Hej

En flad mave handler om gener og især om en lav fedtprocent og en god fordøjelse. En lav fedtprocent får du gennem at tabe fedt og/eller tage muskelmasse på.

Man kan sagtens tillade sig en ugentlig slikdag selvom man vil have en flad mave. Det kan SLET ikke stilles sådan op. Det handler om kalorier ind og kalorier forbrændt og så muskelmasse, som sagt.

Nu ved jeg ikke, hvad du vejer, og hvilken form for motion, du dyrker. Hvis du ligefrem har en "solid" topmave, så er en del af løsningen nok at tabe dig - forbrænd mere end du indtager; altså spis mindre og/eller bevæg dig mere.

Træningsmæssigt så skal du opbygge muskelmasse. Det vil sige tung styrketræning - primært af kroppens store muskelgrupper.

Tak for svaret Rikke :-).

Ja, jeg kan se, det ligger til familien... Jeg er 1,61 og vejer 53-54 kilo, så BMI-"mæssigt" er jeg vel i den lave ende af normalvægtig. Jeg laver lidt forskelligt (næsten hver dag); svømmer, zumba, går, spinner, løber.. Styrketræning er to gange om ugen..  så måske kan jeg bare ikke få flad mave, før jeg har så lav en fedtprocent, så det faktisk ikke er sundt..?   

Måske skal du træne dine mavemuskler lidt mere. Jeg går til mave/ryg træning i mit fitness center 1 gang om ugen, det har altså gjort rigtig meget for mig..  Og en del af de øvelser fra det hold har jeg så taget med i min øvrige træning..

Ja, altså det er helt sikkert muligt, at det er genetisk bestemt, at du ville skulle have en meget/for lav fedtprocent for at få en flad mave. Din vægt er nu i den lave ende af normalen, meen der er da lidt at "give af", hvis du virkelig gerne vil have den flade mave der. Men udover det, så handler det altså også om styrketræning selvfølgelig af lige og skråmavemuskler men i særdeleshed også af "core-musklerne" populært sagt. Min mave er flad og man kan ane mavemusklerne, og det er kommet gennem styrketræning af hele kroppen over lang periode.

okay "lang" er måske ikke så sigende - halvandet år er vidst mere præcist :)

NU hvor i siger lavt fedt procent, hvor meget fedt skal der så indeholde i madet. 
jeg har fået meget af min mave væk ved at danse zumba, jeg mangler meget lidt, men det er lidt sværet at få væk? ved i hvorfor? og hvad skal man spise for at holde sin krop. 
er det usundt hvis man ikk spiser morgenmad? spiser to styk rugbrød om eftermiddagen og frugt når jeg kommer hjem 15:15 og hvidt brød eller noodler om aften. håber i vil svar 

Det er underordnet, hvor meget fedt, der er i maden. Fedt bliver ikke til fedt. For mange kalorier bliver til fedt (eller muskler). Den fedtprocent, der skal være lav er din krops fedtprocent, og den sænker du gennem at tabe fedt og/eller tage muskelmasse på. Zumba er fint nok, og får efter sigende trænet core-musklerne, har ikke selv prøvet det, men det gør det altså ikke ud for styrketræning. Så vil du have øget muskelmassen, så skal du igang med tung styrketræning.

Hvad mener du med, hvad man skal gøre for at holde sin krop?

Det korte svar er, at det er usundt ikke at spise morgenmad.

Det mad, du taler om, indeholder et minimum at protein, hvilket du skal bruge for at opbygge muskler. 1,5g pr. kg du vejer, mener jeg du bør indtage, hvis du begynder på styrketræningen og/eller taber dig.

Mvh. Rikke

Jeg laver denne hver aften.

Fedtet forsvandt efter 2 uger :)

http://www.youtube.com/watch?v=Kx3bNSHB60Q

Nogle kvinder er meget tynde med har alligevel topmave, det er vist dem man kalder tyndfede. Flad mave kommer af, at man holder sin mavemuskulatur ved lige gennem hele livet. Jeg er 46 og har altid haft en flad mave. Jeg er så heldig, at jeg havde en mor, der fortalte mig at jeg altid skulle spænde lidt i mavemusklerne og holde ryggen rank, det gav en god holdning. Den lette spænding i maven har jeg senere fået bekræftet var rigtig på diverse pilateshold, da det blev moderne. Men det er bare dybt inkarneret i mig fra barns ben, at man skal rette ryggen og holde maven inde..og selvfølgelig samtidig kunne trække vejret fornuftigt ( jeg dyrker ogsåen del yoga).

Fedt der sidder på mave og talje er oftest kost-relateret. Kig på, hvilke kulhydrater du spiser og hvor meget alkohol du indtager.

Selvom du træner meget konditionstræning, som i øvrigt er helt korrekt, så kan maven være oppustet og have svært ved at blive flad fordi din kost er forkert. Drop alle "hurtige" kulhydrater og alkohol i tre uger og se forskellen.

Fortsæt selvf med din konditionstræning og lav gerne nogle maveøvelser for de dybe muskler. Udelukkende træning for mavemusklerne giver dig sjældent en flad mave, fordi det primært drejer sig om kropsfedt som forbrændes gennem konditionstræning, men maveøvelser kan være med til at "stramme" maven ind og gøre din core(mave/ryg) stærkere.

Hilsen Julie, personlig træner

Hej 

Jeg drikker ikke alkohol.
Jeg drikker skummælk, spiser rugbrød, og grov brød, masser af grøntsager, frugter og spiser et styk lille kage om fredagen med mathilde skummetmælk kako. 
Jeg bruger ikke alt det hurtigt, jeg laver maveøvelser inden jeg sover. danser meget zumba, mens jeg shaker den strammer jeg maven så jeg får noget ud af det som jeg laver. 
hvor meget kulhydrat skal der indeholde i madet?  

Mange tak for svarene, det hjælper altsammen!

Jeg synes, det lyder fornuftigt, det, du siger, Julie Kristine. Jeg har nok bare lidt svært ved at holde mig helt fra hurtige kulhydrater og de indimellem lidt for store portioner i så lang tid, at jeg har set resultater.

Til Tonie: En "fagperson" har faktisk for nyligt vist mig det med holdningen, og det blev min mave også meget pængere af! Men jeg tvivler nu på, at kvinder med topmave altid er tyndfede, for maven er jo noget fladere om morgenen, og når man taler om fedt omkring organerne, skal man vist måle i taljen, og der er jeg meget slank? Min fedtprocent er blevet målt til 16, 17 og 18, hvis man ellers kan stole på fitnesscentrenes apperater.

Jeg lover dig for, at ligeså snart du stopper de hurtige kulhydrater(langt det meste brød, sukker, hvid pasta/ris, ect), så vil du kunne se en forskel på din krop og især mave. Prøv i bare tre uger og mærk forskellen.

Af kulhydrater, hold dig til to håndfulde havregryn og et enkelt stykke rugbrød om dagen, gerne kun brød de dage, hvor du træner.

Spis i stedet tunge grøntsager som alt slags kål, broccoli, spinat, bønner, lidt peberfrugt(og svampe) og så spis masser af bær(især blåbær), spis gerne to æbler og en appelsin om dagen også. Og masser af æg.

Og så indtag ikke mere end 1500 kcal om dagen. Det gør også, at du er nødt til at portionsanrette din tallerken. - og så kun en portion per måltid og to små mellemmåltider om dagen.

Hvis du følger de simple kostråd, vil der stort set ikke være plads til de hurtige kulhydrater.

Det at opnå en flad mave er i bund og grund ret simpelt.

Det kræver kalorieunderskud!!

MEN!!.. ikke et højt kalorieunderskud. Det anbefales at man har et kalorie underskud på ca. 300-500 kcal, hvis man vil tabe det overskydne fedt.

Det er det man inden for bodybuilderverdnen kalder "at cutte".

Du skal beregne dit forbrug af energi, og trække de fødevarer du spiser fra. Dette skal gerne giver et underskud på 300-500 kcal.

Du kan beregne det her: (kræver Excel 2010)

http://www.kostberegner.dk/kostberegner.xlsm

Tak! Ok, det vil jeg se, om jeg kan. Det er egentlig sværest i sociale sammenhænge, fordi der ikke er så meget at vælge imellem.

Det kræver godt nok tilvæning, for når jeg kun spiser en grov salat uden brød fx, føler jeg ikke, jeg bliver mæt på samme måde, som når jeg har brød, pasta, eller ris med i måltidet, men det er måske en vanesag. Det lyder godt, at jeg må skrue lidt op for frugterne, for har holdt mig til én om dagen + lidt bær.

Men jeg vil lige høre dig, hvad du siger til mine mellemmåltider. Jeg elsker et stykke knækbrød med ost (ja, den almindelige fede) og en gulerod. Eller fx en frugt og ca. 10 mandler eller andre nødder (for at få lidt protein med). Eller måske smoothie med proteinpulver.

Er et stykke (10 gram) mørk chokolade nogle gange om aftenen ikke ok? Hvis jeg spiser et aftensmåltid ved 19-tiden med få kulhydrater, føler jeg, at jeg er småsulten, når jeg går i seng...

Hvis du gerne vil have strammet op på diverse (håndtag/deller)

Så læs bikiniklar og maveakademiet skal selv igang når det kan printes ORDENTLIGT ud..

Jeg har samme problem. Er ikke overvægtig, men tager altid på på maven. I sommer begydte jeg at veje alt min mad, så jeg kun indtog ca 1500 kcal/dgn. Jeg sparede IKKE på fedtet fra mandler og rapsolie og andre madvarer med monoumættede fedtsyrer, jeg spiste en masse protein og sparede rigtig meget på kornprodukter. Hvis jeg ville hygge med en chokolademad aften, så trænede jeg min 1/2 time først. Det gik umådelig langsomt, men stødt og roligt blev mine mål pænere og til sidst efter 3 mdr forsvandt maven også. Jeg holdte op med at passe på i julen og herefter og har spist meget sødt om aftenen og jeg har gaske langsomt fået maven igen Øv, men der er ingen tvivl om at de der sidste 5 kilo på maven hovedsageligt handler om træning og flad mavekost.

Sociale sammenhænge er altid det sværeste, men sørg for at spise de sunde alternativer, droppe bunden på tærten, spise frugt(melon, æbler og appelsin) og bær, et par stk mørk chokolade og nødder og så have god samvittighed over, at du tager et stykke kage/ect, fordi du har været god til at holde igen andre steder.

Lav et beløningssystem, hvor du én gang om ugen får lov til at spise det, du har lyst til UDEN at få dårlig samvittighed.

Det gør ikke noget, at du får lidt af de gode kulhydrater. Spis et stk rugbrød, en lille håndfuld ris eller et par kartofler til din mad, men ikke mere.

Du må spise æble, appelsin, ½ melon og masser af bær. Spis gerne 2-3 stk frugt om dagen(bær tæller ikke som frugt).

Dine mellemmåltider lyder fuldstændig rigtige og sunde, pas dog på osten da den indeholder MANGE kalorier, men gå ned i supermarkedet og find en, som ikke indeholder ligeså mange. 2 stk 85% mørk chokolade er helt fint. Ingen dårlig samvittighed der :)

Mht at gå sulten i seng så skal du begynde at spise MEGET kål(i alle former) og brocolli for at undgå sulten. Gerne så råt som muligt. Det hjælper, tro mig!

Hej igen,

Jeg bliver simpelthen nødt til at kommentere det med de "farlige" kulhydrater... Det er meget populært at problematisere kulhydrater pt. Der er en konstant jagt på at finde den nemmeste og enkleste metode til at tabe sig/få den perfekte krop. Lige nu er det kulhydrater man skal holde sig fra - eller mere præcist stivelsesholdige madvarer, engang var det fedt. Hvis man holder sig fra stivelsesholdige madvarer eller begrænser indtaget vil man højst sandsynligt tabe sig af flere årsager

1. Den primære årsag: stivelsesholdige madvarer som f.eks. pasta og ris indeholder mange kalorier, så hvis man skifter dem ud med grøntsager og kød sænker man sit kalorieindtag - enkelt. Og man kan således slippe for at tælle kalorier, hvilket jo kan være en fordel

2. Og så (den korte forklaring): Forskning viser, at kroppen bruger mere energi på at omsætte protein og fedt end kulhydrat. Dvs. at din krop måske vil have en lille øget forbrænding ved at begrænse kulhydrat i kosten - i teorien...

3. Derudover: stivelse binder væske og du vil derfor tabe væske hvis du begrænser indtaget af stivelse. Et væsketab vil måske, måske ikke hjælpe på at gøre din mave mere flad.

MEN der er også nogle problemer, eller kan være nogle problemer, forbundet med af forsage stivelsesholdig mad. Igen er det egentlig en lang forklaring, men der er kort fortalt to typer kostfibre og den ene slags, som egentlig primært er den type, der holder maven "i orden" findes kun i hvede(klid) og lidt i ris. Du kan altså få problemer med fordøjelsen, hvis du ikke spiser nogle af de ting, hvilket er usundt og ikke ligefrem gør din mave fladere. Så er der alle de grøntsager der, som man så får indenbords i stedet for stivelse - og ja, især kål, de kan give luft i maven og derved heller ikke en flad mave.

Min pointe er... hvis man gerne vil tabe sig, så kan det være en god og enkel løsning at droppe eller begrænse stivelse i en periode, men man kan altså også bare spise mindre og/eller bevæge sig mere...

Hej,

Har du hørt om bogen spis maven flad?

Den skulle være super effektiv og er let at gå til, så jeg vil råde dig til at anskaffe dig den :)

MVH

http://healthy-and-beautifull-living.blogspot.com/