Træningsprogrammer
hej
Jeg er en frisk fyr på 20 år som har tænkt mig at starte med et nyt split program som jeg har fundet på fitness-blog.dk jeg syntes det virker fint til mig og mine behov, (link til program: http://fitness-blog.dk/trningsprogram-2-split-optimeret-udgave-1577/) men, jeg har også tænkt mig at træne løb, ikke lange ture mellem 2.5 og 5km. Men jeg ved ikke hvor godt de to ting fungere sammen, derfor kunne jeg godt tænke mig lidt feedback fra nogen af jer her inde fra 
Programmet ser sådan ud:
Dag 1: Styrke træning - bryst, triceps, skulder
Dag 2: styrke træning - ben, ryg biceps
+ Løb
Dag 3: Pause
Dag 4: styrke træning - bryst, triceps, skulder
+ løb
Dag 5: Styrke træning - ben ryg biceps
Dag 6: pause
Dag 7: løb
Så vælter det ned med spørgsmål nu.. f.eks. kan en dag som dag 2 blive for meget? eller er det ok at have styrke træning af ben og løb på samme dag. og dag 4 er der løb og så dagen efter styrketræning af ben og ikke minds ryg.
Er det et program du/i vil sige godt for, eller er det helt i skoven og fyldt med skader på længere sigt? 
Alt feedback kan bruges :)
- Jonas
Hej Jonas
Jeg vil også sige at det afhænger lidt af om du har lavet noget før? Som opstartsprogram virker det måske en anelse volsomt
heyy jonas ..
hvis du er nybegynder , vil jeg ik forslog split program men dog fullbody basic øvelser , som remmer hele kroppen igennem hver gang , det gir dig bedre resultater, ..
lad mig sige jeg har kørt fullbody i halvandet år , og det har givet mig resultater , som du ser på mit billede. har du brug for rååd skriver du bar :)
mVH Nathja
I FORM forum
- Nyeste
-
13. jan - 07:00 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
18. jan - 10:21 | Løb
17. jan - 22:40 | Sund vægt
- Mest læste
-
McDonalds - er det virkelig så skidt
30. jan - 15:19 | Kost og træning
Meget træning, men ingen vægttab??
29. jan - 15:34 | Styrketræning
18. jan - 10:21 | Løb
29. jan - 22:14 | Styrketræning
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Jonas
Du kan uden problemer kombinere løb med din styrketræning, også på samme dage. I og med du ikke løber længere så er det jo bare en god opvarmning til din styrketræning. Du kunne jo evt vælge at løbe den længste tur på dag 3 hvor du har pause fra styrketræningen.
Umiddelbart vil jeg ikke mene at dag 2 skulle være noget problem - som nævnt ovenfor så ville jeg i dit tilfælde bruge løbeturen som opvarmning til styrken.
Hvis du ikke har lavet styrketræning før så er det måske lidt volsomt at starte ud med.. men så længe du tager højde for i både vægt og gentagelser så skal det nok gå!
/Philip