lillian,
Selvfølgelig kan det det :-)
Der er en gylden regel der siger, at du maks må forøge din løbetræning med 10% om ugen. Så med mine øjne, kan du godt lægge 1km på din lange tur indtil du når de 10km. Hvis du så evt. kombinerer med at den ene 5'er løbes i lidt raskt tempo, den anden meget langsomt - så er der "garanteret" fremgang på den lange tur :-)
Happy trails ;-)