Forvandlingsskolen
Jeg er en 17-årig pige, som i mange år har prøvet at tabe mig med sund kost og motion. i november og december 2009 tog jeg dog ca. 5 kg på (påtrods af at jeg trænede op til 10 km løb).
Jeg har nu i løbet af sommerferien og læseferien formået at tabe dem. Jeg spiser MAX 1200 kcal dagligt. løber helst mindst 3 gange om ugen (5-6 km), går dagligt lange turer (min. 1 time), cykler til alt hvad jeg kan (25 km er ikke noget problem) og er aktiv i "normalen" dvs. tager trappen, er konstant igang med rengøring havearbejde osv.
Jeg er vegetar (spiser ikke kød og fisk), har droppet kornprodukterne da jeg tog på af selv de mindste mængder og mit fedtindtag er MEGET lavt - lidt bekymret for om jeg får nok af de fedtopløselige vitaminer. Jeg spiser max 3 stk. frugt dagligt og spiser ellers mest grønt og tiltider bønner og linser. Påtrods af at min kost er så ekstrem så taber jeg mig ikke!!!! jeg kan udmærket tage 1 kg på på få dage og må derefter kæmpe i ca. 1 - 2 uger før det er væk. tiltider når jeg kommer hjem fra gymnasiet (kl. 16.00) er jeg sulten og har en tendens til at spise - hvad jeg synes er for meget, men det er ikke hver dag. Jeg bliver meget deprim da jeg ved at de få gange jeg gør det ødelægger det hele.
Hvad gør jeg forkert? Hvorfor taber jeg mig ikke????
Hej Isabella.
Jeg bliver nervøs ved at læse dit indlæg. Du har virkelig, virkelig meget fokus på dit ønskede vægttab og det placerer dig i allerhøjeste grad i risikogruppen for at udvikle en decideret spiseforstyrrelse.
Jeg tror, at grunden til, at du ikke oplever vægttab på trods af det lave kalorieindtag skyldes at du spiser forkert og din krop er stresset.
Det er ihvertfald IKKE fordi du en gang i mellem spiser meget når du kommer hjem fra skole. Et eller flere specifikke måltider er IKKE årsag til vægtøgning hvis ellers ens kost generelt er fornuftig.
Når du dyrker så meget motion som du gør, vil du kun have godt af at få noget mere at spise end 1200 kalorier - ihvertfald med mindre du er overvægtig og skal gennem et stort vægttab.
At du "tager 1 kilo på" og der går 1-2 uger før det er væk igen hænger nok sammen med din menstruationscyklus. Det er HELT normalt at ens vægt svinger alt efter hvornår på måneden det er. Og bemærk at jeg skriver "svinger"; det er nemlig ikke ensbetydende med at du som sådan har taget på. Der er INGEN hvis vægt ligger fuldstændigt stabilt.
Når du er vegetar, er det EKSTREMT vigtigt, at du spiser bønner, linser eller kikærter så godt som hver eneste dag. "Til tider" er slet, slet ikke nok. Det er dit proteinindtag, og proteiner bruges blandt andet til at opbygge muskler og sørger for, at du har en god forbrænding. Desuden mætter de på en måde som gør, at du får mindre tendens til at blive helt vildt sulten om eftermiddagen.
Det vil være en rigtig god idé om din madpakke består af linser, bønner eller kikærter med grøntsager og en olie-eddikedressing. Eventuelt et stykke brød til. Eller du kan lave hummus eller andet spread (bare blend bønner, kikærter eller linser med vand, olie og krydderier og eventuelt lidt tomatpuré, tahin eller soja) og spise et par stykker brød og noget gnavegrønt til.
Det vil gøre, at dit blodsukker er stabilt i løbet af dagen og vil give dig en god energi.
Du SKAL have olier hver dag. Det går simpelthen ikke at lade være. Både din hjerne og kroppen fungerer ikke uden. Du bør få et par spiseskefulde om dagen. Bare du bruger olier frem for fast fedtstof er det sundt.
Du kan prøve at bruge avocadoolie på salat eller bruge hørfrøolie i smoothies eller på havregrynene.
Spis morgenmad, et par gulerødder eller et knækbrød i første pause i skolen, frokost som jeg skrev oppeover, mellemmåltid når du kommer hjem, aftensmad med protein, kulhydrater og grøntsager og eventuelt et mellemmåltid senere på aftenen.
Man kan SAGTENS tabe sig selvom man spiser de måltider. Og man tager ikke på af at spise en pizza engang i mellem - når bare ens kost ellers er sund.
Jeg vil VIRKELIG opfordre dig til at holde op med at tælle kalorier meget snart. Jeg tror, at du lader dig farve for meget af kalorieindholdet og det er derfor du holder dig fra olier og bælgfrugter. Men det nytter ikke noget! Tænk på, at de ting måske nok er mere kalorieholdige end meget andet, men tilgengæld hjælper de til at holde din forbrænding oppe.
Du skriver ikke noget om hvad du vejer og hvor høj du er. Er du reelt overvægtig så det er begrundet at du har brugt flere år på at prøve at tabe dig? Eller er du normalvægtig?
Uanset hvad bliver du nødt til at passe på. Smid vægten væk og find den kun frem én gang om ugen, og brug evt. målebåndet en gang om ugen eller hver 14. dag. Jeg tør vædde med at det vil være ret svært for dig - og derfor er det vigtigt at du gør det.
Du vil nok have gavn af at tale med en diætist et par gange. Sådan en kan hjælpe dig med at tilrettelægge din kost :-)
Hej Isabella
Alt hvad anna skrev er fuldstændigt korrekt! Du skal spise noget mere!
Da jeg ikke ved hvor stor du er, ved jeg heller ikke hvad dit hvilestofskifte bør være. Jeg er dog ret sikker på at det bør ligge et godt stykke over de 1200 kcal som du indtager normalt.
Problemet med at indtage mindre end hvad ens hvilestofskifte kræver er, at hjernen ikke kan forbrænde fra depoterne. Hjernen kan kun forbrænde det energi du indtager i løbet af dagen, og derfor begynder den at virke dårligere hvis du indtager mindre end den har brug for. Det betyder på længere sigt at du vil føle dig sløv, din finmotorik vil blive hæmmet, du vil få sværere ved at tænke logisk og kreativt, og du har stor risiko for at udvikle depression. Og du vil i øvrigt ikke tabe dig, for din krop er gået i spare-mode og har lukket for frigørelsen af energien i depoterne (den ved jo ikke hvornår den får mulighed for at fylde dem igen).
Så frem med mellemmåltiderne og bønnerne og olierne, og så lad være med at have dårlig samvittighed over hvad du spiser, for det giver bare stress, og stress gør også at man har svært ved at tabe sig (det er en ond ond cirkel).
Med alt det motion du dyrker, har jeg virkelig svært ved at forestille mig at du behøver spare så meget på dit kcal-indtag!
Mvh Cille
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
23. maj - 16:18 | Halvmaraton
23. maj - 15:50 | Løb
23. maj - 15:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Prøv at læse tråden her:
http://iform.dk/forums/min-egen-traening/spoerg-anna/hvordan-opnaar-jeg-hurtigst-og-bedst-muligt-et-varigt-vaegttab
Håber det giver lidt inspiration :-)