Hvad gør i under lange løb med mad og drikke?
Jeg spiser senest 2 timer før løbet. Har lidt hurtige kulhydrater, et par tern chokolade, en ½ figenstang, energibar eller lign med i lommen, som kan indtages i nødstilfælde. Masser af vand dagen før og indtil 2 timer før løbet. Under løbet: små slurke vand, når jeg absolut ikke kan holde det ud mere, ellers intet. Det gælder om ikke at have noget til at fylde i maven, da det ellers gør mega nas i maven, synes jeg. Efter løbet skal der hurtig proteiner, sukker og væske indenbords.mvh.Tonie
Mange tak. Jeg har læst at når man løber over 50 min er det godt at have drikkelse med på løb. Er det rigtigt.
Intet er fakta, kun råd... Jeg har aldrig haft ekstra væske med, uanset hvor lang et løb jeg har deltaget i... hellere ikke 1/2 marathon
I min træning til ½ marathon, begyndte jeg at tage væske med på ture over 12-14 km. Prøvede at løbe 17 km uden at have noget med. Men jeg var afsindigt træt og følte mig smadret resten af dagen, så det blev min grænse for at investere i et væskebælte, og da jeg så fik investeret i det, kunne jeg jo lige så godt bruge det... Så efterfølgende er det brugt på 12-14 km ture afhængigt af vejr/tid på dagen jeg har løbet (har især brug for væske om morgenen)
Jeg har bare vand med på de ture jeg løber selv, og til 10-12 km konkurrence, drikker jeg også bare vand. Men på ½ marathon distancen drak jeg energidrik ved depoterne for at være sikker på ikke at gå sukkerkold.
Inden ½ marathon spiste jeg iøvrigt en banan ca ½ time forinden. og morgenmad ca. 2-2½ time før.
Hey,
Mange tak. Jeg har læst at når man løber over 50 min er det godt at have drikkelse med på løb. Er det rigtigt.
Det er altid godt at holde vædskebalancen ved lige. Din præstationsevne falder med vædsketab, sådan er det. Men... Dertil skal skrives, at du selvfølgelig skal vurdere hvad løbeturen går ud på.
Skal du "bare" ud og løbe en 10-20km søndagstur, så er det ikke nødvendigt at have vædske med, tværtimod er det godt at træne i at føle presset. Skal du løbe halvmaraton konkurrence - så bør du bruge vædskedepoterne, skal du løbe 10km konk. så er det ligegyldigt.
Så jo, du har ret i noget med de 50min - det er efter en times tid vores balance energi/vædske begybnder at forskubbes.
Så alt i alt :-) ja. nej.
/A
Hej Henrik.
jeg løb lige en halv maraton i Fredags og jeg havde vand med, og det var jeg egenligt godt tilfreds med. for det kræver øvelse at drikke af krus mens man løber og når man selv har vand med,er man ikke afhængig i at skulle drikke ved depoterne.
jeg tror det kan være en fordel at have lidt at spise med, bare noget nemt som en banan eller marsbar for at få lidt energi. jeg tror at jeg kunne have forbedret min tid hvs jeg havde haft noget at spise med.
Mvh Christian
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Bruger depoterne :-)