Hej Morten

Allerførst vil jeg sige at det er en rigtig god ting du har gjort bare ved at skifte junk-food ud med rigtig mad. Det vil uden tvivl gøre dig sundere.

Hvis du vil tabe dig vil jeg mene at du skal tænke over flere ting i din kost. For det første er den meget kulhydratrig. Det vil være en fordel for dig at skifte mange af kulhydraterne (brød, gryn, ris pasta og kartofler) ud med proteinrige madvarer. Proteiner mætter mere for hver kalorie og du vil derved kunne få samme mæthedsfornemmelse på færre kalorier.Du kunne f.eks spise mindre brød til frokost og i stedet spise mere magert kød, f.eks kyllingebryst og supplere med salat.

Du skriver ikke noget om mængden af din portion aftensmad. Der kan måske også være noget at hente, og igen skru med for mængden af pasta, ris og kartofler (også selv om det er fuldkorn), skru op for magert kød og salat og andre grøntsager. Jeg har selv haft god erfaring med at spise letkogte grønne asparagus eller gulerødder i stedet for pasta med f.eks kødsovs med lidt magert hakket oksekød, peberfrugt, løg, champignon og dåsetomater og krydderier. Her får du sund og kaloriefattig mad der smager af noget.

Jeg ville også skifte noget af frugten ud med grøntsager, f.eks. gulerødder, da frugt indeholder meget sukker og dermed relativt mange kalorier.

Du skriver at du løber 3 gange om ugen med ikke noget om hvor langt. Hvis du vil skrue op for energiforbruget kan du motionere mere. Du skal ikke begynde at løbe dobbelt så langt med det samme, da du så med stor sandsynlighed vil blive skadet, men suppler den motion du allerede laver med en halv times gå-eller cykeltur hver dag. Det brænder også kalorier. Efterhånder når du kommer i bedre form kan du lige så langtsomt skrue op for den distance du løber. Der er udemærkede programmer her på hjemmesiden. Meld dig evt. til et 5 km løb så du har noget at træne hen imod for at bevare gejsten.

Håber det kan hjælpe

Mvh Lone

Du skal måske heller ikke lægge for meget i det mht den vægt... Selv de bedste vægte kan ikke være 100% akkurate i forhold til mængde af fedt vs. muskler - og her snakker vi kun 100g. Brug evt et målebånd til at måle talje, arme mm. for at få bekræftet effekten af din indsats.

Hej Morten

Jeg kan ikke give en motiverende forklaring på din oplevelse; men jeg kan måske hjælpe din forståelse på vej...jeg forsøger

Generelt:
Du skriver, du har ændret "livsstil/madvaner" i en uge (jævnfør overskrift)

På en uge sker der ikke mirakler!

Brug af badevægt med kropsanalysefunktioner:
Usikkerheder for almindelige "husholdningsbadevægte" kan være mange.
- Kvalitet af badevægt
En almindelig badevægt kan have sine begrænsninger
- Jævnt og tørt underlag
Forkerte målinger ved dårligt underlag
- Samme tidspunkt på døgnet - bedst morgen og gerne samme ugedag
Sammenlignelige målinger - der vil stadig kunne være store udsving, hvis de enkelte uger ikke er "ens", det være sig arbejde, træning, madvaner og almen tilstand
- Præcision af måling
Fødder må ikke være fugtige; ikke indsmurt i creme/lotion og sågar hård hud kan have indflydelse. Der vil stadig kunne være tvivlsomme resultater for udøvere af konkurrenceidræt, styrkeløftere, veltrænede idrætsfolk med en stor mængde intensiv træning.
- Trend
Du må væbne dig med tålmod. Du kan bruge din badevægt som supplement, men bør ikke lade den være styrende for dit projekt vægttab.

Kosten:
Vægttab kan forsimplet opsættes i "du forbrænder mere end du indtager". Forbrændingen er jo derfor vigtig at få øget. Det er der masser af læsestof om på nettet, noget mere virksomt end andet.
Min erfaring er at få startet tidligt på dagen med at få kroppen igang, derfor er morgenmåltidet vigtigt. Noget af det jeg har god erfaring med er faktisk at supplere med noget syre fra morgenstunden - eksempelvis æble eller appelsin.
Modsat en tidligere skribent vil jeg ikke erstatte frugten med grøntsag(er) men gerne supplere.
Prøv også at indtage din aftensmad forholdsvis tidligt og husk størrelsen på portionerne.

Kroppen/vægt:
Hvis du netop er startet med den traening, du beskriver, maa du paaregne en vis tid, inden resultaterne viser sig, muskelopbygning giver hoejere vaegt.

Til slut vil jeg oenske dig god fornoejelse med arbejdet mod dit mael 

Hej,

Sejt at du har bestemt dig for at tabe dig og er kommet godt igang. Som det bliver sagt, så handler et vægttab grundlæggende om at forbrænde mere, end man indtager. Du kan altså sagtens spise sundt og tage på, ligesom du kan spise usundt og tabe dig. Jeg vil anbefale dig at købe adgang til madlog.dk (som jeg selv har erfaring med) eller kostdagbogen her på siden for at få et indblik i, hvor meget du skal indtage, og hvor meget du kan forvente at tabe dig. Det er jo ikke en universel regel, at går man på kur så taber man sig et kg om ugen. 

Hvis du er gået igang med at dyrke motion og ikke har gjort det før, så vil du tage på i starten. Desværre ikke pga. muskelmasse men pga. blod og væske, så lad dig derfor ikke slå alt for meget ud af et begrænset vægttab eller endda en vægtøgning her i starten. Efter kort tid vil motionen blive din bedste ven, for den betyder du vil tabe dig hurtigere/kan spise mere.

Når man taber sig, vil man ikke kun tabe fedt men også muskelmasse. For at undgå det, så er der flere ting, du kan gøre: 1. styrketræne, 2.tabe dig langsomt og 3.spise proteinrigt.

Du styrketræner, og det er super, men din kost burde i min optik indeholde mange flere proteiner. Der er mange meninger om præcis hvor mange. Jeg selv mener at 1,5g pr. kg, du vejer, er passende, og jeg synes helt klart at under 1g pr. kg, du vejer, ville være problematisk.

Håber du holder motivationen oppe trods alt.

Mvh. Rikke

Hej,

Sejt at du har bestemt dig for at tabe dig og er kommet godt igang. Som det bliver sagt, så handler et vægttab grundlæggende om at forbrænde mere, end man indtager. Du kan altså sagtens spise sundt og tage på, ligesom du kan spise usundt og tabe dig. Jeg vil anbefale dig at købe adgang til madlog.dk (som jeg selv har erfaring med) eller kostdagbogen her på siden for at få et indblik i, hvor meget du skal indtage, og hvor meget du kan forvente at tabe dig. Det er jo ikke en universel regel, at går man på kur så taber man sig et kg om ugen. 

Hvis du er gået igang med at dyrke motion og ikke har gjort det før, så vil du tage på i starten. Desværre ikke pga. muskelmasse men pga. blod og væske, så lad dig derfor ikke slå alt for meget ud af et begrænset vægttab eller endda en vægtøgning her i starten. Efter kort tid vil motionen blive din bedste ven, for den betyder du vil tabe dig hurtigere/kan spise mere.

Når man taber sig, vil man ikke kun tabe fedt men også muskelmasse. For at undgå det, så er der flere ting, du kan gøre: 1. styrketræne, 2.tabe dig langsomt og 3.spise proteinrigt.

Du styrketræner, og det er super, men din kost burde i min optik indeholde mange flere proteiner. Der er mange meninger om præcis hvor mange. Jeg selv mener at 1,5g pr. kg, du vejer, er passende, og jeg synes helt klart at under 1g pr. kg, du vejer, ville være problematisk.

Håber du holder motivationen oppe trods alt.

Mvh. Rikke

Hej Morten.

Jeg har selv tabt mig 43 kg på 8 måneder i 2012.

Jeg ved rigtig meget om det at tabe sig.

Du har gjort det godt med at ændre de måltider fra usund til sund! Det tager jeg hatten af for!

Motionen lyder som sådan okay. Du kan også cykle en tur en gang imellem eller andet så du overrasker kroppen og varier.

Hvor høj er du?